Ein Lauftraining – nach einem Rennen?

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Das Wenden einer zusätzlichen Einheit nach dem Rennen kann sich stark auf deine Ausdauer auswirken.

Der Olympiateilnehmer Galen Rupp machte einmal Schlagzeilen, weil er nicht nur den amerikanischen Rekord in einem 2-Meilen-Rennen gebrochen hatte, sondern auch dafür, dass er sofort nach dem Setzen dieser Marke ein Training absolvierte. Während dies den Zuschauern etwas verrückt erschien, stellt sich heraus, dass dies ein Ansatz ist, der von einer Reihe von Top-Ausdauersportlern verwendet wird. Es ist die Art von Training, die auf den ersten Blick einschüchternd klingt, aber es kann dir helfen, dein Training zu verbessern.

„Der Vorteil und die Physiologie hinter einem Training nach einem Rennen besteht darin, dass ein Läufer ein größeres Gesamtvolumen an Arbeit aufbringen kann“, erklärt Jeff Gaudette, Inhaber und Cheftrainer von Runners-Connect. „Bei kürzeren Distanzen – 5.000 und weniger – beträgt das Gesamtvolumen des harten Laufens drei Meilen oder weniger, und für fortgeschrittene Läufer ist dies normalerweise die Hälfte dessen, was sie normalerweise an einem harten Tag tun.“

Einfach ausgedrückt, wenn Sie ein Training nach einem Rennen protokollieren, vermeiden Sie, dass der Renntag ein „down“-Tag ist. Darüber hinaus glauben viele Trainer, dass unser Körper nach dem Rennen bestimmte Trainingsreize möglicherweise besser akzeptiert.

„Unmittelbar nach einem Rennen befinden sich die Hormone Ihres Körpers in einem Zustand, der eine optimale Aufnahme des Trainings ermöglicht“, sagt Gaudette. Außerdem hat es wahrscheinlich einen zusätzlichen mentalen Vorteil, nach einem harten Rennen ein schnelles Training zu absolvieren. Anstatt sich nach dem Überqueren der Ziellinie für einen Donut und Kaffee an die Frühstücksbar zu lehnen, bist du gezwungen, dich auf einen weiteren harten Lauf des Laufs zu konzentrieren.

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„Es beginnt, deine mentalen Grenzen in Bezug auf das zu überschreiten, was du für möglich hältst und was mit deinem Körper nicht möglich ist“, sagt Gaudette.

Er empfiehlt, diese Art des Trainings nur früh bis Mitte der Saison zu machen, um ein Übertraining zu vermeiden. Aus dem gleichen Grund sollten Trainingseinheiten nach dem Rennen nur nach Ereignissen durchgeführt werden, die 5 Kilometer oder weniger betragen.

„Idealerweise möchten Sie ein Training nach dem Rennen planen, das Ihre Schwäche oder ein Energiesystem anspricht, auf das Sie noch nicht viel abzielen“, sagt er. „Wenn Sie zum Beispiel von Natur aus schnell sind und viele 400- oder 800-Meter-Wiederholungen machen, machen Sie einen Tempo- oder Progressionslauf. Oder wenn du auf Ausdauer trainierst oder dir die Geschwindigkeit fehlt, mache einige 200er, 400er oder 800er.“

Diese Trainingseinheiten replizieren längere Rennbedingungen und zwingen Ihren Körper, auf müden Beinen zu arbeiten. Indem Sie ein Training nach dem Rennen wählen, das auf Ihre Mängel abzielt, bringen Sie Ihren Körper langsam in einen ausgeglicheneren Fitnesszustand. Wenn Ihnen in der Vergangenheit ein starker Finishing-Kick gefehlt hat, können 200-Meter-Wiederholungen nach einem Rennen dabei helfen. Ebenso können Triathleten, die am Ende langer Rennen das Gefühl haben, dass ihnen die Ausdauer fehlt, ein Tempolauf oder längere Intervalle nach einem 5-km-Rennen dazu beitragen, die Leistung langfristig zu steigern.

Da diese Sitzungen Ihren Körper belasten, sollten Sie die Erholung in Ihrer Trainingswoche gezielt einplanen. Die richtige Erholung nach diesen Renn-/Trainingstagen stellt sicher, dass du die Fitness, die du dir erhoffst, vollständig aufnimmst.

„Nach so einem Rennen/Trainingsaufwand brauchst du zusätzliche Erholung“, fügt Gaudette hinzu. „Planen und planen Sie die Erholung, als ob es ein sehr hartes Training wäre, das mindestens einen, wenn nicht sogar zwei Tage Ruhe oder einfache Tage vor einer weiteren harten Sitzung benötigt.“

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Rennen+Workout-Beispiele:

„ 5K Rennen + 20 Minuten Tempolauf
„ 5K Rennen + 8×200 Meter
„ 5K Rennen + 4×800 Meter

[Ein Lauftraining – nach einem Rennen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053721.html ]