Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsWas sind die Ursachen Schmerzen am Sprunggelenk Nach Stretching
Ihr Achillessehne beginnt an Ihrem Fersenbein und nimmt eine große Fläche auf der Rückseite der Knöchel. Achilles Verletzungen sind häufig bei Läufern und diejenigen, die oft zu springen, wie Basketball-Spieler. Achilles Sehnenentzündung ist eine Bedingung , die die Sehne anschwellen und sehr schmerzhaft verursacht. Diese Entzündung kann gegen den Knöchel drücken , was zu Schmerzen . Übermäßig Strecken eines beschädigt Achillessehne kann mittlere bis starke Schmerzen. Laut " Clinical Orthopaedics and Related Research, " Achilles Verletzungen sollten mit physikalischer Therapie und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt werden.
Mobility
Ein Mangel an Knöchel Mobilität kann dazu führen, Schmerzen im Sprunggelenk , während und nach dem Dehnen . Ihre Knöchel enthält 14 Knochen, die Verriegelung , während eine Bewegung und Stabilität. Wenn Sie ein auffälliges Gangbild haben, können zu Fuß wiederholte Belastung auf einen Bereich von Knöchel , anstatt über die gesamte Gelenk verteilt verursachen. Im Laufe der Zeit könnte diese Belastung eine Subluxation führen - ein Knochen aus Platz fallen . Subluxationen reichen von sehr leicht bis schwer Versetzungen. Ein subluxiert Knochen kann mit den Knöchel Mobilität behindern , begrenzen Sie Ihre Beweglichkeit, und Stretching können Schmerzen in der immobilen Bereich des Knöchels zu provozieren. Die American Foot and Ankle Society hat gezeigt , dass die Traktion - Ziehen am Fuß - wirksam in Dekomprimieren der Joint sein . Traction bietet Platz für die abgelösten Knochen auf natürliche Weise zurück in Platz zu bewegen .
Verstauchung
Ankle Verstauchungen auftreten , wenn die Bänder im Sprunggelenk sind zu weit gespannt. Verstauchungen zu der Außenseite des Knöchels sind am häufigsten . JOSPT , "The Journal of Orthopaedic Sports und Physikalische Therapie ", sagt , dass 70 Prozent der Menschen, die ihre Knöchel verstaucht weiterhin Schmerzen lange nach der Verletzung und bis zu 80 Prozent werden ihre Knöchel verstaucht wieder zu haben. Je nachdem, wo Ihre Knöchel verstaucht ist , Stretching Schmerz verschlimmern könnte . JOSPT 2013 veröffentlichte eine Studie, die Knöchel-Verstauchung Patienten berät , die Hilfe von einem Physiotherapeuten suchen. Die Daten zeigten , dass die manuelle Therapie von einem qualifizierten Therapeuten , zusammen mit Bewegung, war signifikant wirksamer bei der Verringerung der Schmerzen am Sprunggelenk , als zu versuchen , um Schmerzen durch die Ausübung auf eigene Faust zu reduzieren.
Empfehlungen
Dehnen Sie Ihre Füße und Knöchel sollte nie Beschwerden verursachen . Wenn Sie Schmerzen fühlen, während Stretching, stoppen und REIS - Ruhe, Eis , komprimieren und zu erheben - den Knöchel . Ruhen Knöchel sollten mögliche weitere Schäden an den verletzten Bereich zu stoppen, während intermittierende Vereisung wirksam bei der Kontrolle Gelenkschwellungen nach einer Verletzung ist . Komprimieren Sie Ihre Knöchel mit einem knappen Wrap weiter steuern Schwellungen und erhöhen Ihre Knöchel über dem Herzen durch Hinlegen mit dem Fuß aufgestützt . Wenn RICE nicht erfolgreich ist, sehen Sie Ihren Arzt so bald wie möglich , Sie können eine schwere Verletzung zu haben, wie ein gebrochener Knochen
.
[Was sind die Ursachen Schmerzen am Sprunggelenk Nach Stretching: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006772.html ]