Müssen Ihre Ziele in der Mitte der Saison zurückgesetzt werden?

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Wir alle haben zu Beginn der Saison Ziele im Kopf. Die Welt liegt uns zu Füßen und wir können uns jede Rasse aussuchen, die wir wollen; setzen Sie beliebige Ziele, die wir wollen; und träume so groß wir können. Ich fordere meine Athleten zu Beginn jeder Saison auf, sich systematische Ziele zu setzen, die in drei Kategorien unterteilt sind:Ergebnis, Leistung und Prozess.

Es ist leicht, sich über Ihre Ergebnisziele zu freuen, die das Endergebnis Ihrer Bemühungen sind, wie der Gewinn Ihrer Altersgruppe oder die Qualifikation für eine Weltmeisterschaft. Das Problem, wenn Sie nur Ergebnisziele festlegen, besteht darin, dass Sie keine vollständige Kontrolle darüber haben. Du könntest deinen Ärger abarbeiten, das beste Rennen deines Lebens haben und deine Ergebnisziele immer noch nicht erreichen, weil jemand anderes an diesem Tag auftauchte und dich besiegte.

Der nächste Schritt besteht also darin, Leistungsziele zu setzen. Sie haben viel mehr Kontrolle über Ihre Leistungsziele als über Ihre Ergebnisziele, da sie sich nicht auf andere Personen verlassen. Ihre Leistung ist ganz individuell. Beispiele für diese Ziele sind ein Halbmarathon von 8:00 Uhr, das Beenden eines Ironman oder die Erhöhung Ihres FTP (Functional Threshold Power) auf x Watt.

Um deine Leistungsziele zu erreichen, lasse ich meinen Sportlern Prozessziele setzen. Sie haben die vollständige Kontrolle über Ihre Prozessziele, da es sich um Ihre Handlungen handelt; Sie sind die täglichen, wöchentlichen Methoden, die es Ihnen ermöglichen, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen.

Nehmen wir also an, Sie haben Anfang des Jahres Ihre Hausaufgaben gemacht und sich entsprechende Ziele gesetzt. Das war der einfache Teil. Jetzt, da Sie ungefähr in der Mitte Ihrer Saison sind, ist es an der Zeit, Ihre Ziele zu überprüfen und Anpassungen vorzunehmen. Selbst wenn Sie es irgendwie geschafft haben, allen Lebensstress und die Unvorhersehbarkeit zu vermeiden, gibt es wahrscheinlich immer noch einige Dinge, die Sie tun können, um sich zu verbessern.

Es gibt drei allgemeine Fortschrittskategorien, in die Athleten zu dieser Jahreszeit fallen:

1. Du hast nicht so viele Fortschritte in Richtung der Ziele gemacht, die du zu Beginn der Saison skizziert hast.
Zuallererst stressen Sie sich nicht. Wenn Sie sich in dieser Kategorie wiederfinden und Ihre Prozessziele verfolgt haben, müssen Sie einfach entweder Ihre Ergebnis- und Leistungsziele senken oder Ihre Prozessziele erhöhen/anpassen. Fügen Sie einen zusätzlichen Tag Krafttraining pro Woche hinzu. Springen Sie in Ihrer Meistergruppe auf eine schnellere Spur. Gehen Sie 30 Minuten früher ins Bett. Der wichtigste Faktor für diese Kategorie ist, ehrlich zu sein, was Sie getan haben, das sich angenehm anfühlt, und sich dann unwohl zu fühlen.

2. Du hast deine Saisonziele bereits übertroffen.
Tolle Arbeit! Es fühlt sich gut an, dem Zeitplan voraus zu sein. Die Herausforderung für diese Gruppe besteht darin, nicht selbstgefällig zu werden. Um in diese Kategorie zu gelangen, hat man sich entweder aufgrund der damaligen Informationen entsprechende Ziele gesetzt und sich richtig angestrengt, oder man hatte zu konservativ gesetzt.

Egal wie Sie hierher gekommen sind, Anpassungen sind der einzige Weg, um Fortschritte zu erzielen. Ihre Prozessziele funktionieren, daher müssen Sie sich höhere Leistungs- und Ergebnisziele setzen. Wenn Sie dazu neigen, sich konservative, leicht erreichbare Ziele zu setzen, halten Sie sich möglicherweise zurück. Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern. Fordern Sie sich selbst heraus, Ihre nächste Runde von Zielen 5-10% höher zu setzen, als Sie sie normalerweise setzen würden. Gib dir die Möglichkeit, neue Grenzen zu erreichen.

3. Du bist genau auf dem richtigen Weg, um deine Ziele wie geplant zu erreichen.
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben sich nicht nur angemessene Ziele gesetzt, sondern sind auch dem Prozess treu geblieben. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, um hierher zu kommen, haben Sie sich bereits als fähig erwiesen, konzentriert und engagiert zu bleiben. Ihre Herausforderung besteht also darin, weiterzumachen.

Wenn Sie mit Ihren Zielen genau auf dem richtigen Weg sind, ist dies jedoch nicht immer ein Hinweis darauf, dass Sie keine Anpassungen vornehmen müssen. Diese Kategorie kann die schwierigste sein, da nicht klar ist, welche Anpassungen Sie vornehmen können. Du machst alles gut, aber was könntest du besser machen? Es gibt immer etwas zu lernen, sei es über Ausbildung, neue Technologien oder etwas über sich selbst. Die erfolgreichsten Athleten aller Sportarten versuchen ständig herauszufinden, wie sie dem Spiel einen Schritt voraus sind, anstatt nur mitzumachen.

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Sei ehrlich
Beurteilen Sie bei der Bewertung, in welche Kategorie Sie fallen, ehrlich, ob Sie Ihre Prozessziele erreicht haben oder nicht. Es ist leicht zurückzublicken und festzustellen, ob Sie Ihre Ergebnisziele erreicht haben oder nicht – entweder Sie haben das Rennen gewonnen oder nicht. Es ist auch relativ einfach herauszufinden, ob Sie Ihre Leistungsziele erreicht haben. Bist du das 8:00-Tempo gelaufen, das du wolltest? Sind Sie zu kurz gekommen? oder hast du das aus dem Wasser geblasen und stattdessen eine 7:30 Uhr gefahren?

Prozessziele hingegen erfordern ein bisschen mehr Grabung und ein bisschen mehr Demut, um sich zu bekennen. Aber es ist unmöglich, ihre Wirksamkeit und ihre Übereinstimmung mit Ihren Leistungs- und Ergebniszielen zu bestimmen, wenn Sie sie nur manchmal tun. Prozessziele sollen ständig verfolgt werden.

Wenn Sie sich also in einer anderen Kategorie befinden als erwartet und Ihre Prozessziele nicht konsequent verfolgt haben, ist dies ein guter Anfang. Üben Sie Ihre Schwimmübungen zweimal pro Woche, schlafen Sie jede Nacht 8 Stunden lang, machen Sie Ihre dynamischen Dehnübungen vor jedem Lauf oder bleiben Sie beim Krafttraining. Was auch immer Ihr Prozessziel ist, stellen Sie sicher, dass es jeden Tag, jede Woche und jedes Mal erreicht wird. Sobald Sie dieses Kästchen angekreuzt haben, können Sie genau beurteilen, ob diese Prozessziele Sie systematisch in die richtige Richtung führen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux ist ein USA Triathlon Level 1 Coach und NSCA Strength Coach bei D3 Multisport. Laura ist Kona-Qualifikantin und ehemalige Division 1-Athletin an der University of Connecticut. Laura glaubt daran, ausgewogene Triathleten zu entwickeln, indem sie funktionelle Kraft in ihre Trainingsroutinen einbezieht und ihre Athleten befähigt, sich Ziele zu setzen und zu erreichen, die die 3Ds erfordern, die die Eckpfeiler von D3 Multisport sind:Verlangen, Entschlossenheit und Disziplin.

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