Einstündiges Training:5 Möglichkeiten, Hügel zu laufen

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Hill-Wiederholungen sind eine großartige Möglichkeit, Fitness aufzubauen und Ihre Routine aufzumischen. Hier sind fünf Hügel-Workouts von verschiedenen Trainern, die dich fitter und stärker fühlen lassen.

Running Hills und Drills
Coach Alison Kreideweis nennt dieses Workout „Hills and Drills“, weil es eine Kombination aus bewährtem Speedwork und dynamischen Übungen am Hang ist. „Ich empfehle, auf einem kurzen, sanften Hügel zu beginnen, der weniger als eine Minute dauert, um den Gipfel zu erreichen“, sagt sie. „Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie zu längeren, steileren Hügeln aufsteigen.“
Trainieren Sie das Training

Der Hill Repeater
„Der Hill Repeater ist ein intensives Training, das zwei verschiedene – aber gleichermaßen wichtige – Aspekte unseres Laufens bearbeitet:den Aufstieg und den Abstieg“, sagt Trainer Kenrick Smith. „Der Aufstiegsteil dieses Trainings wird Geschwindigkeit, Muskelkraft, mentale Stärke und Ausdauer aufbauen. Der Abstieg wird Ihnen helfen, Ihre Beinwechselrate zu verbessern, daran zu arbeiten, wie Sie sich nach dem Erklimmen eines Hügels schnell erholen können, und Ihnen beibringen, wie Sie die Anstrengung auch nach der Erholung hoch halten können. Wir müssen bedenken, dass die Arbeit am Gipfel des Aufstiegs noch nicht abgeschlossen ist, und wir müssen die Abfahrt genauso hart treffen, um uns darauf zu konzentrieren, effizient zu sein, damit wir uns erholen und unser Tempo wieder erhöhen können.“
Get das Training

Versteckte Speedwork-Hügel-Wiederholungen
"Es ist eigentlich Speedwork, du machst es nur auf einem Hügel statt auf einer Strecke", sagt Trainer Dave Sheanin. „Es ist großartig, weil Sie die mentale Disziplin des Tempos (über 2 Minuten aufbauen – nicht einfach aus dem Tor schießen) und den physiologischen Vorteil der Schwellenarbeit erhalten, ohne die Schwelle zu überschreiten (damit Ihre Beine am nächsten Tag nicht zerstört werden sollten) ).”
Hol dir das Training

Hill Running Kraftraum
Dieses Training verwendet schnelle Bergauf- und Bergab-Intervalle in Kombination mit Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht, um die spezifischen Muskeln – und die Toleranz – aufzubauen, die du brauchst. Durch das Mischen von Krafttraining mit dem Lauftraining wird dieses Set nicht nur Kraft aufbauen, sondern dir auch beibringen, Hügel mit der richtigen Form zu laufen, während du müde bist.
Lass dich trainieren

Laufband Hill Pyramid Quick Set
„Peppen Sie Ihr Laufband-Training auf, indem Sie die Geschwindigkeit und die Steigung variieren, um Langeweile deutlich zu reduzieren und Ihnen das Beste für Ihr Geld zu bieten“, sagt Trainerin Alison Kreideweis. „Sie müssen nicht unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ergebnisse zu sehen. Eine hochintensive 30-minütige Schweißsitzung kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und dir auch nach dem Training für mehrere Stunden dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.“
Lass dich trainieren

[Einstündiges Training:5 Möglichkeiten, Hügel zu laufen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053621.html ]