Das sagt die Wissenschaft über Kammern zur Temperaturmanipulation

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Sie haben wahrscheinlich Facebook-Fotos von den schockierten Gesichtern Ihrer Freunde gesehen, die nach dem Training eisige Ganzkörper-Kryotherapie-Kammern ertragen. Oder vielleicht haben Sie Trainingspartner gesehen, die in Saunen schwitzen, während sie sich auf die Lavafelder von Kona vorbereiten. Die Versprechen dieser Temperatur-Manipulationskammern sind hoch:Schmerzen lindern! Schnelle Genesung! Steigern Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten!

Beginnen wir mit der Kryotherapie – genug Kälte, um Ihre Haut in nur 2-3 Minuten um 35-40 Grad F abzukühlen.

Die Hypothese für die Ganzkörper-Kryotherapie lautet:Wenn Ihnen genug kalt wird, fließt das Blut von Ihren Armen und Beinen weg und in Ihre Körpermitte. Die Überlegung ist, dass „eine vorübergehende Verringerung des Blutflusses die Migration von proinflammatorischen Leukozyten zu den Stellen struktureller Muskelschäden verringern könnte, was wiederum Schwellungen und Entzündungen in der Sekundärphase verringert“, sagt Laura Wilson, eine Ph.D. Kandidat an der Middlesex University in Großbritannien Wilson hat eine Studie verfasst, die im Januar 2018 im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde das untersuchte, ob die Kryotherapie mehr oder weniger wirksam war als ein Eisbad oder ein Placebo.

Aber funktioniert Kryotherapie – oder ein Eisbad – tatsächlich?

„Es gibt viele anekdotische Beweise sowie einige wissenschaftliche Artikel, die positive Wahrnehmungsreaktionen in Bezug auf Muskelkater oder die Wahrnehmung der Erholung dokumentieren“, sagt Wilson. In ihrer Studie berichteten die Teilnehmer, dass sie sich 48 Stunden nach einem Marathon weniger wund fühlten, wenn sie Kryotherapie im Vergleich zu einem Placebo verwendeten, obwohl es keinen signifikanten Unterschied zwischen Kryotherapie und einem Eisbad gab.

Allerdings waren biologische Maßnahmen – Dinge, die weniger vom Placebo-Effekt beeinflusst wurden, als die Frage der Läufer, wie sie sich fühlten – weniger klar. Blutentnahmen zeigten, dass der einzige entzündungsbedingte Biomarker von über 100, der sich durch die Kryotherapie zum Besseren veränderte, C-reaktives Protein war – ein von der Leber produzierter Marker. Darüber hinaus stellten Wilson und ihre Kollegen fest, dass weder ein Eisbad noch eine Kryotherapie-Sitzung einen signifikanten Nutzen für die eigentliche Muskelregeneration brachten.

Warum versuchen das so viele Sportler? „Die Erkältung hat eine schmerzstillende Wirkung und kann daher das Schmerzempfinden reduzieren“, erklärt Wilson. Denken Sie jedoch daran:„Es gibt mehr Hinweise darauf, dass viele der berichteten positiven Ergebnisse auf einen Placebo-Effekt zurückzuführen sind, da nur wenige Studien ein placebokontrolliertes Studiendesign verwendet haben“, warnt sie.

Sprechen wir nun über das andere Extrem:Saunen.

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass Sportler ihrem Körper helfen können, sich an die Hitze anzupassen, indem sie Zeit in einer Sauna verbringen. Julian Periard, außerordentlicher Professor am Forschungsinstitut für Sport und Bewegung der University of Canberra in Australien, sagt, es sei wichtig zu beachten, dass eine Sauna bei der Wärmeakklimatisierung helfen kann, aber nicht bei der Hitzeakklimatisierung. „Hitzeakklimatisierung bedeutet, im Freien oder in der Natur zu trainieren, während Wärmeakklimatisierung bedeutet, in einer künstlichen Umgebung wie einer Wärmekammer oder einer Sauna passiv zu trainieren oder erhitzt zu werden. Idealerweise sollten sich Athleten an ähnlichen Bedingungen an Outdoor-Renntagen akklimatisieren, sagt Periard. Wenn Sie jedoch keinen Hot Spot zum Trainieren erreichen können, ist eine Sauna eine gute Option.

Um es richtig zu machen, sagt Periard, sollten Sie zuerst trainieren, um Ihre Körperkerntemperatur zu erhöhen. Dann machen Sie Ihre Sauna schön heiß und setzen Sie sich einfach hinein. Er empfiehlt, auf 174 Grad F zu zielen und sich langsam bis zu 30 Minuten vorzuarbeiten.

Sie benötigen mindestens sieben Tage Saunagänge, um einen echten Nutzen zu erzielen – obwohl 14 Tage besser wären. Und Sie verlieren alle Gewinne relativ schnell. „Die mit Hitzetraining verbundenen Vorteile gehen ohne Hitzeexposition mit einer Rate von etwa 2,5 Prozent pro Tag verloren“, sagt Periard.

Ob die Zeit in einer Wärmekammer Sie auch an kalten Tagen schneller machen kann, das ist "die Millionen-Dollar-Frage zu dieser Zeit", sagt Periard.

Einige Studien zeigen, dass es hilft, während andere zeigen, dass es nicht hilft. Sie alle zeigen jedoch, dass das Training in der Hitze der Leistung bei kühlen Bedingungen nicht abträglich ist. Mit anderen Worten, wenn Sie eine Sauna haben und sie benutzen möchten, dann tun Sie es. Stellen Sie nur sicher, dass Sie hydratisiert bleiben. Periard empfiehlt, sich vor und nach einer Sitzung zu wiegen, damit Sie genau die verlorene Schweißmenge ersetzen können.

[Das sagt die Wissenschaft über Kammern zur Temperaturmanipulation: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053640.html ]