Die Risikoliste:So sehen Sie sich in jedem Trainingsszenario aus

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Kelly Searle ist Assistenzprofessorin für Epidemiologie und Gemeindegesundheit an der School of Public Health der University of Minnesota. Außerdem ist sie Läuferin und Bikerin. Wenn sie also sagt, dass Bewegung unerlässlich ist, ist das sowohl eine persönliche als auch eine berufliche Aussage. Jetzt, da die Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause steigen, haben sich Trainingsmöglichkeiten geöffnet und die Athleten sind mehr als bereit, sie zu nutzen. Aber COVID-19 ist nicht verschwunden, nicht einmal im Entferntesten. Nur weil Fitnessstudios und Strände geöffnet sind, bedeutet dies nicht, dass kein Risiko einer Virusübertragung oder -exposition besteht.

"Es wird viel persönliche Verantwortung geben", sagte Searle. „Im Rahmen der lokalen Richtlinien müssen Sie die Risiken mindern.“

Es gibt, sagte sie, einige übergreifende Faktoren, die Ihr Risiko beeinflussen, das Virus entweder zu übertragen oder ihm ausgesetzt zu sein – die Zeit, in der Sie mit anderen Menschen zusammen sind, die Fähigkeit, einen Abstand von mindestens 6 Fuß einzuhalten, und ob Sie re drinnen oder draußen.

Outdoor-Umgebungen, in denen Sie alleine trainieren und andere schnell mit großem Bogen passieren, sind im Allgemeinen weniger riskant. Allgemeine Risikoreduzierer, sagte Searle, meiden öffentliche Räume und begrenzen die Anzahl der Dinge, die Sie berühren, indem Sie Ihre eigene Wasserflasche mitbringen (anstatt einen Trinkbrunnen zu benutzen), Desinfektionsmittel oder Handtücher mitbringen, falls Sie eine öffentliche Einrichtung benutzen müssen, waschen Hände und bringen Sie eine Maske mit, falls Sie einer unerwarteten Menschenmenge begegnen. Um Risiken zu reduzieren und Verantwortung zu übernehmen, bedarf es einiger Planung und Flexibilität.

Searle hat die Risikofaktoren in acht gängigen Trainingsumgebungen aufgeschlüsselt, damit Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen können, wie und wohin Sie danach gelangen. Wir haben sie unten in der Reihenfolge vom geringsten Risiko bis zum höchsten Risiko aufgelistet, damit Sie ein kluges Urteilsvermögen für Ihr eigenes Komfortniveau treffen können: 

Solo auf einer Straße oder einem Gehweg laufen

Risiko, weil: Das einzige Risiko besteht darin, auf viele andere Personen zu treffen, die keinen ausreichenden Platz zum Passieren haben.

Machen Sie es sicherer: Wählen Sie eine weniger beliebte Route oder Tageszeit. Achten Sie besonders an Kreuzungen und Zebrastreifen auf einen Abstand von 1,8 m.

Radweg

Risiko, weil: Radwege können schmaler werden, was es schwierig macht, Abstand zu halten oder andere mit ausreichend Platz zu passieren. Ein Nebeneffekt der gelockerten Beschränkungen ist auch ein Zustrom von weniger erfahrenen Läufern und Reitern.

Machen Sie es sicherer: Wählen Sie weniger beliebte Routen und Tageszeiten außerhalb der Hauptverkehrszeiten. Am Wochenende gehen Sie früh. Kündigen Sie Ihre Absicht zum Bestehen an – wissen Sie, dass der Passee mit dem Prozess möglicherweise nicht vertraut ist – und seien Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise langsamer werden müssen, um anderen entgegenzukommen.

Weg

Risiko, weil: Die Wege sind schmal und das Absteigen zum Überholen ist möglicherweise nicht möglich oder empfehlenswert, da dies empfindliche Umgebungen schädigt.

Machen Sie es sicherer: Vermeiden Sie beliebte Wanderwege, Tageszeiten und Wochenenden. Wenn es am Ausgangspunkt viele Menschen gibt, ziehen Sie in Erwägung, woanders hinzugehen – entdecken Sie etwas Neues, vielleicht Schwierigeres! Geben Sie noch einmal Ihre Absicht bekannt, zu sterben. Tragen Sie eine Maske, die Sie hochklappen können, wenn Sie einen engen Abschnitt passieren müssen, und ziehen Sie sie herunter, wenn Sie sich im freien Gelände befinden.

Offenes Wasser

Risiko, weil: Allein im Freiwasser zu schwimmen ist wahrscheinlich ein größerer Risikofaktor als eine Virusübertragung.

Machen Sie es sicherer: Schwimmen Sie mit ein oder zwei anderen, anstatt mit einer Gruppe, und halten Sie wie immer einen Abstand von mindestens 6 Fuß zwischen den Schwimmern ein. Vermeiden Sie öffentliche Toiletten und Umkleidekabinen und bleiben Sie flexibel – wenn der Strand überfüllt ist, denken Sie an einen Reserveplatz.

Öffentlicher Pool

Risiko, weil: Die Umkleidekabine ist der Hotspot – ein öffentlicher Innenbereich, in dem Menschen auf engstem Raum gemeinsame Oberflächen berühren.

Machen Sie es sicherer: Minimieren Sie Ihre Zeit in der Umkleidekabine (oder überspringen Sie sie, wenn Sie können) und halten Sie Abstand zu anderen. Erkundigen Sie sich bei der Direktion, wie oft die Umkleidekabine desinfiziert wird und ob sie die Anzahl der gleichzeitig in der Umkleidekabine befindlichen Personen begrenzt. Chlor im Wasser macht eine Übertragung beim Schwimmen unwahrscheinlich, aber jeder Schwimmer sollte seine eigene deutlich markierte Bahn haben (d. h. kein Kreisschwimmen). Wenn es kein Sicherheitsprotokoll gibt, ziehen Sie in Betracht, einen anderen Pool oder einen anderen Freiwasserort zu verwenden.

Solo im Fitnessstudio trainieren

Risiko, weil: Ein öffentlicher Raum in Innenräumen, in dem sich Menschen anstrengen („Viralabscheidung nimmt mit Anstrengung zu“, sagte Searle, sodass Fitnessstudio-Benutzer möglicherweise mehr als die empfohlenen 6 Fuß Abstand benötigen) und das Berühren von Gewichten und Geräten ist eine der schwieriger zu gewährleistenden Umgebungen. .

Machen Sie es sicherer: Finden Sie heraus, was Fitnessstudio-Manager tun, um das Risiko zu reduzieren. Desinfektionsprotokoll ist eine große Sache – jedes Gerät muss nach jedem Gebrauch gereinigt werden. Wie oft wird die Umkleidekabine gereinigt? Es sollte eine begrenzte Anzahl von Personen im Fitnessstudio und in der Umkleidekabine sein – gibt es einen Mitarbeiter, der das verwaltet? Wenn das Fitnessstudio kein strenges Sicherheitsprotokoll hat, ziehen Sie in Erwägung, woanders hinzugehen oder zu Hause zu trainieren. Auch wenn das Fitnessstudio Sicherheitsprotokolle hat, bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche, Matte und Händedesinfektionsmittel mit, berühren Sie Ihr Gesicht nicht und gehen Sie nicht zu Stoßzeiten. Wenn Sie morgens sofort losfahren, ist alles gerade gereinigt. Wenn Sie heben (anstelle von Cardio), sollten Sie unbedingt eine Maske tragen.

Trainingsgruppe im Freien

Risiko, weil: Es ist eine lange gemeinsame Zeit, in der es schwierig ist, Abstand zu halten. Jede Person in der Gruppe bringt ihr Kontaktnetzwerk für den Aufenthalt zu Hause mit, was Ihre Bekanntheit erheblich erhöht.

Machen Sie es sicherer: "Auch wenn es draußen ist, würde ich sehr zögern, einen Gruppenlauf zu machen", sagte Searle. Virtuelle Rennen und Trainingsläufe können die Unterstützung und Gemeinschaft einer Gruppe sicherer bieten.

Gruppenübungskurs drinnen

Risiko, weil: Alle Risikofaktoren – drinnen mit Menschengruppen, die auf engem öffentlichen Raum bis zu 90 Minuten lang ins Schwitzen kommen. Wie Searle es ausdrückte:„Dies stellt ein sehr herausforderndes Szenario dar. An dieser Stelle ist es nicht ratsam.“

Machen Sie es sicherer: Online-Kurse sind die sicherste Option. Um eine Gruppenübungsklasse noch nominell sicherer zu machen, müsste die Anzahl sehr begrenzt werden, um einen Abstand von mindestens drei Metern zwischen den Teilnehmern zu ermöglichen, jeder müsste seine eigene Ausrüstung mitbringen und der Raum müsste nach jedem Kurs gereinigt werden. Es müsste eine unglaubliche Belüftung, begrenzten oder keinen Zugang zu einem Umkleideraum und überhaupt keine praktische Anleitung geben.

[Die Risikoliste:So sehen Sie sich in jedem Trainingsszenario aus: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054137.html ]