4 Sportarten außerhalb der Saison, die Sie jetzt ausprobieren sollten

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Nach der Rennsaison haben einige Triathleten Angst davor, andere Sportarten auszuüben. Sie fahren mit Volldampf weiter und geben die sportliche Routine und Intensität des Sommers nicht auf. Die Angst, in ihrer Hauptsportart an Fitness zu verlieren, Verletzungen zu verursachen und nicht zu wissen, wie man andere Sportarten in einen Trainingsplan einfügt, hält Sportler davon ab, Spaß zu haben – und in einigen Fällen sogar Leistungssteigerungen in ihrer Hauptsportart.

Werfen wir einen Blick auf vier Sportarten, die Sie in der Nebensaison in Betracht ziehen sollten, wie diese Sportarten Ihnen helfen könnten, in der nächsten Saison ein besserer Rennfahrer zu werden, und wie Sie sie (und andere) in Ihren Trainingsplan integrieren können.

Klettern

Laut der NPD Group, die Einzelhandelstrends misst, ist die Kletterbranche von Januar 2016 bis Januar 2017 um 13 Prozent gewachsen. Der Branchenumsatz ist seit 2014 um 59,2 Millionen US-Dollar gestiegen und erreichte mit 175,5 Millionen US-Dollar ein Vierjahreshoch. Damit ist die Chance größer denn je, dass sich eine Kletterhalle in Ihrer Nähe befindet.

Warum?
Klettern ist vor allem ein Kraft-, Beweglichkeits-, Koordinations- und Problemlösungssport. All diese Vorteile sind nützlich für Ausdauersportler. Darüber hinaus stärkt das Klettern Muskeln, die für Triathleten und Radfahrer nicht in der primären Bewegungsebene liegen.

Beim Klettern bewegst du dich in der Vertikalen seitlich, auf und ab. Die Beine von Radfahrern und Triathleten bewegen sich in eine begrenzte Vorwärtsrichtung. Für Triathleten ist die Bewegung, sich an der Wand hochzuziehen, eine hervorragende Ergänzung zur Schwimmbewegung. Ihr Unterkörper steht, um Hüftkraft und Flexibilität zu gewinnen, indem Sie sich von Seite zu Seite, nach oben und unten bewegen.

So passen Sie es in Ihren Trainingsplan ein
Eine gute Option ist es, eine oder zwei Ihrer wöchentlichen Krafttrainingseinheiten durch Klettern zu ersetzen. Viele Fitnessstudios bieten Leihgeräte an, um den Sport einfach auszuprobieren.

Cyclocross

Laut der Website Cyclova wird angenommen, dass Cyclocross im Herbst auf dem französischen Land entstanden ist. Rennfahrer, die von einer Stadt zur anderen fuhren, nahmen Abkürzungen durch die Felder der Bauern und sprangen über Zäune mit Blick auf den Kirchturm, der die nächste Stadt markierte. Während dieser Zeit wurde der Sport „Steeple Chasing“ genannt.

Warum?
Cyclocross ist seit langem als Möglichkeit für Straßenrennfahrer anerkannt, sich in der Nebensaison fit zu halten, und ist für Straßenrennfahrer keine große Cross-Trainingsstrecke. In jüngerer Zeit können Mountainbiker und Triathleten bei einem „Cross“-Rennen an den Start gehen.

Der Sport bietet die Herausforderung, mit dem Fahrrad in Schlamm, Sand und Gras zu fahren. Kombiniert mit Hindernissen und steilen Anstiegen, die das Tragen des Fahrrads erfordern, macht dieser Sport mit mehreren Runden sowohl Rennfahrern als auch Zuschauern Spaß.

Die meisten Rennen dauern etwa 30 bis 60 Minuten, mit der Intensität der Beine, die viele Rennfahrer genießen. Spaß, Abwechslung, Herausforderung und schlechte Wetterbedingungen ziehen Ausdauer-Junkies an, die auch in der Nebensaison nicht auf Intensität verzichten wollen.

So passen Sie es in Ihren Trainingsplan ein
Wenn Sie am Cross teilnehmen, ist es am besten, das Training mit schweren Gewichten bis zum Ende der Saison zu unterlassen. Reduziere die langen Fahrten, die du die ganze Saison über gemacht hast, und füge stattdessen diese kurzen, schnellen Rennen ein.

Ski Alpin

Sportler, die in der Nähe der Berge wohnen, können die Vorteile von Skigebietspässen nutzen, um diesen Sport erschwinglicher zu machen. Für diejenigen, die pro Saison für einen einwöchigen Skiurlaub (oder zwei) reisen, kann dieser Sport mit Familienmitgliedern ausgeübt werden.

Warum?
Skifahren ist eine großartige Möglichkeit, den Winter mit der Familie zu genießen. Das Spielen im Schnee ist eine komplette Abwechslung vom Sommersport. Die Auswahl des besten Wegs den Berg hinunter ist vergleichbar mit der Auswahl der besten Linie auf dem Mountainbike oder dem optimalen Weg durch das Peloton.

Skifahren stärkt Kraft, Gleichgewicht, Koordination und trainiert die Muskeln, die seitliche Bewegungen unterstützen. Die Stärkung dieser unterstützenden Muskeln kann Ihrem Hauptsport helfen.

So passen Sie es in Ihren Trainingsplan ein
Wenn Sie einen einwöchigen Skiurlaub machen und planen, jeden Tag vier bis sechs Stunden Ski zu fahren, müssen Sie sich keine Sorgen machen, Schwimmen, Radfahren und Laufen zu versuchen. Machen Sie eine Pause von Ihrem Hauptsport und genießen Sie das Skifahren. Wenn Sie in der Nähe der Berge wohnen und planen, oft Ski zu fahren, ersetzen Sie Ihren langen Lauf oder Ihre Fahrt durch einen Skitag.

Basketball

Dieser Teamsport beinhaltet kraftvolle Geschwindigkeitsschübe, Hand-Augen-Koordination, Ausdauer und Teamwork.

Warum?
Schlechtes Wetter und Dunkelheit haben keinen Einfluss auf dein Basketballspiel, wenn du drinnen spielst. Explosive Intervalle auf dem Basketballplatz machen mehr Spaß, als selbst kraftaufbauende Plyometrie zu machen und ähnlich wie beim Cyclocross gibt es viel Intensität, um Ihre Endorphine in Schwung zu halten.

So passen Sie es in Ihren Trainingsplan ein
Ein- oder zweimal pro Woche Basketball zu spielen kann anstelle von Krafttrainingseinheiten durchgeführt werden. Aufgrund der Intensität des Basketballs zählen Sie ihn als einen Ihrer zwei und nicht mehr als vier Intensitätstage pro Woche.

Weitere Überlegungen

Es gibt viele andere Sportarten, die Sie in Ihr Training außerhalb der Saison einbeziehen können. Beginnen Sie in jedem Fall langsam, da sich die Fitness Ihrer Hauptsportart nicht immer leicht auf eine andere Sportart übertragen lässt.

Ein Paradebeispiel sind Radfahrer, die mit dem Laufen anfangen. Nur weil du zwei Stunden Fahrrad fahren kannst, heißt das nicht, dass du innerhalb einer Woche nach dem Ende deiner Radsaison zwei Stunden laufen kannst.

Achten Sie in Ihrem Sport außerhalb der Saison auf diese Funktionen:

• Spaß
• Familien- oder teamorientiert
• Wöchentliche Intensität weniger als während der Rennsaison
• Körperbewegungen, die Kraft in andere Richtungen als die Hauptsportart aufbauen
• Guthaben
• Koordination
• Explosive Bewegungen für Kraft und Knochenstärke

Nehmen Sie sich diese Zeit, um Ihre Nebensaison zu genießen, indem Sie eine neue Sportart ausprobieren oder sich auf eines der oben genannten Beispiele konzentrieren. Du baust neue Fähigkeiten auf, verbesserst deine Kraft und bist erfrischt, wenn es im Frühjahr wieder an der Zeit ist, wieder hochzufahren.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

[4 Sportarten außerhalb der Saison, die Sie jetzt ausprobieren sollten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053671.html ]