Haben Sie Mühe, Ihren schwächsten Sport zu verbessern? Dieser Rat ist für Sie

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F:Ich verbringe meine Nebensaison damit, mein Trainingsvolumen in meiner schwächsten Disziplin zu erhöhen. Warum verbessere ich mich nicht?

A:Du bist nicht allein – viele Athleten verwenden diesen Ansatz, um sich in der Nebensaison zu verbessern. Das Problem ist, dass Sie, wenn Sie nur das Volumen erhöhen, aber die gleichen Techniken anwenden, möglicherweise nicht die zugrunde liegende Ursache Ihrer Ineffizienz in diesem Sport angehen. Wenn Sie beispielsweise Muskeln aufbauen möchten, kann es nach einer guten Idee klingen, Ihre Zeit im Fitnessstudio zu verlängern. Wenn Sie jedoch mehr Zeit mit dem Heben verbringen, aber immer noch mit schlechter Form heben, werden Sie sich wahrscheinlich verletzen, nicht größer. Nur wenn Sie die Wiederholungen im Laufe der Zeit steigern und die richtige Form verwenden, können Sie Ihr Ziel erreichen. Ebenso müssen Sie die Form berücksichtigen, wenn Sie versuchen, Ihr Schwimmen, Radfahren oder Laufen in der Nebensaison zu verbessern. Sehen Sie sich diese drei Tools an, um Ineffizienzen zu erkennen und ein deutlich verbesserter Athlet zu werden:

Periodiere dein Training

Ein zu geringes Trainingsvolumen ist normalerweise nicht das Problem; Zu viel Volumen oder Intensität in zu kurzer Zeit kann jedoch zu Übertraining und einem höheren Verletzungsrisiko führen. Aus diesem Grund verwenden die meisten qualifizierten Trainer einen periodisierten Trainingsplan – einen Plan, bei dem Sie Volumen und Intensität häufig über einen Zeitraum von drei Wochen aufbauen und dann eine Woche lang pausieren –, um einem Athleten zu helfen, sein Potenzial auszuschöpfen und gleichzeitig das Risiko zu reduzieren eines negativen Ergebnisses.

Auf Kamera

Die Videoanalyse ist eine großartige Möglichkeit, Probleme mit der Technik zu identifizieren. Laufbandvideos können Experten helfen, Ihren Gang zu analysieren, während Über- und Unterwasservideos Ihnen ermöglichen, Ihre Körperlinie im Wasser zu überprüfen und Ihren Schwimmzug zu analysieren. Wenden Sie sich an Ihren örtlichen Triclub, um Empfehlungen zu lokalen Trainern oder Physiotherapeuten zu erhalten, die Videoanalysen anbieten. USA Triathlon unterhält eine Datenbank mit Clubs im ganzen Land (Usatriathlon.org).

Probieren Sie etwas Technik aus

Fahrradtrainingshilfen wie CompuTrainer und TrainerRoad können zeigen, wie konstant Ihr Pedaltritt ist und Schwachstellen oder tote Stellen erkennen. Die Software kann Ihnen auch dabei helfen, das geeignete Trainings- und Renntempo basierend auf den während der Verwendung durchgeführten Tests zu bestimmen.

Rich McLellan ist ein Ironman-zertifizierter Coach, ein USAT-zertifizierter Coach und ein USAC-zertifizierter Coach mit Sitz in Fairhope, Ala.

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