Einzigartiges Krafttraining, um diese Nebensaison auszuprobieren:Das Springseil

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Ewen North, Cheftrainer und Direktor von Revolution Running in Boulder, Colorado, sagt, dass eine Springseilroutine viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. „Du trainierst deine Waden, Quadrizeps und Gesäßmuskeln“, erklärt er. „Das Springseil verbessert auch die Festigkeit und Elastizität der Achillessehne und der Plantarfaszie und verbessert die Kraft der Fußsehnen für die Abstoßphase eines Schrittes.“

Seilspringen ist auch eine Übung für das Gehirn und das neuromuskuläre Timing, das Sie brauchen, um effizient zu laufen. Du wirst deine Koordination und Konzentration verbessern, weil du dich konzentrieren musst, während deine Hände und Augen zusammenarbeiten, um das Seil zu befreien, sagt North.

So geht's:

Schritt 1:  Wärmen Sie sich mit einem 5-minütigen Joggen auf, um die Sehnen und Muskeln zu aktivieren, die Sie rekrutieren möchten.

Schritt 2:  Halte mit beiden Händen die Griffe des Springseils hinter dir auf Hüfthöhe. Achte darauf, dass oben, vor und hinter dir genügend Freiraum ist.

Schritt 3:  Wenn Sie das Seil über Ihren Kopf schwingen und mit beiden Füßen darüber hüpfen, stellen Sie sicher, dass Ihre Technik schnell und gleichmäßig ist, sagt North. Konzentrieren Sie sich darauf, in einem schnellen Rhythmus von den Fußballen abzuprallen. Baue dich auf, um 60 Sekunden lang kontinuierlich Seil zu springen.

Schritt 4:  Drehen Sie nach Abschluss der Vorwärtssprungsequenz Ihre Handgelenke und schwingen Sie das Seil in die entgegengesetzte Richtung – einen Rückwärtssprung – und springen Sie 60 Sekunden lang kontinuierlich auf die gleiche Weise.

Schritt 5:  Beenden Sie die Übung schließlich, indem Sie 60 Sekunden lang nach vorne springen, aber abwechselnd von Ihrem linken und rechten Fuß abprallen, während Sie das Seil nach vorne schwingen.

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