Probieren Sie es in der Nebensaison aus:Workouts im Tabata-Stil

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Egal, ob Sie ein zeiteffizientes Training absolvieren oder einfach nur Ihre Routine in der Nebensaison aufrütteln möchten, es wird Ihnen schwer fallen, besser als Tabata-Training zu sein. Ähnlich wie beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) wurde das ursprüngliche Tabata-Protokoll für olympische Eisschnellläufer entwickelt und vom japanischen Sportwissenschaftler Izumi Tabata auf die Probe gestellt. Bei diesen Workouts geht es darum, das Beste für Ihr Geld herauszuholen. Stoßen Sie sich ein paar Minuten lang bei höchster Anstrengung den Hintern und die Forschung zeigt, dass Sie eine Menge Fett verbrennen und auch die aerobe und anaerobe Fitness verbessern.

Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen, bevor Sie mit diesem Training im Tabata-Stil beginnen. Machen Sie bei jeder Bewegung so viel wie möglich in 20 Sekunden, machen Sie eine 10-Sekunden-Pause und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Wenn Sie alle fünf Übungen abgeschlossen haben, machen Sie eine 1-minütige Pause und wiederholen Sie die gesamte Sequenz noch dreimal. (Ähnliche Workouts können auch beim Laufen oder beim Fahren eines Spinnrads durchgeführt werden.)

Fotos:Oliver Baker

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