Einstündiges Training:Haunted Halloween Holiday Swim Set

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Noch wichtiger als beim normalen Schwimmbadschwimmen ist Kraft eine Schlüsselkomponente im Freiwasser. Wechselnde Bedingungen, Wellen, andere Athleten, Tempoänderungen rund um Bojen und die offensichtliche Notwendigkeit, Ihre Herzfrequenz für T1, das Radfahren und das Laufen auf einem überschaubaren Niveau zu halten, erfordern einen starken Schwimmstil. Das Training dieser Woche konzentriert sich nicht nur auf das Ziehen mit einigen ungewöhnlichen Open-Water-spezifischen Sichtungen, sondern lässt sich auch ein wenig von der Halloween-Saison inspirieren.

Der Zweck des Abschnitts „Horror“ (* siehe unten) des Hauptsatzes besteht darin, es so bequem wie möglich zu machen, geradeaus zu schwimmen und in einer Menschenmenge oder in extrem trübem Wasser effektiv zu sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Schwimmen so sicher fühlen, dass Sie nicht gegen eine Bahnlinie stoßen, sondern nur auf einer völlig leeren Bahn und nur 13 Schwimmzüge machen, um sicherzustellen, dass Sie der entgegenkommenden Wand nicht auch nur annähernd nahe kommen.

Obwohl dieses Training vor oder nach einem anstrengenden Rad- oder Lauftraining durchgeführt werden kann, achten Sie darauf, dass Sie in den folgenden Tagen im Pool ausreichend Pausen einlegen, da Ihre Schwimmmuskulatur gestresst wird und bei zu starkem Druck zu einem Formverlust führen kann. Vermeiden Sie es auch, dieses Set bei Vollmond zu machen!

Aufwärmen:
200 leichtes Schwimmen
4 x 50 als 25-Drill/25-Schwimmen
13 x 25-Schwimmen Build 1-4 bis 7/10, letztes 8/10, 5 Sekunden Pause

Hauptset:
300 Pull Boje, Paddel, Schnorchel 6/10, 13 Sekunden Pause
6 x 50 Schwimmen 6/10 mit 6 Sekunden Pause*
300 Pull Boje, Paddel, Schnorchel 7/10, 13 Sekunden Pause
6 x 50 Schwimmen 6/10 mit 6 Sekunden Pause*
300 Pull Boje, Paddel, Schnorchel 8/10, 13 Sekunden Pause
6 x 50 Schwimmen 6/10 mit 6 Sekunden Pause*

Abkühlung:
500 Pull Boje schwimmen leicht

* Während des „Horror“-Abschnitts des Hauptsets, nachdem Sie sich von der Wand abgestoßen haben, halten Sie Ihre Augen unter Wasser geschlossen und öffnen Sie sie nur alle drei Schläge für die ersten 13 Schläge jeder Länge, um sie zu sehen. Achtung:Nur mach es auf einer leeren Spur und nur für die ersten 13 Schläge pro Länge auf 25m oder 25yd. Pool.

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