4 Ganzkörpersitzungen, die Sie überall machen können

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Die Feiertage sind eine arbeitsreiche Zeit – und nicht auf eine Weise, die Sie im Allgemeinen fit macht. Nur weil du Kekse isst und Champagner trinkst, heißt das nicht, dass du nicht an einem Training teilnehmen kannst.

Dr. Jeff Banas, zertifizierter Sportmediziner, Trainer und Kraft- und Konditionsexperte, weiß, wie man die begrenzte Zeit optimal nutzt. Er hat einige Ganzkörper-Workouts geteilt, die Sie machen können, während Sie unter dem Mistelzweig warten. Haben Sie keine Angst, kreativ zu werden:Verwenden Sie Dosen Cranberry-Sauce als Gewichte; machen Sie es zu einem Familienwettbewerb; oder kombiniere und kombiniere diese Workouts, um das richtige Training zu erstellen.

Push Up &Squat Day

Dies ist eine Anlaufstelle für Banas 'ER-Arztsportler. Wählen Sie eine Reihe von Liegestützen und Kniebeugen aus – 100 ist eine schöne Zahl für jeden – und schlagen Sie sie dann den ganzen Tag über aus, wann immer Sie Zeit haben:zwei hier, fünf dort. Pause im Gespräch nach dem Öffnen von Geschenken? Bam, mach noch 10 Kniebeugen.

Jede Stunde zur vollen Stunde

Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er jede Stunde zur vollen Stunde klingelt. (Abzüglich der Stunden, die Sie hoffen zu schlafen.) Wenn es piept, machen Sie 10 Burpees, 10 Liegestütze und dann eine 30-Sekunden-Plank. Bonus:Jedes Mal, wenn dein Wecker klingelt, hast du neben dem Wetter noch etwas Besonderes, über das du mit Freunden und Verwandten sprechen kannst.

Tabata Dies

Tabata ist eine Technik, bei der Sie 20 Sekunden lang mit hoher Intensität trainieren, 10 Sekunden lang ausruhen und vier Minuten lang wiederholen. Sie können fast alles Tabata. Versuchen Sie es mit einem modifizierten Tabata-Workout, bei dem Sie fünf Runden von vier Minuten mit einer zweiminütigen Pause dazwischen machen. Runde eins:Wiederholen Sie 20 Sekunden Burpees, gefolgt von 10 Sekunden Pause über einen Zeitraum von vier Minuten, und ruhen Sie sich dann zwei ganze Minuten vor der nächsten Runde aus. Zweite Runde:Kniebeugen für 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus für vier Minuten – entweder Kniebeugen oder zwei Gewichte in einer Front-Kniebeuge auf Schulterhöhe halten. Dritte Runde:Bergsteiger. Vierte Runde:Liegestütze. Fünfte Runde:Beende mit 20-Sekunden-Sprints – wahrscheinlich draußen, es sei denn, du möchtest, dass Mama dich anschreit, weil du wieder im Haus gelaufen bist.

10 dreimal

Mache 30 Kettlebell-Swings, 20 Goblet Squats (halte ein Gewicht wie einen Kelch vor deiner Brust), 10 einbeinige Kreuzheben pro Bein, 10 Russian Twists (sitze in einer V-Form, mit den Beinen und dem Rücken vom Boden abheben) , und drehen Sie sich dann, um den Boden mit den Händen auf einer Seite und dann auf der anderen zu berühren; erschweren Sie es, indem Sie beim Drehen ein Gewicht halten), und rennen Sie dann um den Block. Wiederholen Sie diesen 10-Minuten-Zirkel dreimal. Eine alternative Möglichkeit besteht darin, die drei Sets über den Tag zu verteilen – kurz bevor es Eierlikörzeit ist!

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