Können Sie Hänge Sit - Ups auf einer Türfitnessraum

? Während Pull- Ups und Klimmzüge sind die häufigsten Übungen an der Tür Turnhalle durchgeführt , kann das Trainingsgerät auch für hängende Sit-ups verwendet werden. Die Tür Turnhalle wird an der Spitze einer Türrahmen und verfügt über eine Bar , die den Rahmen horizontal , dass Sie von hängen Kreuze . Hängende Sit-ups effektiv zu entwickeln Kraft in den Bauchmuskeln und Hüftbeuger . Allerdings sind sie sehr anspruchsvoll und sollte nicht versucht , es sei denn Sie ein erfahrener Heber sind oder die Kraft haben werden. Montage und Demontage

führen hängen Sit- ups, die Türgrifffitnessraummit den Händen in einer großen Position . Schwingen Sie Ihre Unterkörper nach vorne und ziehen Sie die Beine hoch , so dass sie über dem Kopf sind . Hängen Sie Ihre Beine über die Latte des Tores Fitnessraum , so dass die Bar ruht direkt in der Biegung der Knie. Sobald Ihre Beine sind sicher , lassen Sie die Bar und senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, so dass Sie den Kopf hängen Abschluss sind . Nachdem Sie mit Ihrem Satz fertig sind, Crunch bis und ergreifen Sie die Leiste des Türfitnessraummit den Händen außerhalb Knie. Schieben Sie Ihre Beine zu sich , so dass sie klar die Bar und dann senken sie nach unten auf den Boden.
Technik

Beginnen Sie die Übung durch den Kopf hängen . Mit Arme über der Brust positioniert , biegen an der Taille , um den Kopf in Richtung Knie ziehen . Kontrollieren Sie Ihre Oberkörper , wie Sie es im unteren Rücken nach unten und dann wiederholen, bis Sie mit allen Wiederholungen beendet haben . Sie können die Herausforderung der Übung , indem Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder halten Sie einen Medizinball auf der Brust zu erhöhen. Bei der Verwendung eines Medizinball , einen Partner Hand, die Sie , wenn Sie den Ball in Position an der Tür Fitnessraum.
Muskeln

Hänge Sit-ups sind in erster Linie die Entwicklung der geraden Bauch Ihrer abs , die entlang der Vorderseite des Rumpfes verlaufen und zum Biegen der Wirbelsäule nach vorne verantwortlich. Ihre Hüftbeuger , die eine Sammlung von Muskeln an der Vorderseite der Hüfte sind , auch durch Biegen Sie nach vorne an der Taille tragen . Darüber hinaus Ihre Oberschenkel , Gesäß und Waden Vertrag , um Ihre Beine fest auf der Bar zu sichern.
Überlegungen

Hänge Sit-ups sind oft mit hängenden Knie wirft verwechselt . Hanging Knie wirft beinhalten hängen von einer Tür Turnhalle mit den Händen und dann heben Sie Ihre Knie an die Brust . Nach Angaben der American Council on Exercise , Stuhl Ausübung des Kapitäns , die die gleiche Übung als hängende Knie wirft aber auf einer anderen Trainingsgerät abgeschlossen ist , gehört zu den besten Übungen für die Entwicklung der Bauchmuskeln .


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