Können Sie Kettlebell Swings während der Schwangerschaft

? Kettlebells haben schon seit Hunderten von Jahren, aber in letzter Zeit gemacht haben, ein riesiges Comeback in der Fitness-Welt . Diese einfache Trainingsgerät hat das Potenzial , um beeindruckende Ergebnisse zu produzieren. Während Kettlebells sind nicht für jedermann sind, können sie ein sehr nützliches Werkzeug in der pränatalen Übung Arsenal der Übung versierte Mama , wenn richtig eingesetzt . Kettlebell Schaukeln, insbesondere können Sie Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen und gleichzeitig auch positiv auf die gesunde Ihres Babys. Perks of Kettlebells

Kettlebells sind sehr effektiv für die Fettverbrennung, Muskelaufbau und Verbesserung der kardiovaskulären Fitness - die letzten beiden sind Ihre Prioritäten während der Schwangerschaft. Kettlebell Schaukeln kombinieren Cardio mit Krafttraining , um Ihr Herz , Lunge und den Großteil Ihrer Muskulatur gleichzeitig zu besteuern , und Sie sparen eine Menge Zeit , die anderswo wie die Vorbereitung Ihres Babys Kindergarten genutzt werden kann. Kettlebells sind viel kleiner und billiger als die Standard-Gewicht eingestellt, auch wenn Sie in einer kleinen Wohnung in einem Haushalt leben , würden Sie immer noch viel Platz und Geld auf Ihr eigenes In-Home- Fitness-Studio haben.

Wie ein Kettlebell Swing-

Es gibt zwei Arten von Kettlebell schwingt : Die einzigen Arm und das Doppel Arm. Beides kann erfolgen, während Sie schwanger sind und gleichermaßen wirksam zur Verbesserung der Fitness. Jedoch, wie Ihre Brüste und Bauch zu erweitern , finden Sie vielleicht , dass das Doppel- Arm schwingen wird schwierig und unbequem. Wenn ja, halten sich strikt an die Single-Arm- Schaukel. Beginnen Sie mit der gebietsübergreif eine Kettlebell mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit - oder so breit wie nötig, um den Bauch zu löschen , wenn Sie unten hocken. Hocke mit dem rechten Arm ausgefahren und den Griff mit einem Obergriff . Begradigen oder leicht Ihren Rücken und heben Sie dann die Kettlebell aus dem Boden und schwenken Sie sie leicht nach hinten . Schwenken Sie die Kettlebell explosionsartig nach vorne und oben durch die Erweiterung Ihrer Hüften , Richten Sie Ihre Beine und heben Sie Ihren Oberkörper . Schwenken Sie die Kettlebell an Kopf - Höhe , und dann lassen Sie es wieder nach unten schwingen zwischen den Beinen , während gleichzeitig der Rückkehr in die Hocke . Die Macht, die Kettlebell schwingen sollte von Ihrem Unterkörper , anstatt Ihre Arm-und Schulter kommen . Füllen Sie die gewünschte Anzahl von Schaukeln , dann mit dem linken Arm wiederholen die Übung. Die Doppel- Arm benutzt , dass dieselbe Technik , während mit beiden Händen zu greifen, die Kettlebell .
Planung ein Workout

Beginnen Sie Ihre pränatale Kettlebell- Training mit einem fünf bis 10 Minuten aufwärmen , bestehend aus geringer Intensität Wandern, Joggen oder jede andere Bewegung, die nach und nach erhöht Ihre Herzfrequenz und zielt auf die großen Muskelgruppen . Zum Beispiel drei Sätze von 25 Schaukeln - - oder Sie können wählen, Schaukeln für eine bestimmte Zeit die eigentliche Kettlebell- Training kann der Abschluss einer bestimmten Anzahl von Sätzen und Wiederholungen bestehen . Während des Trainings tragen Sie lockere , bequeme Kleidung und viel trinken . Vermeiden Sie die Ausübung in einem heißen, feuchten Umgebung und nicht bis zur Erschöpfung trainieren. Stoppen Übung sofort, wenn Sie Schmerzen oder Blutungen auftreten . Krönen Sie Ihr Training mit einem einfachen Cool-Down . Während der Abkühlphase , führen Bewegungen mit geringer Intensität , die eine allmähliche venösen Rück und Umverteilung des Blutes, die Ihre Gefahr, Benommen reduzieren können . Beenden mit einer Stretch- Sitzung, die gründlich richtet alle während des Trainings verwendet Muskeln. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
Vorsichtsmaßnahmen

bevor jede pränatale Übungsprogramm , haben einen Chat mit OB oder der Hebamme , um sicherzustellen, dass es sicher für Sie und Ihr Baby. Mitte bis Ende der Schwangerschaft ist nicht die Zeit der Arbeit mit Kettlebells zu beginnen. Kettlebell Schaukeln sind eine komplexe Bewegung und fehlende Form halten kann zu Verletzungen führen , insbesondere zu Ihrem bereits anfällig zurück . Wenn Sie Interesse an Kettlebell-Training sind, beginnen vor oder zu Beginn der Schwangerschaft und erhalten Unterricht von einem ausgebildeten Fachmann. Ihren wachsenden Bauch ist immer in Gefahr während der Kettlebell schwingt , so ist es wichtig, dass Sie sich ständig bewusst sein, Ihre Bewegungen und der Spur der Kettlebell sind . Auch wenn Sie in der Lage mit einer schwereren Kettlebell sein , entscheiden sich für ein Feuerzeug ein während der Schwangerschaft - Sie werden immer noch ernten die Fitness-Vorteile , aber mit einem geringeren Risiko von Verletzungen


[Können Sie Kettlebell Swings während der Schwangerschaft: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006154.html ]