3 Tipps, die Ihnen helfen, ein fitterer und gesünderer Triathlet über 50 zu werden

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Wenn wir über 50 werden, werden die gesundheitlichen Vorteile eines aktiven Lebensstils viel deutlicher. Dies ist zum Teil auf den Rückgang unserer physiologischen Systeme zurückzuführen, die durch den Alterungsprozess beeinflusst werden. Die Bedeutung des Krafttrainings sollte nicht mehr als Empfehlung, sondern als Notwendigkeit betrachtet werden. Der Trainingsfokus muss sich auf Bewahrung und Schutz verlagern, anstatt sich durchzusetzen und durchzusetzen. Sehen Sie sich an, warum und was wir dagegen tun können:

Verminderte Fähigkeit, Muskelmasse zu erhalten

Wir befinden uns in einem ständigen Zustand des Muskelabbaus, was unser Verletzungsrisiko stark erhöhen kann. Übungen wie die folgenden sind ein großer Vorteil für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und Knochendichte:
• Kreuzheben
• Kniebeugen mit Gewichten
• Liegestütze
• Klimmzüge

Ein Verlust von Gleichgewicht und Kontrolle

Es ist nicht ungewöhnlich, dass einige unserer motorischen Fähigkeiten – wie das Gleichgewicht – mit zunehmendem Alter langsam abnehmen. Dies kann unsere Technik beeinträchtigen und zu Verletzungen führen. Zu den Übungen, die helfen können, die Koordination zu managen und das gesamte neuronale Bewusstsein zu erhalten, gehören:
• Einbeiniger stehender Halt
• Einbeiniges auf unebenem Untergrund (BOSU)
• Einbeiniges Hüpfen
• Landungsübungen

Reduzierung der Muskelkraft und Ausdauer

Unser Körper verlangsamt sich im Zuge des Alterungsprozesses auf natürliche Weise. Das Training wird schwieriger und die Erholung dauert länger. Nachfolgend finden Sie Übungen zur Kern- und Verletzungsprävention
die zu jedem Kraftprogramm hinzugefügt werden können:
• Seitliches Beinheben
• Seitliches + volle Planke
• Stehendes Knieheben
• Clamshell-Raise

Nick Beer ist ein ehemaliger Elite-Triathlet aus Großbritannien. Nachdem er auf der ganzen Welt an einigen der Top-Rennen teilgenommen hat, ist er heute ein Kraft- und Konditionstrainer, der sich auf die Rehabilitation von Sportverletzungen spezialisiert hat.

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