Ist der Stretching-Studio-Trend für Sie?

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Stretching-Studios sind das heiße neue Ding. Aber können sie Triathleten helfen?

Dehnübungen sind laut einem kürzlich erschienenen Artikel in der The New York Times der nächste große Fitness-Trend . Es gibt nicht weniger als 35 sogenannte „Stretching-Studios“, in denen Ihnen Mitarbeiter beim Dehnen helfen, die derzeit mit Namen wie StretchOut, Stretch Zone und Stretchlab über das ganze Land verteilt sind. Sie haben jedes Recht, skeptisch zu sein, aber in Stretching-Studios geht es nicht darum, jemanden dafür zu bezahlen, Ihnen ein paar einfache Yoga-Posen zu zeigen. Das müssen Triathleten über den Trend wissen.

„Es gibt bestimmte Dehnungen, die wir machen, die für die meisten Menschen mit einer Yoga-Pose wirklich schwierig oder fast unmöglich sind“, sagt Tim Trost, einer der Besitzer des in Los Angeles ansässigen Stretchlab. Stretching-Techniken variieren je nach Studio, aber Stretchlab verwendet PNF-Stretching oder propriozeptives neuromuskuläres Fazilitations-Stretching, auch bekannt als „Push-and-Release“-Methode. Es ist eine fortgeschrittene Form des Flexibilitätstrainings, das sowohl isometrische Kontraktion als auch statisches Dehnen und Halten umfasst – und die Hilfe eines Partners (oder eines leblosen Objekts, wenn Sie es selbst ausprobieren möchten) erfordern. Es verbessert den aktiven und passiven Bewegungsbereich, berichtet Stretchlab, und trägt nachweislich zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei, indem es die Muskelkraft und -flexibilität erhöht, was wiederum dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen.

Die Kundschaft von Stretchlab reicht von Sportlern (ca. 80 %) über Menschen, die einfach flexibler, mobiler und ausgeglichener bleiben möchten, sowie Kunden, die an Parkinson leiden oder aufgrund eines Schlaganfalls oder einer Zerebralparese gelähmt sind. Einzelsitzungen mit den „Flexologen“ von Stretchlab dauern zwischen 20 und 60 Minuten, und Pakete beginnen bei 119 $ für fünf 20-minütige Dehnungen.

Triathleten trainieren so oft und benutzen ihren ganzen Körper, sodass „sie extrem steif werden können“, sagt Trost. „Radfahren und Laufen sind so repetitive Bewegungen, dass die Kniesehne, die IT-Bänder und die Hüftbeuger richtig eng werden.“ Stretching kann helfen, diese Probleme zu lösen. Er empfiehlt IT-Banddehnungen, um beim Laufen zu helfen, Hüftbeugerdehnungen, um beim Radfahren zu helfen, und eine Schulter- oder Schulterblattdehnung, um beim Schwimmen zu helfen, mindestens dreimal pro Woche und idealerweise nach dem Training, wenn die Muskeln geschmeidiger sind, was zur Verringerung beiträgt Muskelkater.

„Die Leute lernen, dass die Prehab ein sehr wichtiger Bestandteil des Fitnessprogramms und der allgemeinen Gesundheit ist“, sagt Trost. Die Inhaber von Stretchlab glauben, dass der Aufstieg der Stretching-Studios ein natürliches Ergebnis des Personal-Training-Booms der letzten zehn Jahre ist. „Stretching ist ein oft übersehener, aber kritischer Teil der Leistung und Erholung für Sportler, aber auch für die allgemeine Mobilität, das Gleichgewicht und die Bewegung für alle.“

Fühle die Dehnung

Lauren Leitner, Managerin von Stretchlab in West Hollywood, Kalifornien, auf drei Strecken perfekt für Triathleten.

Zum Schwimmen: Flexible Schultern tragen zur allgemeinen Kraft des Oberkörpers bei und unterstützen das Schwimmen. Führen Sie eine Reaching-Up Shoulder Stretch durch, indem Sie eine Hand hinter Ihren Rücken und die andere über Ihre Schulter legen und versuchen, Ihre Hände zwischen Ihren Schulterblättern zu berühren.

Zum Radfahren: Radfahren kann zu überaktiven Hüftbeugern führen, die zu einer Bewegungseinschränkung der Hüftstreckung und schließlich zu Rückenschmerzen führen können. Um die Hüftbeuger zu dehnen, gehen Sie mit dem hinteren Knie nach unten in eine Ausfallposition, sitzen Sie aufrecht und sinken Sie in die vordere Hüfte. Für eine tiefere Dehnung können Sie die gegenüberliegende Hand vom vorderen Bein zur Decke strecken und sich zum vorderen Knie lehnen.

Zum Laufen: Das IT-Band stabilisiert das Kniegelenk, sodass es, wenn es eng ist, Schmerzen rund um das Knie verursachen kann. Zusätzlich zum Schaumstoffrollen, um es geschmiert zu halten, kannst du das IT-Band dehnen, indem du aufrecht stehst und dein rechtes Bein über das linke kreuzt. Lehnen Sie sich nach rechts (zum Vorderbein), bis Sie eine Dehnung an der Seite Ihres linken Beins spüren.

[Ist der Stretching-Studio-Trend für Sie?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053239.html ]