Die Kenntnis der 5 Phasen der Trauer kann Ihnen helfen, besser mit Verletzungen umzugehen

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Die meisten von uns kennen die fünf Trauerphasen des Kübler-Ross:Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz. Sie wurden ursprünglich entwickelt, um die Emotionen zu verstehen, die mit einer unheilbaren Krankheit einhergehen, aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie sie verwendet werden können, um mit Verletzungen fertig zu werden, die unsere Fitnessziele zum Stillstand bringen? So oft behandeln wir Sportverletzungen als rein körperliche Beschwerden und lassen die seelischen Wunden unbehandelt.

Ich hatte viel Zeit, darüber nachzudenken, seit bei mir Ende 2018 eine Oberschenkelhals-Ermüdungsfraktur diagnostiziert wurde. 10 Wochen lang ohne jegliches Training auf Krücken festgefahren – nicht einmal Schwimmen – hatte ich mentale und emotionale Probleme. (Im Ernst, wann verbieten sie jemals das Schwimmen? Das war schlecht.)

Ich habe mit anderen Athleten gesprochen, die eine harte Erholung hinter sich haben, und sie alle identifizierten sich mit den Etappen, drückten aber auch Scham aus, dass sie so emotional auf körperliche Verletzungen reagierten. Wir sollten uns nicht schämen; wir sollten die mentalen Herausforderungen als einen natürlichen Teil der Heilung sehen.

Ablehnung

Wie es aussieht/klingt :Ich kann damit laufen/rennen!

Warum es Triathleten passiert :Vertrauenstrainerin und Moderatorin des Podcasts „Find Your Awesome“, Kelsey Abbott, sagt, dass unser Training unser Untergang sein kann. „Als Ausdauersportler trainieren wir, um uns damit wohl zu fühlen, uns unwohl zu fühlen. Wenn wir also Schmerzen verspüren, lehrt uns unser ganzes Training, dass es in Ordnung ist.“

Wie man damit fertig wird :Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören! Wir verbessern uns darin, die Verleugnung zu überwinden, während wir uns als Sportler verbessern. Wir alle werden Verletzungen haben und die meisten von uns lernen auf die harte Tour, sie nicht zu ignorieren. Schließlich lernen Sportler, zwischen guten und schlechten Schmerzen zu unterscheiden.

Machen Sie sich keine Gedanken über grüne Training Peaks-Boxen oder die tägliche Laufleistung. Kelsey merkt an, wie sehr wir bei einzelnen Workouts aufgehängt werden, zu unserem Nachteil. „Wenn wir einen Schritt zurückgehen und das Gesamtbild betrachten könnten, würde es sich nicht tragisch anfühlen, einen Lauf zu überspringen.“ Es ist besser, sich früh auszuruhen oder zum Arzt zu gehen, als zu warten oder zu drängeln und am Ende länger verletzt oder ins Abseits zu geraten.

Wut

Wie es aussieht/klingt :Warum ich? Ich hasse meinen Körper!

Warum es Triathleten passiert :Wir stellen hohe Anforderungen an unseren Körper. Maddie Kirch, ein Mitglied des Team USA, bei dem vor kurzem im Alter von 30 Jahren Osteoporose diagnostiziert wurde, sagt, dass Wut ihre Erfahrung dominiert hat. „Ich habe alles richtig gemacht und war wütend auf die Situation und auf mich selbst.“

Wie man damit fertig wird :Lebe für eine Weile in der Wut. Versuchen Sie nicht, es zu begraben. Lass es raus.

Aber nicht ewig schmoren. Wenn Ihre Verletzung Ihnen eine gewisse Aktivität zulässt, bewegen Sie sich so gut es geht, damit die Endorphine fließen. Wenn Sie völlig daneben liegen, nutzen Sie die Auszeit, um andere Leidenschaften zu entdecken oder neu zu entdecken. Für diejenigen von uns, die ihre Identität zu sehr mit dem Sport verflechten, sagt Abbott, dass eine erzwungene Auszeit gesund sein kann. "Wenn wir in die Falle tappen, dass es unsere ganze Identität ist, können Verletzungen hilfreich sein, um uns daraus zu befreien." Nach einem Jahrzehnt ohne Musik habe ich diese Zeit genutzt, um mich für Gesangsunterricht anzumelden, was mir das Gefühl gegeben hat, etwas von meiner Wut zu verdrängen.  

Verhandlungen

Wie es aussieht/klingt :Wenn ich mich nur an ein lockeres Tempo halte, wird es mir gut gehen. Wenn es weh tut, höre ich auf! (Wirst du das wirklich?) „Doc, kann ich nicht wenigstens schwimmen oder ohne Widerstand Fahrrad fahren?“

Warum es Triathleten passiert :Wie Abbott sagte, ist Triathlon Teil unserer Identität.

Wie man damit fertig wird :Ändern Sie Ihr Denken:Wenn Sie nicht laufen können, können Sie dann einige Schwimmzuwächse erzielen? (Die meisten von uns brauchen den Schwimm-Beweis!) Wenn du wie ich kein Training machen kannst, kannst du trotzdem an Teamtrainings teilnehmen oder bei einem Rennen freiwillig mitmachen? Wenn Sie dem Sport treu bleiben können, haben Sie möglicherweise nicht das Bedürfnis, sich um Ihre Genesung zu feilschen.

Nehmen Sie aktiv an Ihrer Pflege teil. Auf Vorschlag eines anderen Triathleten führte ich ein Schmerztagebuch, das mir half, während meiner Genesung konzentriert zu bleiben und meinem Orthopäden und PT genügend Informationen gab, damit ich mich wohl fühlte, mich von den Krücken zu lösen.

Vertrauen Sie Ihrem Pflegeteam, aber seien Sie auch Ihr eigener Fürsprecher. Nach „transaktionalen“ Begegnungen mit einem Orthopäden zur Behandlung einer Ermüdungsfraktur wusste Kirch, dass etwas Größeres nicht stimmte. Die Diagnose Osteoporose erhielt sie, als sie proaktiv bei anderen Anbietern nach Antworten suchte. Es war nicht die Antwort, die sie wollte, aber jetzt weiß sie es zumindest.

Wenn Sie von einem Arzt nicht das bekommen, was Sie brauchen, ist es fair, diese Beziehung neu zu bewerten. Eine einstimmige Beschwerde, die ich hörte, war der Mangel an Bedside-Manier. Die Triathletin Clarice Lorenzini aus Virginia unterzog sich im Februar 2018 einer Knöcheloperation und wurde danach von einem Arzt gesagt, dass sie "wahrscheinlich keine Dorsalflexion zurückbekommen würde", als ob es keine große Sache wäre. Glücklicherweise konnten ihre Teamkollegen sie mit Praktikern verbinden, die Triathleten besser verstanden. Herumfragen; es gibt Anbieter, die sich mehr darum kümmern, dass du wieder Rennen fährst.

Depression

Wie es aussieht/klingt :Ich werde niemals KQ/BQ/Ziel hier einfügen .

Warum es Triathleten passiert :Wir machen diesen Sport, weil wir ihn lieben, also erleiden wir einen echten Verlust, wenn wir verletzt sind.

Wie man damit fertig wird :Abbott schlägt eine mentale Übung vor, die die mentale Spirale ganz nach unten bringt. Irgendwann kommst du ganz unten an – „Ich kann nicht trainieren oder Rennen fahren“ führt unweigerlich zu „Ich sterbe allein in einem Lieferwagen unten am Fluss“ – und du wirst sehen, dass die mentale Hysterie lächerlich ist.

Lorenzinis Operation war freiwillig, also sagte sie, dass sie sich mehr deprimiert als wütend fühlte. Sie weinte ständig und bat sogar ihren Mann, all ihre Medaillen wegzuwerfen. Was ihr geholfen hat, war ihre Tri-Community, insbesondere eine Teamkollegin, die eine ähnliche Verletzung durchgemacht hatte und sie wirklich verstand. Wenn Sie im wirklichen Leben keine Tri-Personen sehen können, können Sie sogar die Online-Tri-Welt zur Unterstützung nutzen.

Verbinde dich auch mit Leuten außerhalb der #fitfam. Viele von uns meiden gesellschaftliche Zusammenkünfte, um morgens und abends zu trainieren. Nehmen Sie sich diese Zeit, um „normal“ zu sein und feiern Sie eine Happy Hour. Gehen Sie auf eine richtige Date-Nacht. (Zeit mit Pelzfreunden hilft auch!)

Akzeptanz

Wie es aussieht/klingt :Ich muss meinem erstaunlichen Körper einfach Zeit zum Heilen geben. Langfristig geht es mir besser.

Warum es Triathleten passiert :Wie bei allen Dingen macht Übung den Meister.

Wie man damit fertig wird :Wenn Sie jemand sind, der Rennmantras verwendet, entwickeln Sie einige, um mit der Genesung fertig zu werden. Ich habe mir während meiner 10 Wochen auf Krücken jede Nacht „einen Tag runter“ gesagt, mich gehalten. Als die PT begann, stahl ich Abbott ein Mantra:„Jeden Tag ein Prozent besser“, um mich daran zu erinnern, dass Fortschritte zwar langsam erscheinen, aber passieren.

Erholung ist eine Reise, kein Ziel. Ein Jahr nach ihrer Operation, mit einem erfolgreichen 2018 unter dem Gürtel, hat Lorenzini immer noch Probleme mit der Akzeptanz. Sie denkt immer noch "über die kleinen Stiche nach" und wird bei bestimmten Trainingseinheiten nervös.

Aber sie hat auch eine neue Interpretation von "Akzeptanz", und das ist nicht Dinge zu akzeptieren. Mehrere Ärzte und „Freunde“ sagten ihr, dass sie nach der Operation nie wieder ganz normal werden würde, aber das „akzeptierte“ sie nicht. Stattdessen nutzte sie Negativität als Motivation, um zu dem Sport zurückzukehren, den sie liebt. Trotz der anhaltenden Herausforderungen schwelgt sie in ihren Siegen, seien sie groß oder klein.

Wenn Sie sich mit einer Verletzung auf der Bank wiederfinden, nehmen Sie die mentale und emotionale Reise an. Seien Sie darauf vorbereitet, eines der oben genannten Ereignisse und in keiner bestimmten Reihenfolge zu erleben. Denken Sie daran, dass Sie mit diesen Gefühlen und Herausforderungen nicht allein sind.

[Die Kenntnis der 5 Phasen der Trauer kann Ihnen helfen, besser mit Verletzungen umzugehen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053764.html ]