Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus – auch wenn das Leben Sie stresst

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Der Umgang mit Stress ist nie ein isoliertes Phänomen – es ist normalerweise das Produkt der kumulativen Höhen und Tiefen des Lebens. Viele von uns wenden sich der Ausdauerathletik zu, um sich vom Alltagsdruck abzulenken, aber was passiert, wenn Ihr Sport diesen Druck erhöht? Hier sind einige Möglichkeiten für ein qualitativ hochwertiges Training an einem Tag mit hohem Stress. Es ist möglich, Frustration und Stress in ein fruchtbares Ergebnis zu verwandeln!

Das ist Ihr Körper im Stress

Wenn Sie gestresst werden, steigt Ihr Blutdruck, Ihre Atemfrequenz beschleunigt sich und Ihre Nebennieren schütten Cortisol aus, ein Hormon, das die Kampf- oder Fluchtreaktion reguliert. Ihr Körper bereitet sich im Wesentlichen darauf vor, sich gegen einen Säbelzahntiger zu verteidigen. Der Körper sieht Stress nicht mit mehr als einer Linse und hat nur eine erlernte Reaktion:erhöhte Panik. Aber das Anzapfen dieser Überlebensressourcen kann oft zu Burnout, Müdigkeit und verminderter Leistung führen.

Aufteilen von Stressoren

Um diese Überlebensreaktion abzuschwächen, vermeiden Sie, dass sich Stress über einen ganzen Tag aufbaut. Sie können dies tun, indem Sie einen separaten mentalen Raum (auch nur einen kleinen) für Ihr Training schaffen. Nehmen Sie sich einfach fünf Minuten (ja, so viel Zeit haben Sie) in Ihrem Auto, auf einem Stuhl, in der Lobby des Fitnessstudios oder in einer Ecke Ihres Hauses, um tief durchzuatmen und sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Dadurch wird verhindert, dass der Trainingsstress den Stress Ihrer anderen Verantwortlichkeiten verstärkt.

Wie Sie mit Stress umgehen und Ihr Training beginnen:

• Power-Naps: Ein 20-minütiger mentaler Checkout kann Sie erfrischen und Ihre Herzfrequenz senken. Denken Sie daran, dies ist kein Heilmittel gegen chronischen Schlafmangel.
• Atemfokus:  Konzentrieren Sie sich während eines Trainings oder als Teil Ihres Übergangs zu Ihrem Training darauf, acht bis zwölf lange, tiefe Bauchatmungen zu machen. Dies wird Ihnen helfen, den Reset zu drücken, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihren Geist wieder in die Mitte zu bringen.
• Geführte Bilder: Es kann schwierig sein, Ihren Fokus auf das Training zu verlagern, da Ihr Geist von Gedanken, Projekten und Fristen getrübt ist. Bilder können helfen, Ihre Bemühungen neu auszurichten. Stellen Sie sich genau vor, wie sich die letzte Runde auf der Strecke anfühlen wird, der große Sprint des Trainings oder die Bewegung im Wasser. Dies hat eine beruhigende Wirkung, die dazu beitragen kann, Ihren Fokus einzuschränken.

Alle diese Tools können als Teil Ihrer täglichen Erfolgsstrategie und vor dem Rennen verwendet werden. Sie können sich vorstellen, dass diese Tools in Kombination auch sehr mächtig sein können. Das Leben ist voller Stressoren, aber Training muss nicht einer davon sein!

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons ist ein von USATF Level 2 und TrainingPeaks Level 2 zertifizierter Coach und Gründer/Headcoach von Lifelong Endurance. Athleten, die ihre Rennzeiten im Distanzlauf verbessern wollen, haben mit seinen individuellen Coaching- und Trainingsplänen große Erfolge erzielt. Andrew lebt in Denver, Colorado, wo er immer noch als wettbewerbsfähiger Amateur trainiert. Folge Coach Andrew auf Facebook , Instagram und Twitter.

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