Lieber Coach:Ist es Müdigkeit oder Burnout?

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Ihre Fähigkeit, sich große Ziele zu setzen – und sich dafür einzusetzen – ist bewundernswert. Die Durchführung eines Trainingsplans, der Ihre Ziele unterstützt, kann Ihnen helfen, Ihre Beharrlichkeit, Entschlossenheit, Ausdauer, Leidenschaft und Selbstvertrauen zu entwickeln. Dies sind Eigenschaften, die zum Erfolg führen – im Triathlon und im Leben – aber zu viel des Guten kann nach hinten losgehen. Dies ist gerade jetzt besonders zu beachten, da viele Triathleten in das Training eintauchen, das sie tun können, um die Coronavirus-Pandemie zu bewältigen. Wenn Sie sich der Symptome eines Burnouts nicht bewusst sind oder diese aufgrund Ihrer unerbittlichen Entschlossenheit ignorieren, können Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen darunter leiden.

Wenn Ihr Training eines der fünf hier beschriebenen Symptome von Burnout aufweist, müssen Sie möglicherweise Ihre Ziele anpassen oder das Trainingsvolumen und die Trainingsintensität reduzieren. Obwohl Ihr Schimpansenhirn es hartnäckig machen möchte, tun Sie es nicht. Übernehmen Sie frühzeitig die Kontrolle, um langfristige Leistung, Gesundheit und Lebensharmonie zu erlangen.

5 Burnout-Symptome

1. Du erholst dich während deines Trainings nicht.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, die vorgeschriebene Leistung oder Geschwindigkeit zu erreichen, die Sie normalerweise tun, oder wenn Sie sich während eines Trainings in der Vergangenheit nicht von harten Intervallen erholen können, müssen Sie möglicherweise den Stecker des Trainings ziehen und hinzufügen einfachere Tage oder Ruhetage in deinen Trainingsplan. Wenn die zusätzliche Erholungszeit immer noch nicht hilft, ist es an der Zeit, Ihren Gesamtplan oder zumindest Ihre Ziele anzupassen.

2. Dein Training ist zu einer Belastung oder einem Schuldgefühl geworden.

Sie sind wahrscheinlich ein Naturtalent im Geben und Nehmen einer Priorität gegenüber einer anderen in Ihrem vollen Zeitplan geworden. Das gelingt dir meistens gut. Aber wenn Ihr Training Ihr Leben kontrolliert, so dass Sie sich unverantwortlich oder schuldig fühlen, weil Sie Ihre anderen Verpflichtungen herabgesetzt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Training neu anzupassen.

3. Dein Appetit ist außer Kontrolle, selbst bei einem leichten Trainingsplan.

Haben Sie einen unstillbaren Appetit auf Kartoffelchips und Backwaren? Auch an leichten Trainingstagen? Heißhunger auf Salz und Süßes ist nach langen Trainingseinheiten ganz natürlich, da dieser Heißhunger dir signalisiert, Nährstoffe und Mineralien wieder aufzufüllen, die du während deiner harten Trainingseinheit aufgebraucht hast. Aber wenn dieses Verlangen selbst bei einem leichten Trainingsplan anhält, könnte dies darauf hinweisen, dass Ihre Hungerhormone von Cortisol, einem Stresshormon, gekapert werden. Wenn Stressessen für Sie alltäglich geworden ist, muss Ihr Training angepasst werden.

4. Deine Beziehungen leiden.

Wie oft werden Sie von Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten an Ihre Pflichten im Haushalt erinnert? Bist du nervös, an diesem Wochenende die Bombe über deine Trainingspläne fallen zu lassen, aus Angst vor Rückschlägen? Ist das eine anhaltende Quelle von Spannungen? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, müssen Sie möglicherweise einige Ihrer Trainingsziele neu anpassen, um den Bedürfnissen anderer in Ihrem Leben gerecht zu werden. Du liebst es zu trainieren und es ist noch toller, wenn du dies so tun kannst, dass dich nicht alle, die dir wichtig sind, hassen.

5. Du warst länger als sonst „in einem Funk“.

Trotz all der ausgefallenen Erholungs-Gadgets und Daten deuten Untersuchungen darauf hin, dass der stärkste Indikator für die Erholung unsere Stimmung ist. Höhen und Tiefen im Leben sind normal – vor allem gerade jetzt, da wir mit dieser Pandemie zu tun haben – aber wenn Sie feststellen, dass Sie über einen längeren Zeitraum mehr Ausfalltage als Ausfalltage hatten, müssen Sie alles in Ihrem Leben bewerten, das ist dich überdehnen. Sie müssen keine klinischen Depressionen oder Angstzustände haben, um die weiße Flagge zu schwenken. Eine negative Einstellung, Gehirnnebel oder mangelnde Lebensfreude können ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Training neu eingestellt oder in Ihrem Leben neu priorisiert werden muss. Auch dies kann im Moment ein wenig schwierig sein, da unser Leben an die Pandemie angepasst ist. Eine Sache, die du tun kannst, ist, ehrlich zu dir selbst zu sein:Verbessert das Training, das du machst, deine Stimmung oder macht es dich fertig?

Cortney Jacobsen ist der Besitzer von Northwest Energy Lab und ist ein USAT Level 1 Coach und Precision Nutrition Coach. Sie ist auch Tech-Unternehmerin und Mitbegründerin von GritLink.net .

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