Face-off:Zwei Top-Trainingsprotokolle für Triathleten

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Wir schreiben das Jahr 2020. Wir haben viele Möglichkeiten, Trainingsdaten zu sammeln, von Leistung und Herzfrequenz bis hin zu Training Stress Score (TSS), Trittfrequenz, Schlafqualität und so weiter. Wie verstehen Sie das alles, um ein besserer Athlet zu werden? In der Vergangenheit war die Einstellung eines Trainers die einzige Antwort. Aber jetzt können App-basierte Trainingsplattformen wie Training Peaks und Final Surge Ihnen dabei helfen, Trends in Ihrem Training, Ihrer Erholung und Ihrer Leistung zu erkennen und gleichzeitig Verletzungen, Ermüdung und Reaktion auf Ihre Trainingseinheiten zu verfolgen, um einen umfassenden Überblick über Ihre Reaktion zu erhalten – alles ohne Computer! Beide Apps ermöglichen es Ihnen, sich mit verschiedenen Ebenen des Online-Coachings zu verbinden, mehrere Datenfelder einzugeben, die Compliance zu verfolgen, Nachrichten-Coaching-Unterstützung zu bieten und Ihre App mit anderen häufig verwendeten Apps wie Strava, Polar, Garmin und vielen mehr zu synchronisieren. Bei so vielen Ähnlichkeiten kann es schwierig sein, sich durch die Funktionen zu wühlen, also haben wir es für Sie erledigt. So tickt jeder einzelne.

Trainingsprotokoll:Letzter Anstieg

Final Surge ist eine App für Sportler, die eine benutzerfreundliche Oberfläche suchen, die dennoch die Möglichkeit bietet, mehrere Datenmetriken zu verfolgen. Die Datenseiten sind im Vergleich zu Training Peaks leicht lesbare Gesamtmessungen. Es ist einfach, zwischen siebentägigen oder monatlichen historischen Diagrammen zu wechseln, um einen schnellen Trendvergleich zu ermöglichen. Darüber hinaus verfügt Final Surge über einen verbesserten Abschnitt mit Gesundheitsnotizen in der App, der subjektive Messungen wie Schlafqualität und Stress verfolgt – zusätzlich zu einer erweiterten grafischen Darstellung des Körpergewichts. Wenn Sie eine Garmin- oder eine andere intelligente Waage verwenden, kann die App den Körperwasser-, Fett- und Muskelanteil eingeben und verfolgen, um visuelles Feedback zur Körperzusammensetzung zu geben, wenn das Gewicht im Mittelpunkt steht. Ähnlich wie Training Peaks verwendet Final Surge eine wahrgenommene Anstrengung und eine Emoji-„Gefühlsskala“ nach dem Training. Final Surge verfügt jedoch auch über ein Diagramm zum Bericht über Schmerzen und Verletzungen, das besonders für Sportler nützlich ist, die mit einer Vorgeschichte von Verletzungen konfrontiert sind. Ein Highlight ist die Möglichkeit, persönliche Workouts zu erstellen, die in einer Bibliothek gespeichert und über eine Dropbox schnell aufgerufen werden können. Diese Funktion ermöglicht ein objektives visuelles Feedback, wenn Sie die renntaugliche Fitness mit diesen persönlichen Schlüsseltrainings messen. Als kostenlose App bietet Final Surge mehr Benutzerfunktionen als Training Peaks und könnte in seiner kostenlosen Version als großartige Einführung in die Verfolgung des Fortschritts mit einem Trainingsprotokoll verwendet werden. Die Eingabe von Daten für die grafische Ansicht macht die Analyse von Trends schnell und einfach. Sie können zwar Trainingspläne kaufen (wie Mark Allen Coaching oder The Sufferfest), die App scheint jedoch nicht die Tiefe vorgefertigter Workouts zu haben und sendet auch keine informativen Trainings-E-Mails wie Training Peaks.

Kostenloser Plan für Sportler

• Web, iOS, Android
• Daten von Geräten und Apps hochladen
• Workouts und Zusammenfassungen
• Coach-Interaktion
• Kaufpläne
• Leistungs-Benchmarking

Coaching-Plan

• 20 $ pro Monat für bis zu fünf Athleten
• 40 $ pro Monat für über 100 Athleten

Trainingsprotokoll:Trainingsspitzen

Wenn Sie wissen, was TSS ist und Ihre Schwellenwerte schneller aufsagen können als das Handy Ihrer Mutter, ist diese App direkt in Ihrem Steuerhaus. Training Peaks ist eine leistungsstarke Plattform, die die Eingabe, Berechnung und Verfolgung mehrerer Metriken ermöglicht. Wenn Sie nicht besonders technisch versiert sind, kann diese App etwas überwältigend erscheinen. Training Peaks hat jedoch offensichtlich einige Forschungs- und Entwicklungsarbeiten durchgeführt, um trotz der Fülle der angezeigten Metriken eine benutzerfreundlichere Oberfläche zu ermöglichen. Die Registerkarte "Feed" ähnelt Ihrem Apple iCal in Bezug auf Aussehen und Benutzeroberfläche. Die zahlreichen Schriftarten, Farben und Grafiken machen die App leicht zu lesen und zu befolgen, obwohl die Datenmenge pro Bildschirm fast zu groß ist. Manchmal fühlt es sich so an, als ob jede Dropbox 10 weitere Dropboxen hätte, was für einfache Benutzer fast einen „Datenminderwertigkeitskomplex“ bedeutet, was für Triathleten, die traditionell Komplettisten sind, ein Kampf sein kann. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, haben Sie die Möglichkeit, die empfundene Anstrengung und Ihr Gefühl (über ein Emoji) einzugeben. Obwohl sich dies zunächst wie ein trickreicher Overkill anfühlt, ist es leicht zu erkennen, wie das Verfolgen Ihrer Anstrengung und Ihrer „Gefühle“ Ihnen hilft, ein potenzielles Übertraining zu erkennen, damit Sie den Kurs frühzeitig korrigieren können. Ein weiteres nettes Feature ist der Abschnitt „Ereignisse“ der App, in dem Sie mehrere Zielereignisse hinzufügen können, und die App generiert einen täglichen Countdown, der prominent oben auf dem Hauptbildschirm angezeigt wird:„30 Tage bis zum Renntag!“ Der Countdown, gepaart mit der „Compliance“-Funktion, ist ein netter „Schuldabschnitt“, um Sie motiviert und konstant zu halten (wenn das ein Kampf ist). Natürlich erstellt die App mehrere grafische Darstellungen Ihrer Daten, die einen Vergleich zwischen Wochen und Monaten im Vorfeld der Zielrennen ermöglichen.

Während die Datenverarbeitung von Training Peaks erstaunlich ist, ist ihre Inhaltsbreite wirklich beispiellos. Wenn Sie sich für die kostenlose Version anmelden, erhalten Sie E-Mails mit Schulungstipps, die mit tollen Tipps gefüllt sind. Wenn Sie sich für die Premium-Mitgliedschaft anmelden, können Sie sofort mit einem strukturierten Training beginnen, mit Zugriff auf über 700 vorgefertigte Workouts. Die Premium-Version ist für eine 14-tägige Testversion kostenlos, darüber hinaus fungiert die App jedoch eher als Trainingsprotokoll/-kalender, um abgeschlossene Trainings zu beobachten und Ihre geplanten (selbst entworfenen, nicht vom Coach erstellten) Trainings zu sehen – im Gegensatz zu einem Coaching Plattform.

Kostenloser Plan

• Web, iOS, Android
• Daten von Geräten und Apps hochladen
• Trainingseinheiten und Zusammenfassungen anzeigen
• Coach-Interaktion
• Kaufpläne
• Aktuelles Leistungs-Benchmarking
• Kundensupport

Premium-Plan (20 USD pro Monat oder 120 USD pro Jahr)

• Jährliche Erstellung von Trainingsplänen
• Zukünftige Trainingsplanung und -konstruktion
• Messwertverfolgung
• Erweiterte Datenanalyse
• Unbegrenzte Erstellung von Trainingsbibliotheken
• Unbegrenztes Leistungs-Benchmarking

Der Gewinner:Trainingsspitzen

Eine Vielzahl von Metriken, eine etablierte Präsenz auf dem Schulungsmarkt und endlose einsatzbereite Schulungsprogramme geben der TrainingPeaks-App den Vorteil.

Warum Sie Ihr Training verfolgen sollten

„Durch das Verfolgen des Fortschritts können Sie sicher sein, dass Sie zum richtigen Zeitpunkt in Bezug auf Ihr A-Rennen in der richtigen Form für das Rennen sind“, sagt Marilyn Chychota, Inhaberin und Head Performance Coach von Chychota Coaching, LLC und eine große Befürworterin von Trainingsprotokollen. . „Trainingsprotokolle helfen auch, Fallstricke wie Übertreibung zu vermeiden.“

Trainer sind sich alle einig, dass es wichtig ist, die Laufleistung zu protokollieren, wenn sie mit ihren Athleten arbeiten, aber Chychota sagt, dass es für diejenigen, die es alleine machen, wichtiger sein kann. „Sie werden massive Trainingsphasen sehen, die ein Energiesystem überlasten und dann wiederum ein anderes Energiesystem vernachlässigen [wenn selbst trainierte Triathleten nicht planen oder protokollieren]“, warnt sie. „Dies kann dazu führen, dass sie in ihrer Entwicklung abgestanden oder ein Plateau erreichen. Manchmal sieht man auch massive Inkonsistenzen oder zu aggressive Sprünge in Intensität und Lautstärke, die zu Verletzungen führen können.“

In der Lage zu sein, nicht nur aufzeichnen zu können, was Sie getan haben, sondern auch, wohin Sie gehen, ist der Schlüssel für Sportler, die bedeutende Verbesserungen erzielen möchten. Es ermöglicht auch eine Vogelperspektive, wenn Dinge aus der Spur rutschen. „Protokolle sind sehr nützlich, um Fortschritte, Gewohnheiten und Muster zu verfolgen und um sicherzustellen, dass der Athlet auf das Training reagiert“, sagt sie. „Es ermöglicht einen klaren Überblick darüber, wie das Programm für den Athleten funktioniert und ob Anpassungen beim Durcharbeiten der Trainingsblöcke vorgenommen werden müssen.“ Aber wie alles andere sollten Trainingsprotokolle mit Mäßigung verwendet werden, und selbst mit einem Protokoll ist es hilfreich, ein zweites Paar Augen zu haben.

Chychota fügt hinzu:„Wenn es für einen Athleten wichtiger wird, ein Kästchen anzukreuzen, als Entscheidungen auf der Grundlage dessen zu treffen, was er verbessern muss, ist es für den Trainer wichtig, seine Athleten persönlich zu kennen und auf diese Fallstricke zu achten.“ Ein guter Trainer sollte seinen Athleten helfen zu wissen, wann es wichtig ist, dieses Kästchen anzukreuzen oder wann es sich anpassen und die Kästchen loslassen sollte. Der beste Rat? Loggen Sie sich akribisch ein und planen Sie voraus, aber denken Sie eher an eine Straßenkarte mit der Möglichkeit von Umwegen.

[Face-off:Zwei Top-Trainingsprotokolle für Triathleten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054016.html ]