#TriathleteLive:Krafttraining für Triathleten mit Erin Carson

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Erin Carson, die eine Vielzahl von Superstar-Triathleten trainiert, kommt zu uns in unser Studio in Boulder, um über alles rund um das Krafttraining zu sprechen. Erin ist auch eine versierte Altersgruppen-Triathletin, die kürzlich bei den 70.3-Weltmeisterschaften in Nizza, Frankreich, angetreten ist. Schauen Sie nächste Woche wieder auf Triathlete.com vorbei, um die spezifischeren Übungen zu sehen, die Carson im Vortrag erwähnt.

:46 Erin Carson spricht über einige der professionellen Triathleten, mit denen sie in ihrem Fitnessstudio trainiert. Sie erwähnt ausdrücklich die dreimalige Ironman-Weltmeisterin Mirinda Carfrae, Tim O’Donnell, Jeanni Seymour und Justin Metzler.

4:03 Erin spricht über ihre eigenen Erfahrungen als Altersgruppen-Triathletin.

5:18 Erin spricht über die Frage, die sich die meisten Triathleten stellen:„Warum sollte ich mir die Zeit für Krafttraining nehmen?“ #healthybeforefit Sie spricht auch darüber, wie viel Zeit Triathleten mit Krafttraining verbringen sollten. Es ist einfacher, sich anzupassen, als Sie vielleicht denken.

10:06 „Wie viel Prozent des wöchentlichen Trainings sollte aus Krafttraining bestehen?“

11:50 Erin spricht über die Idee, dass Krafttraining Sie wund macht und Ihre Fähigkeit einschränkt, wichtige Schwimm-, Rad- und Lauftrainingseinheiten zu absolvieren.

14:26 „Ist es gut für Ironman-Distanzathleten, schwere Gewichte zu leben? Werde ich dadurch unnötig Muskelmasse aufbauen?“

17:00 „Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen für Triathleten?“

17:50 „Was hältst du von Plyometrie?“

19:30 Erin teilt die erste plyometrische Übung, die Triathleten ausprobieren sollten.

21:12 Erin spricht über einige der ITU-Athleten, mit denen sie im Vorfeld der Olympischen Spiele 2020 in Tokio zusammenarbeitet.

23:04 Erin über die Idee des Krafttrainings ohne Schuhe.

25:25 „Gibt es einen bestimmten Teil des Körpers, um den sich Triathleten kümmern müssen?“

28:15 Erin spricht über das Grundlagentraining. „Es geht darum, die Wirbelsäule mit dem Atem zu dekomprimieren.“

30:40 „Nichts Neues in der Rennwoche!“

32:00 Die Bedeutung von Krafttraining im Alter.

34:00 Die Rolle der Kniebeuge beim Krafttraining.

35:51 Die wichtigste Kraftübung für Triathleten:Das Kreuzheben.

37:30 Erin spricht über Aktivierungsarbeit vor dem Schwimmtraining. „Alles, was den Lat-Muskel anmacht.“

38:50 „Welche Übungen gibt es, um ein Impingement der Schulter zu vermeiden?“

40:04 Erin teilt ihre Gedanken zu CrossFit.

41:02 Erin bricht den Mythos einer „Kernübung“ auf. „Fast jede Übung, die du machst, ist eine Kernübung.“

44:20 „Sollten Triathleten mehr auf die Kraft des Gesäßes achten?“

46:33 Erin spricht über das Hinzufügen von Mobilitätsübungen.

47:52 „Wie gehen Sie mit IT-Bandproblemen um?“

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