Wochenend-Schwimmtraining:Stretch Cord Build

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So wie Sie nicht ohne Plan ins Schwimmbad gehen, sollten Sie nicht ohne Plan zu den Spannschnüren greifen. Sehen Sie sich das Video unten an, um meine Anweisungen zur Verwendung für ein Trockenland-Schwimmtraining zu erhalten. Für das Hauptset konzentrieren wir uns heute darauf, unsere Bemühungen wirklich zu variieren und dann zu einer Gesamtleistung auszubauen.

Sara McLartys Stretch-Cord-Training

Aufwärmen

Richten Sie die Schnüre mit einer soliden Halterung ein und versuchen Sie einige leichte Anstrengungen.
3 x [10 nur rechter Arm und 10 nur linker Arm] (Schauen Sie sich jeden Arm an und überprüfen Sie Ihre Technik.)
30-50 x doppelarmige Schläge, leichter Widerstand

Hauptset

Zähle nur einen Arm, um jeden kompletten „Schlagzyklus“ korrekt zu zählen

2 – 4x[20 wechselweise Schläge harter Widerstand, 10 doppelarmige Schläge leicht, 30 sek. Pause]
3 – 5x[60 sek Armwechsel, Widerstand aufbauen, 30 sek doppelarmig leichter Widerstand, 30 sek Armwechsel, Widerstand aufbauen, 15 Sek. Doppelarm leichter Widerstand, Ruhe 30 Sek.]

Abkühlen

10 x nur doppelarmiger Fang, nur der vordere Teil des Schlags
10 x nur doppelarmiges Finish, ähnlich einer Trizepsstrecker
20 x leichte doppelarmige Schläge

[Wochenend-Schwimmtraining:Stretch Cord Build: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054082.html ]