Schwimmtraining am Wochenende:15x Hauptset mit Stretchkordel + Kerntraining

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Dieses Training von Trainerin Sara McLarty ist als Schwimm- / Krafttraining konzipiert, wenn Sie keinen Zugang zu einem Pool haben - was die meisten von uns in dieser verrückten Zeit sind. Es kann so gestaltet werden, dass Sie zwischen 15 und 30 Minuten benötigen (je nachdem, wie viele Wiederholungen Sie auswählen).

Sehen Sie sich die Trainingsdetails an und sehen Sie, wie Trainerin Sara das gesamte Training im Video von Swim Like a Pro unten demonstriert.

Schwimmen-Stretchband-Training

Erforderliche Ausrüstung:

Stretchbänder
Trainingsmatte
Eine Digitaluhr

Aufwärmen

1 Min. Einzelarm/30 Sek. Sculling/30 Sek. Pause
1 Min. Doppelarm/30 Sek. hoher Ellbogenfang/30 Sek. Pause
1 Min. Einzel- oder Doppelarm/30 Sek. Trizepsdrücken/30 Sek. Pause

Stärkesatz (zwei bis drei Mal wiederholen)

15 x stehendes Reihen
15 x umgekehrte Brustfliege
15 x Brustfliege
15 x Brustpresse

Hauptset (3-4 Mal wiederholen)

30 Sek. Einzelarm/30 Sek. Doppelarm/30 Sek. Ruhe
60 Sek. Einzelarm/60 Sek. Doppelarm/60 Sek. Ruhe
90 Sek. Einzelarm/90 Sek. Doppelarm/90 Sek. Ruhe

Abkühlung

5 Minuten Kern auf der Matte

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