Lieber Coach:Warum zeige ich keine Fitnessgewinne?

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„Ich bin damit einverstanden, keine Fitnesszuwächse zu zeigen“, sagte noch nie ein zeitbesessener, leistungsstarker Triathlet.

Leider ist es üblich, sich so auf Ihr Endziel oder die täglichen Workouts in Ihrem Trainingsplan zu konzentrieren, dass Sie nicht erkennen, dass Ihr Training nicht funktioniert und Sie nicht die Fitnessgewinne erzielen, die Sie sein sollten. Oder vielleicht erkennst du, dass dein Training nicht die körperlichen Anpassungen hervorbringt, die du gerne sehen würdest, aber du bist zu stur oder zu ängstlich, um es zu ändern.

Bevor Sie frustriert werden und Ihren Plan verwerfen, finden Sie hier eine Checkliste, die Ihnen hilft, sich mit dem zu befassen, was tatsächlich in Ihrem Leben, Ihrem Geist und Ihrem Körper passiert, um wieder Trainingsgewinne zu sehen.

Kennen Sie zunächst Ihre Ziele und legen Sie die Grundlinie fest. Wie messen Sie Ihre Fitnessgewinne? Wiederholen Sie die gleichen Workouts von Woche zu Woche und sie fühlen sich nicht einfacher an? Sind Sie besessen von einer flachen „Fitness“-Linie in Ihrer Trainingsprotokoll-Software? Führen Sie bei jedem aufeinanderfolgenden Zeitfahrtraining die gleiche oder schlechtere Leistung durch? Es gibt viele Möglichkeiten, die Fitness zu messen, also das Wichtigste zuerst – machen Sie sich klar, wie Sie Fitnessgewinne messen.

Sobald Sie die Grundlinie festgelegt haben, können Sie mit der Analyse Ihres Trainingsplans beginnen.

Haben Sie verschiedene Trainingsarten auf Ihrem Plan?

Woche für Woche nicht auf die „Same-Ol-Same-Ol“-Workouts zu verzichten, ist oft die Ursache für ein Trainingsplateau. Um dieses Plateau zu verlassen, müssen Sie lernen oder neu lernen, sich selbst herauszufordern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsplan eine Vielzahl von Trainingsarten enthält, wie z. B. stationäres Training, Schwellenintervalle, Bergwiederholungen und Kraftsätze. Erhöhen Sie langsam und im Laufe der Zeit das Volumen, die Intensität oder die Häufigkeit Ihres Trainings.

Ehrst du die Polarität von leichten und harten Tagen?

Einer der häufigsten Trainingsfehler ist, dass leichte Tage zu hart und harte Tage zu einfach sind. Ohne die richtige Polarisierung zwischen „leicht“ und „schwer“ verlierst du deine Zeit in einer Grauzone mit sehr geringem Trainingsnutzen. Ihre harten Tage werden Ihren Körper belasten und somit Verletzungen riskieren, aber sie werden nicht herausfordernd genug sein, um positive Trainingsanpassungen vorzunehmen. Ebenso reduzieren Ihre leichten Tage die Trainingsbelastung, aber nicht genug, um Erholungsvorteile zu erzielen. Infolgedessen werden Sie nicht schneller oder stärker, fühlen sich jedoch häufig müde, erschöpft und wund. Die Reparatur? Gehe an deinen harten Tagen an deine Grenzen und sei dir bewusst, dass du an deinen leichten Tagen nicht zu langsam gehen kannst.

Trainierst du zu viel?

Wenn Sie ehrgeizig sind, könnten Sie versucht sein, den Workouts zu folgen, die Sie von den Profis sehen. Oder Sie versuchen vielleicht, mit dem Volumen einer Elite-Trainingsgruppe mitzuhalten. Aber die Toleranz jedes Sportlers für Volumen und Intensität ist einzigartig. Einige Athleten sehen massive Fitnessgewinne mit einem Trainingsplan von 20 Stunden pro Woche, während andere den gleichen Erfolg mit einem 10-Stunden-Wochenplan erzielen. Kenne dich selbst und trainiere so wenig wie möglich, um deine Ziele zu erreichen. Lernen Sie die Symptome von Übertraining kennen und erholen Sie sich von Übertraining, indem Sie Ihrem Trainingsplan einen festen Pausenblock hinzufügen.

Stehst du unter chronischem psychischem Stress?

Jeden Tag erleben Sie Stress durch Arbeit, soziale Medien, Finanzen, Reisen, Trennungen, Umzug, Schlafmangel und vieles mehr. Dieser Stress ist psychischer Stress und oft viel schwieriger zu bewältigen als physischer Stress, weil Sie sich seiner negativen Auswirkungen nicht bewusst sind. Psychischer Stress hat eine kaskadierende Wirkung auf fast jede Funktion Ihres Körpers, einschließlich Ihres Trainings. Denken Sie daran, einen Eimer mit sich herumzutragen, der all Ihren physischen und psychischen Stress aufnimmt. Dieser Eimer hat eine endliche Kapazität. Wenn Ihr Stresseimer mit Lebensstress gefüllt ist, haben Sie keinen Platz für Trainingsstress. Wenn Sie also Ihren Trainingsplan nicht an den Lebensstress anpassen, versetzen Sie sich in einen übertrainierten Zustand und können Ihre Fitness nicht verbessern. Fügen Sie Ihrem Zeitplan zusätzliche Ruhe- und Erholungszeit hinzu oder passen Sie Lautstärke, Intensität und Häufigkeit in Ihrem Trainingsplan an.

Cortney Jacobsen ist der Besitzer von Northwest Energy Lab und ist USAT L1 Coach und Precision Nutrition Coach. Sie ist auch Tech-Unternehmerin und Mitbegründerin von GritLink.net .

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