Schwimmtraining am Wochenende:Hawaii von zu Hause aus schwimmen #6

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Alles zusammen für eine weitere hochwertige Trainingseinheit vor der Rennwoche. Nehmen Sie die richtige Ernährung zu sich, holen Sie das Beste aus jeder Runde heraus, verwenden Sie Intervalle, die auf Ihren persönlichen Zeiten basieren, und bleiben Sie während des gesamten Trainings präsent. Diese Woche verwenden wir zum Kennenlernen und Vergleichen eine „Plus Size“-Version des Testsets aus der ersten Woche. Viel Spaß und Erfolg bei deinem persönlichen virtuellen Hawaii From Home Triathlon!

Training für Anfänger (3000 m)

Aufwärmen

300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
4 x 50 W/10 Sek. Pause (25 Faustübung/25 zu schnell aufbauen)
Ruhe 1-2 Min.

Hauptset

100 Best Effort, Pause 30 Sek.
4 x 25 w/15 Sek. Pause (Abstiegszeit von #1 – #4)
200 BE, Pause 30 Sek.
4 x 50 w/15 Sek. Pause (Zeit von #1 – #4 erhöhen)
300 BE, Pause 30 Sek.
4 x 75 w/15 Sek. Pause (Quote:leicht, Even:schnell)
400 BE, Pause 30 Sek.
4 x 100 w/15 Sek. ruhen (50 leicht/50 schnell)

Abkühlung

100 leichte Tritte
100 leichtes Schwimmen

Fortgeschrittenes Training (4000 Yard)

Aufwärmen

400 Schwimmen/300 Ziehen/200 Treten/100 Nicht-Freien
10 x 50 W/10 Sek. Pause (25 Aufholübung/25 zu schnell aufbauen)
Ruhe 1-2 Min.

Hauptset

100 Best Effort, Pause 30 Sek.
4 x 25 w/15 Sek. Pause (Abstiegszeit von #1 – #4)
200 BE, Pause 30 Sek.
4 x 50 w/15 Sek. Pause (Zeit von #1 – #4 erhöhen)
300 BE, Pause 30 Sek.
4 x 75 w/15 Sek. Pause (Quote:leicht, Even:schnell)
400 BE, Pause 30 Sek.
4 x 100 w/15 Sek. ruhen (50 leicht/50 schnell)

Abkühlung

300 mit Brett (50 Kick/50 Segelboot-Drill)
200 leichtes Schwimmen

Modifikation im offenen Wasser

Verwenden Sie wie beim Training in Woche Nr. 1 eine Entfernung von etwa 400 Metern. Verdoppeln Sie den Testsatz und schwimmen Sie 6 x 400 Sekunden mit dem Ziel, Ihre Zeit oder Ihr Tempo von #1 – #3 und dann wieder von #4 – #6 zu verringern.

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