Einstündiges Training:Schnelle 50s

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Als Triathlet müssen viele deiner Workouts nicht ausgefallen oder kompliziert sein, sie müssen nur konsistent sein und ein klares Ziel und einen klaren Fokus haben. Diese Schwimmeinheit ist unkompliziert und „erledigt die Arbeit“, indem sie dir hilft, aerobe Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen und an deinem Kick zu arbeiten – und wir alle wissen, wie viel Triathleten dafür brauchen!

Das Aufwärmen sollte progressiv sein, wobei die Eröffnung 400 sehr einfach und entspannt ist. Nichts davon sollte über 5-6/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) liegen. Speichern Sie das für später.

Stellen Sie sich das 16 x 25-Schwimmen als Vorbereitungsset für das Hauptset vor – sie wurden entwickelt, um "Ihren Motor zu öffnen" und Sie für die bevorstehende Arbeit zu begeistern. Durchlaufen Sie die 16 x 25 in Viererblöcken, also ist Runde 1 einfach, Runde 2 ist einfach-mittel, Runde 3 ist mäßig-schnell, Runde 4 ist schnell. Wiederholen Sie dieses Muster viermal durch. Machen Sie zwischen den 25. jeweils 10 Sekunden Pause.

Das progressive Thema setzt sich im Hauptsatz fort mit 5 x 50 Schwimmen, Fortschritt 1 bis 5, gefolgt von 5 x 50 Kicken, Fortschritt 1 bis 5. Das bedeutet, dass Sie bei der fünften Wiederholung maximale Anstrengung unternehmen sollten – keine Ausreden! Nehmen Sie sich 10-15 Sekunden zwischen jeweils 50. Wiederholen Sie dies für zwei oder drei Runden, je nach Geschwindigkeit/Zeit.

Schwimmen Sie entspannt 200-300 als Abkühlung.

Schnelle 50er

Aufwärmen

400 Schwimmen, 300 Ziehen, 200 Drillen, 100 Kicken

Hauptset

16 x 25, Fortschritt 1-4 (viermal) mit 10 Sekunden Pause zwischen jedem 25

2x oder 3x
5 x 50 Schwimmen, Fortschritt 1-5
5 x 50 Kick, Fortschritt 1-5
Mach 10-15 Sekunden Pause zwischen jeder 50

Abkühlung

200-300 leichtes Schwimmen

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