Einstündiges Training:Technik und Straffheit

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Inspiriert von der wunderbaren Darbietung von Können und Kraft in Katie Ledeckys aktuellem Schokoladenmilch-Video, hilft Ihnen das einstündige Training dieser Woche, die Straffheit zu entwickeln, die für eine optimale Schwimmtechnik so wichtig ist. Dieses Training wird im Technikkapitel von Gerry Rodrigues neuem Buch Triathlon Swimming vorgestellt .

Beginnen Sie mit einem 10-minütigen leichten Schwimmen, das den Körper allmählich aufweckt und die Herzfrequenz sanft erhöht. Dann gibt es ein langes Vorbereitungsset mit technischem Fokus, das du je nach Zeit/Fitness/Fähigkeit zurückschrauben kannst. Beginnen Sie mit 800, abwechselnd 100 Kick, 100 Swim, kontinuierlich. Tragen Sie dazu Flossen und treten Sie auf den Rücken, mit ausgestreckten Armen, Daumen verschränkt und Handflächen nach oben.

Entfernen Sie Ihre Flossen und schnappen Sie sich Ihren Schnorchel für 8 x 50 als 25 Kick, 25 Swim, fortschreitende Anstrengung mit jeder 50, bis zu 8/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) bei der vierten 50 und halten Sie diese Anstrengung dann für die restlichen 50 Sekunden. Machen Sie zwischen jedem eine Pause von 15 Sekunden. Konzentriere dich darauf, deinen Hinterkopf, deinen Hintern und deine Fersen auf der Wasseroberfläche zu halten.

Mit angelassenem Schnorchel schwimmst du jetzt 10 Minuten lang, um dich darauf zu konzentrieren, eine gute Körperposition zu halten und mit 7/10 RPE zu schwimmen.

Das Hauptset ist kurz und bündig, aber konzentriere dich weiterhin auf die gesamte technische Arbeit von oben. Sie beginnen mit 8 x 25 Schwimmen mit Schnorchel und Kickboard (ohne Flossen), steigern die Anstrengung von eins auf vier, sodass die vierte schnell ist und halten Sie diese Anstrengung dann für die restlichen 25 Sekunden. Sie sollten einen stabilen Oberkörper und einen festen Kopf haben und sich wie zuvor darauf konzentrieren, Ihren Hinterkopf, Ihren Po und Ihre Fersen auf der Wasseroberfläche zu halten.

Konzentrieren Sie sich immer noch auf eine gute Körperhaltung und Straffheit, schwimmen Sie jetzt 8 x 25 schnell. Versuchen Sie, so schnell wie möglich auf maximale Leistung und Vortrieb zuzugreifen. Diese sollten 10/10 RPE mit 15 Sekunden Pause nach jedem sein.

Lassen Sie die Anstrengung fallen, aber behalten Sie den technischen Fokus mit einem 200er-Schwimmen bei 7/10 RPE und 30 Sekunden Pause bei. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.

Schließe es mit einer fünfminütigen Abkühlung ab, wenn es die Zeit erlaubt.

Einstündiges Training:Technik und Straffheit

Aufwärmen

10 Minuten. leichtes Schwimmen

Vorb. Einstellen

800 als 100 Kick/100 Schwimmen kontinuierlich, mit Flossen und Kicken auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen, Daumen verschränkt, Handflächen nach oben. Skaliere dies bei Bedarf auf 600 oder 700 zurück.

8 x 50 als 25 Kick/25 Swim mit Schnorchel, keine Flossen. Verbessern Sie die Anstrengung 1-4 und halten Sie dieses Tempo für die verbleibenden 50er Jahre. 15 Sek. Pause zwischen jeweils 50.

Schwimmen Sie 10 Minuten ununterbrochen bei 7/10 RPE mit Schnorchel.

Hauptset

8 x 25 Schwimmen mit Schnorchel und Kickboard, keine Flossen, Fortschrittsanstrengung 1-4, sicherstellen, dass der 4. schnell ist und dann dieses Tempo für die Schwimmschritte 5-8 beibehalten.

8 x 25 schnell 10/10 RPE auf 15 Sek. Rest. Keine Ausrüstung.

200 @ 7/10 RPE, 30 Sek. ausruhen.

Abkühlung

5 Minuten. entspannt und einfach.

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