Schwimmtraining am Wochenende:Sprints, Tritte, Tauchgänge

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Wenn Sie Ihrem Schwimmtraining etwas Abwechslung verleihen möchten, suchen Sie nicht weiter. In dieser Sitzung werden Sie hart arbeiten und gleichzeitig Spaß haben - perfekt für ein Schwimmset für das Urlaubswochenende. Stellen Sie sicher, dass Sie die Sprints maximal anstrengen – und das Aus- und Wiedereintauchen wird Ihre Herzfrequenz wirklich in die Höhe treiben, was ein großartiges Training für den Renntag ist. Gewöhnen Sie sich daran, wie es sich anfühlt, das Schwimmen zu verlassen und in kürzester Zeit von der Horizontalen in die Vertikale zu wechseln.

A:

400 Schwimmen mit Flossen/300 Ziehen/200 Kick/100 Drill
8×50 @ :60 (25 Schwimmen/Aussteigen, Eintauchen/25 SCHNELL!)
600 (200-Pull-Bojenbau/100 .) Kick/Repeat)
4×100 @ 1:45 (25 SPRINT Kick ohne Board/75 Swim)
600 Pull (3/5 Atemmuster mit 50)
16×25 @ :40 (4 von jedem Schlag, IM-Reihenfolge)
600 mit Flossen (100 Schwimmen/100 Kicks/Wiederholen)
300 Abkühlen (Schwimmen ohne Wände)
*4300 insgesamt*

B:

400 Schwimmen mit Flossen/300 Ziehen/200 Kick/100 Drill
6×50 @ 1:15 (25 Schwimmen/Aussteigen, Eintauchen/25 SCHNELL!)
500 (150 Zug Boje bauen/ 100 Kick/Repeat)
4×100 @ 2:20 (25 SPRINT Kick ohne Board/75 Swim)
400 Pull (3/5 Atemmuster mal 50)
12×25 @ :45 (2 non-free, 2 free, repeat)
400 w/ Flossen (100 Swim/100 Kick/Repeat)
200 Cool-down (Schwimmen ohne Wände)
*3500 insgesamt*

C:

300 Schwimmen mit Flossen/200 Ziehen/100 Kick/100 Drill
6×50 mit/:15 Pause (25 Schwimmen/Aussteigen, Eintauchen/25 SCHNELL!)
300 (100 Pull-Bojenbau) /50 Kick/Repeat)
3×100 w/ :20 Pause (25 SPRINT Kick ohne Board/75 Swim)
300 Pull (3/5 Atemmuster mal 50)
8 ×25 mit :10 Pause (2 non-free, 2 free, Repeat)
300 mit Flossen (100 Swim/50 Kick/Repeat)
100 Cool-down (Schwimmen ohne Wände)
*2.500 insgesamt*

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