Ihr sternenverziertes Schwimmset vom 4. Juli

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Man kann mit Sicherheit sagen, dass sich alle auf einen etwas weniger bizarren vierten Juli als letztes Jahr freuen. Und wie soll man als Triathlet feiern? Natürlich mit einem Schwimmset zum Thema 4. Juli! Bevor Sie an diesem Sonntag ein festliches Fleisch essen und das mittelgroße amerikanische Pils genießen, das Sie finden können, beginnen Sie die Feierlichkeiten mit einem Knall – im wahrsten Sinne des Wortes – mit einem Schwimmset, das nicht nur eine Multisport-Show von Patriotismus, sondern auch eine gute ist eine Möglichkeit, Ihre Fitness im Wasser anzukurbeln. Achten Sie darauf, nach unten zu scrollen, um den Schlüssel zu den Intervallen zu erhalten. Bonuspunkte, wenn Sie eine Wunderkerze mitbringen und sie für das letzte Set auf dem Pooldeck anzünden!

Aufwärmen

500 leicht schwimmen

4 x 25 Drill, 25 Swim als:

Übung Nr. 1 – Fingerspitzen ziehen mit schnellem Gruß

Übung Nr. 2 – Alle drei Schläge eine Flagge (eine beliebige Flagge) anvisieren

Übung #3 – Einarmiges Schwimmen in Freiheitsstatue

Übung Nr. 4 – Fäuste-wie-Rocky-Balboa-Schwimmen

4 x 50 bauen auf 1-4 schnell

Hauptset

2 x 300 im Springsteen-Intervall* bei ungefähr Renntempo oder 6/10 Rate of Perceived Exertion (RPE)

3 x 200 im Hendrix-Intervall** im Renntempo minus 5 Sek. pro 100 oder 7/10 RPE

4 x 100 auf Scott Key Intervall*** im Renntempo minus 10 Sek. pro 100 oder 8/10 RPE

4 x 50 im Sternenintervall**** bei 9/10 RPE (aber nicht so stark, dass Sie wie die Liberty Bell knacken)

Abkühlung

Beenden Sie es mit einem 4-minütigen und 38-sekündigen Cooldown-Schwimmen – der genauen Länge von Springsteens „Born In The USA“. Extra Credit, wenn du es die ganze Zeit summest.

Gesamt: ~ 2.900

Intervallschlüssel

* 5:30 (die Länge von "4th of July, Asbury Park (Sandy)" der amerikanischen Ikone Bruce Springsteen aus seinem 1973er Album "The Wild, the Innocent &the E Street Shuffle")

** 3:45 (die Zeit, die Jimi Hendrix '69 brauchte, um "Star-Spangled Banner" bei Woodstock aufzuführen)

*** 1:30 (die durchschnittliche Zeit, die für die Aufführung von Fracis Scott Keys „Star-Spangled Banner“ benötigt wird)

**** 50 Sek. (die Anzahl der Sterne in der Flagge, duh)

[Ihr sternenverziertes Schwimmset vom 4. Juli: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054512.html ]