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Martial ArtsDer Basketball- Training
Jog bei einer mittleren Geschwindigkeit von einer Seitenlinie zur . Hin und her joggen dreimal , schrittweise Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit jeder Zeit. Nach hin und her joggen dreimal , drehen Sie Ihren Körper zur Seite und führen defensive Folien aus einer Seitenlinie zur . Beim Aufschieben vergessen Sie nicht Ihre Knie gebeugt und den Kopf oben zu halten. Defensiv- Folien sind ein wichtiger Teil der Frauen- Basketball und sollte richtig geübt werden , wenn sie als Teil einer Warm-up verwendet .
Ballbehandlung
Praxis Ausführen Grund dribbeln bewegt während der Bewegung von Seitenlinie zu Seitenlinie . Beginnen Sie mit der Geschwindigkeit dribbeln ersten und machen uns auf den Crossover- Bewegung und hinter dem Rücken bewegen sich dann . Beginnen Sie Ihre Geschwindigkeit Dribbling von Start den Ball in die rechte Hand und schnell dribbeln , aber unter Kontrolle, zu der anderen Seitenlinie . Mit der linken Hand beim Dribbling zurück . Die Frequenzweiche wird durch Dribbling in Richtung der gegenüberliegenden Seitenlinie und Schalt den Ball zur anderen Hand mit einem niedrigen Kehr dribbeln ausgeführt. Das Hinter-dem- Rücken bewegen ausgeführt die gleiche Weise wie der Crossover aber die Ausführung der Bewegung hinter den Rücken, nicht vor Ihnen . Üben Sie jede Bewegung fünfmal. Dribbling Fähigkeiten sind gefragt, um zu einer festen Frauen-Basketball -Spieler, wie das Spiel der Frauen-Basketball ist in der Regel einen Umfang , Schutz - orientiertes Spiel .
Drei Zeigern
Praxis Schießen 3-Punkt- Aufnahmen aus der Frauen- 3-Punkt- Linie . Bei einigen Gerichten kann es zwei 3-Punkt- Linien . Je näher man ist immer der Frauenlinie. Das 3- Zeiger ist ein großer Teil der Frauen-Basketball- Frauen spielen als mit einem kleineren Ball als Männer , wodurch es einfacher, 3- Punkt-Aufnahmen zu machen. Starten Sie in die Ecke und arbeiten Sie sich um den Umfang . Schießen 100 3-Punkt- Aufnahmen. Beginnen Sie mit der Aufnahme 20 von jedem Ort. Die Spots sind die Ecken , die Flügel und die Oberseite der Taste. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Zeit und Schießen jedem Schuss mit der richtigen Form und folgen Sie durch . Ihre Ellbogen sollten und Ihre Folge sollte durch hoch sein. Zählen Sie, wie viele Schüsse Sie aus 100 machen und versuchen, es beim nächsten Training zu schlagen.
Gewichtheben
Aufzug leichten Gewichten mit hoher Wiederholungen. Ein gutes Ganzkörpertraining wird von abs , Brust, Arme und Beine bestehen . Die Brust -Übung ist das Bankdrücken mit drei Wiederholungen von 15 Jahren. Das Bein Übung ist die Beinpresse mit drei Wiederholungen von 15 Jahren. Der Arm Übung ist Bizeps-Curls mit drei Wiederholungen von 15 Jahren. Die Übung ist ab zwei Wiederholungen von 30 Locken. Denken Sie daran , das Gewicht leicht zu halten und konzentrieren sich auf immer es bis mindestens 15-mal.
Sprints und Schüsse Foul
unter dem Korb und Sprint auf der anderen Korb starten und wieder drei Mal. Nachdem Sie nach dem dritten Sprint zurück kommen , nehmen Sie den Ball und schießen zwei Foul Schüsse. Es ist wichtig, Schießen üben Foul Aufnahmen, wenn Sie müde sind. Konzentrieren Sie sich auf die Dreharbeiten Foul Aufnahmen mit guter Form und Technik. Wiederholen Sie diese Übung mindestens drei mal sechs oder bis Sie Foul Aufnahmen in Folge machen . Dies ist nicht nur eine gute Klimaanlage , aber es hilft Ihnen Foul Aufnahmen unter Druck zu schießen.
[Der Basketball- Training: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Basketball-Coaching/1001020327.html ]