Periodisierung Training für Basketball

Periodisierung Training erfordert Athleten in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu trainieren , mit den Herausforderungen , die progressiv . Wenn Sie die gleiche Art und Weise jedes Mal trainieren , passt Ihren Körper. Die einzige Möglichkeit, die weitere Verbesserung zu erreichen, ist die Menge , Geschwindigkeit und Länge der Trainings -Sitzungen zu ändern. Basketball ist ein sehr anspruchsvoller Sport sowohl geistig als auch körperlich. Periodisierung Ausbildung gewährleistet, die größten Vorteile für die Ausbildung Basketball-Spieler. Eine typische Periodisierung Basketball-Training -Programm würde mit einem hohen Volumen /geringe Intensität Plan beginnen, dann ziehen in einer moderaten Lautstärke /mittlerer Intensität Plan, und dann die Fortschritte auf ein geringes Volumen /hoher Intensität trainieren . High Volume Low Intensity

Der hohe /niedrige Intensität der Bühne wird am besten in der Nebensaison Basketball verwendet. Dies ist die Zeit der Erholung und Ruhe für einen Spieler , es ist nicht die Zeit , nichts zu tun . Krafttraining in diesem Stadium geht es nicht um Gewichtheben oder Krafttraining , es ist alles auf die Kernstabilitätzwei-bis dreimal in der Woche konzentriert. Täglich Stretching für Flexibilität sollte das ganze Jahr über durchgeführt werden , wie der Bereich der Bewegung schnell verloren. Yoga kann zweimal pro Woche für Flexibilität und Krafttraining durchgeführt werden. Lauf-und Basketball spielen sollte während dieser Phase vermieden werden. Versuchen Sie, Schwimmen oder Radfahren für eine niedrige Intensität Cardio- Training zwei oder drei Mal pro Woche.
Moderate Moderate Intensity Volume

Frühe bis Ende der Vorsaison ist die Zeit für die moderate Lautstärke /mittlerer Intensität Stufe der Periodisierung Ausbildung. Diese Phase kann bis zu 12 Wochen dauern und schreitet unaufhörlich fort . Frühe vor der Saison Cardio ist Joggen für 30 bis 45 Minuten , voran zu 30-Minuten- Shuttle zum Ende der Vorsaison . Krafttraining bewegt sich auf das Training mit schweren Gewichten in der frühen Pre- Saison, mit Muskeltraining ersetzt gewichten oder Sprungtraining im späten Saisonvorbereitung . Plyometric Ausbildung auf der Grundlage des früheren Krafttraining ist , wie Athleten zu entwickeln explosive Kraft . Agility Bohrer sind im Spät vor der Saison , um auf den Shuttle- Laufgeschwindigkeit Ausbildung aufbauen aufgenommen.
Low Volume High Intensity

Die Bühne von Low Volume /High Intensity Training ist entworfen, um Ihre Kraft und Leistung während der Saison aufrecht zu erhalten. Sie sind nicht Gebäude , man beibehalten werden . Eine typische in der Saison Trainingswoche würden gehören: zwei Gewichts Schulungen, ein Muskeltraining -Sitzung , zwei Ausdauer Drill-Sitzungen und zwei Geschwindigkeit und Agilität Drill-Sitzungen
Flexibilty

. Sportler neigen dazu, die Bedeutung der Flexibilität zu übersehen. Flexibel kann einen Unterschied in der Leistung auf dem Platz zu machen. Sprinten , Stoppen und Richtungswechsel erfordern die Biegung der Muskeln und Sehnen. Verletzungen können stark mit einem Athleten , das regelmäßig an Flexibilität und bereitet seinen Körper für die Anforderungen und Wendungen des Spiels reduziert werden. Tägliche und wöchentliche Yoga- Stretching entwickelt Flexibilität und langen, schlanken Muskelkraft.
Vorteile

Eine gut ausgebildete Sportler weiß , dass ein Spiel wird nie so schwierig, wie die Ausbildung sein es nahm, um dorthin zu gelangen. Dies ist, was Spitzen Fitness anfühlt. Der menschliche Körper anzupassen und zu jedem Trainingsprogramm und muss ständig herausgefordert , um die Fortschritte werden. Beide Trainer und die Spieler müssen die Bedeutung einer gut geplanten , ganzjährige Trainingsprogramm Periodisierung zu verstehen.


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