Indoor Basketball Training

Basketball Spieler müssen Ausdauer haben und schnell und wendig Athleten. Ein Basketball-Team kann mehrere Spiele pro Woche zu haben; Leistung kann durch die Fähigkeit eines Spielers , um zwischen den Spielen zu erholen betroffen sein. Eine effektive Indoor Basketball Trainingsprogramm sollten die technischen Fähigkeiten , Kraft Anlage, Muskeltraining und Ausdauertraining gehören . Bei der Gestaltung Ihrer Trainingsprogramm , ist es wichtig, die meiste Zeit und Ressourcen zur Verfügung stellen . Bewertung

Der erste Teil jeder Trainingsprogramm ist die erste Einschätzung . Sie müssen wissen, wo Sie sind , bevor Sie erreichbare Ziele zu setzen. Eine erfolgreiche Ausbildung konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Schwächen und Pflege Ihrer Stärken . Setzen Maßstäbe für jede Fähigkeit beurteilt. Setzen Sie sich realistische und konkrete Ziele. Zum Beispiel: " Ich werde meine 40-Meter- Sprintzeit um eine halbe Sekunde zu reduzieren, indem das Ende der Pre- Saison." Dies ist eine spezifische , verwendbare Ziel . Es ist nicht genug zu sagen, Sie , um die 40 Meter schneller laufen möchten. Neubewertung in festgelegten Intervallen während der Ausbildung. Sehen die tatsächlichen Ergebnisse als Motivation für den Rest der Ausbildung zu arbeiten.
Off Season

Basketball ist ein intensives Spiel, das ein hohes Maß an Fitness erfordert . Off- Season Training spielt eine entscheidende Rolle in der Leistung eines Spielers während der Saison . Verletzungen können durch die richtige Off-Season Training vermieden oder verwertet werden kann aus . Denken Sie daran, die Ruhe in der Off-Season bedeutet nicht, nichts zu tun. Ohne Laufen oder Basketball spielen , machen einen geringer Intensität Cardio-Aktivität , wie Schwimmen oder Radfahren , zwei oder drei Mal pro Woche. Off- Saison Stärke Anlage sollte auf die Kernstabilitätkonzentrieren , zwei oder drei Mal pro Woche. Jede Nebensaison sollte die Flexibilität der Arbeit gehören . Bewegungsbereich ist schnell verloren, wenn man nicht oft und regelmäßig dehnen . Dehnen sollte täglich durchgeführt werden und Yoga kann zweimal pro Woche durchgeführt, um Ihre Flexibilität und Stärke zu ergänzen.
Frühen Vorsaison

Frühe vor der Saison Basketball Ausbildung soll vier Wochen dauern. Sportler neigen dazu, abschrecken Saisonvorbereitung , wenn sie die Wahl haben und berauben sich selbst in der Lage, eine Verlangsamung beginnen und bis in die Saison . Bis 45 Minuten joggen - Die aerobe Teil der Ausbildung sollte eine 30 sein. Krafttraining in der Saisonvorbereitung kann Krafttraining mit höheren Gewichten nutzen , im Gegensatz zu den Kernfokus in der Nebensaison. Fahren Sie mit Ihrer Flexibilität Ausbildung , mit täglichen Yoga- Stretching und vielleicht ein-oder zweimal pro Woche.
Spät Vorsaison

Diese Phase der Pre- Saison dauert 8 Wochen und wird immer anspruchsvoller. Ersetzen Joggen mit Shuttle läuft Ihr Sprintgeschwindigkeit und die Fähigkeit, aus den Anforderungen des Spiels erholen bauen. Wie der vor der Saison fortschreitet, erhalten einen Ball und übergeben den Ball aus , während Sie das Shuttle laufen . Um topfit zu erreichen , haben Shuttle fährt für 30 Minuten, zwei bis drei Mal pro Woche. Vier Wochen vor der Saison , ersetzen Sie Ihr Krafttraining mit Muskeltraining Training, auch als Sprungtraining bekannt. Anwenden plyometrics nach Abschluss Krafttraining in der frühen Pre-Saison ist wie ein Spieler Sprengkraft entwickelt .
In Season

Sie werden nun in der Lage , die Vorteile der alle sehen die harte Arbeit, die Sie während der Aus- und Pre- Jahreszeiten getan habe. Wenn Sportler sind an ihrer Spitze Fitness, wissen, dass sie Spielsituationen wird nie so hart wie die Ausbildung , die sie dorthin gekommen sein . Das Ziel für die In- Season Training ist zu erhalten, was Sie entwickelt haben . Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Krafttraining zweimal pro Woche, mit Schnellkrafttrainingeinmal pro Woche. Zweimal in der Woche werden Sie Ausdauer, Schnelligkeit und Agilität Bohrer brauchen, um Ihr Fitness- Niveau zu halten. Tagesstrecken wird in der Saison benötigt , so wie es in jedem anderen Teil des Jahres benötigt wird.


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