Speedball Übungen

A Speedball ist der kleine Punchingball , dass viele Boxer verwenden in ihren Trainingsprogramme . Arbeiten mit einem Speedball ist eine rasche Bewegung der Arme und Schultern und ein Speedball -Training gilt als eine der besten Arten von Bewegung für diese beiden Bereiche . Sobald Individuen lernen die Technik des Speedball Einbeziehung der Oberkörper in die Speedball -Training , ist es auch eine erstklassige Übung für den Kern und der Taille. Speedball- Trainingseinheiten haben sich in Muskelaufbau , Fettabbau , verbesserte Körper Rhythmus, Koordination und Gleichgewicht , und erhöhte Reflexe erwiesen. Beginnen Sie langsam

Die richtige Platzierung einer Speedball ist in Kopfhöhe , so dass die Unterseite der Kugel bis grob mit dem Kinn ausgekleidet. Aufgrund dieser Platzierung, die Nähe der Ball an die Person, die es , und der schnelllebigen Natur der Speedball Übungen ist es wichtig, sich die Zeit nehmen , um die Technik zu beherrschen Speedball . Wenn Sie einfach rechts springen , können Sie sich durch Klopfen Sie Ihre Fäuste zusammen oder sogar schlagen sich im Gesicht zu verletzen.

Um die richtige Technik zu üben Speedball , beginnen Sie mit der Hand öffnen und drehen Sie die Arme langsam umeinander, Auftreffen auf den Mittelteil der Ball mit den flachen, offenen Handfläche. Schlagen Sie es mit genügend Kraft zu bewirken, dass der Ball zu erholen . Schlagen Sie den Ball dreimal mit der gleichen Hand und dann abwechseln. Dies wird Ihnen die Grundgefühldafür, wie ein Speedball geschlagen werden sollte . Sobald diese Technik beherrscht , können die Fäuste geballt , und der Ball schlug entweder mit der Seite der Faust oder mit den Knöcheln führt.
Arm Rotation

ein Speedball Arm Rotation Bewegung, die Arme drehen sich rasch einander . Der Ball wird mit wechselnder Hände bei jeder Drehung getroffen , links dann rechts, dann links , und ist mit den Seiten der individuellen geballten Fäusten belastet. Diese Art von Speedball wenig Übung erfordert eine Drehung des Körpers , und die Füße bleiben auf dem Boden . Die Rotation wird fast ausschließlich in den Ellenbogen oder Handgelenk getan .
Körper Rotation

Um mehr von dem Körper in Speedball Übungen , die Mitte der Kugel zu verwenden sollte mit den Fingerknöcheln gefunden werden. Machen die Knöchel schlagen die Mitte der Kugel nach innen , müssen leicht dreht sich der Oberkörper und die Füße , die den Kern und die Beine mit den Armen üben wird .
Technik
< p > Einfache Arm Rotation und die volleren Körper Speedball Übungen mit einem drei -count -Technik. Bei einem Treffer soll der Ball die Rückseite der Platine getroffen , Zugstufe , um die Vorderseite der Platine getroffen und traf die Rückseite der Platine wieder , bevor sie mit der anderen Hand geschlagen wird .

Ein Drei- mal - pro -Wochen- Trainingsplan von sechs drei-Minuten- Runden mit einem zweiten Pausen zwischen 60 ist für eine allgemeine Anlage Routine-Übung angemessen.


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