Wie Sie Jugend-Fußball Streckt

Jugend Fußball Strecken die Flexibilität zu verbessern , verringern das Risiko von Verletzungen und kann Agilität und Geschwindigkeit zu verbessern . Sie können sicherstellen, dass Ihr Kind die richtigen Strecken . Anleitung
1

indem Sie Ihre Hände nach unten ( wie ein Sprinter auf den Befehl " set" ) und halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur. Sie können auch diese Strecke zu tun , indem er sich gegen eine Wand oder einen Baum .

2 Halten Sie den oben genannten Position , leicht das Knie beugen , die die Strecke bis in den unteren Waden bewegt .

3

Stretch der Achillessehne Muskel ( Rückseite des Beines ) von flach auf dem Rücken liegen und ziehen ein Bein in einer Zeit sanft in Richtung Kopf .
4

Stretch der Quadrizeps-Muskel ( Vorderseite des Oberschenkels ), die durch auf der Seite liegen und ziehen Sie den Fuß in Richtung Gesäß .
5

Stretch der Leistengegend durch Sitzen , setzen die Sohlen der Schuhe zusammen und drängen auf die Knie mit Ellenbogen.
6

Stretch den unteren Rücken nach dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegend , mit den Händen auf jeder Seite und Handflächen nach unten ( wie ein Liegestütz -Position) , und langsam nach unten drücken auf Ihre Hände an die Spitze zu erhöhen Hälfte des Körpers .
7

In anderen Strecken , auch die für den Oberkörper , wie gewünscht.


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