Wie man einen Split Do

Möchten Sie in der Lage sein , um eine Spaltung zu tun, aber wissen , dass man nicht flexibel genug ? Jeder kann seine Flexibilität zu verbessern , aber es braucht Zeit, Geduld und viel Stretching zu einem 180-Grad- Split zu erreichen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Anleitung
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Nicht in dem Versuch einer Spaltung stürzen. Sie könnten ein Muskel, der nicht der Mühe wert ist, zu ziehen. Wenn Sie noch nie eine Spaltung zuvor getan , sollten Sie arbeiten bis zu Erreichen der gewünschten 180-Grad oder mehr gespalten.
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Stretch, Stretch und Stretch . Sie müssen , um die Flexibilität in mehreren Bereichen haben , um eine Spaltung durchführen: die Oberschenkel, die Hüften -und Leistenbereich . Stellen Sie sicher, dass Sie daran denken, ausatmen, wie Sie Stretching und Sie können einen noch größeren Dehnung spüren .
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tragen Jogginghosen , Strumpfhosen oder Beinwärmer , damit Ihre Muskeln zu erwärmen und warm zu bleiben , ein Schlüssel für eine gute Strecke.
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Sie sich bereit , um den Split zu versuchen. Setzen Sie sich auf die Knie und richten Sie Ihre dominante Seite.
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Langsam schieben Sie den vorderen Fuß nach vorne und der andere Fuß nach hinten. Unterstützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen auf den Boden, bis Sie das Gefühl, eine gute Strecke , so viel wie Sie stehen kann .
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Halten Sie die Split-und darauf achten, wie nah an den Boden Sie kamen.

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Versuchen Sie es erneut am nächsten Tag und nach einer Verbesserung gefördert werden. Bemühen Sie sich um Ihre Hüften zu Platz mit gestreckten Beinen und Zehen auf dem Boden wies , wenn Sie endlich die Spaltung , für die Sie haben sich bemüht .


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