Cool Down Streckt für Kälber

Wenn Shorts und Röcke sind ein Grundnahrungsmittel der Sommergarderobe , können Sie unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen könnte Durchführung Kalb Übungen, um die gemeißelten gewünschte Aussehen zu erreichen. Wenn Sie mit Ihrem Training getan , nicht in Eile zu duschen und sich nur noch sein, sich ein paar Minuten Dehnung dieser Muskeln wird sie gesund und bereit für Ihren nächsten Training zu halten. Statisches Dehnen

Stretching vor und nach jedem Training ist wichtig , aber man sollte die gleiche Art von Strecken bei jedem Dehnen Sitzung nie verwenden. Statische Strecken sind für Ihre Post-Workout- Abkühlphase , Notizen "Shape" -Magazin. Diese Art der Strecke dient , um die Flexibilität zu fördern und entspannen Sie Ihre Muskeln durch Verlängerung und sie dann in dieser Position halten sie . Durch die Dehnung Waden gründlich , können Sie die Muskelgruppe zwei großen Muskeln, die gastrocnemius und soleus die Ziel.
Standing Streckt

Eine einfache Kalb strecken, um in Ihrem umfassen Abkühlzeit ist die Wand Strecke , die Sie vor einer Wand stehend durchführen . Schritt nach vorn mit einem Fuß , beugen Sie vor Bein und halten Sie Ihren Rücken Bein gerade . Halten Sie die Arme parallel zum Boden und legen Sie Ihre Handflächen gegen die Wand. Während er sich in Richtung der Wand , und drücken Sie Ihren Rücken Ferse in den Boden, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren Kalb . Halten Sie die Dehnung , die die Wadenmuskelzielt , für 30 Sekunden und dann Bein wechseln . Als eine alternative Strecke, die Ihr Ansehen soleus zielt , beugen Sie die Knie zurück , während Sie sich mit dem Rücken Ferse.
Sitz Streckt

Wenn Sie Zugriff haben eine Streckband, sitzen kann Ihnen helfen, die Strecken gastrocnemius und soleus Ziel. Sitzen Sie am Boden mit geradem Rücken , ein Bein gefaltet und das andere ausgestreckt. Wickeln Sie das Band unter der Kugel des ausgestreckten Fuß und ziehen Sie das Band , bis Sie eine Dehnung in der Wade oder , genauer gesagt, Ihre Wadenmuskelfühlen. Um die soleus Ziel , in der gleichen Weise sitzen, sondern biegen Sie die ausgestreckte Bein leicht , halten Sie Ihre Ferse gepflanzt. Den Ball von dem Fuß ziehen mit dem Stretching -Band. Halten Sie beide Strecken für 30 Sekunden.
Überlegungen

halten Sie immer statische Strecken für 30 Sekunden. Wenn Sie sie halten für einen kürzeren Zeitraum , können Sie nicht bieten genug Zeit für die Muskelfasern in vollem Umfang zu verlängern und entspannen, während die Strecke hält deutlich länger als 30 Sekunden bringt Sie in Gefahr von Anstrengung der Muskel. Ziel für vier bis sechs Wiederholungen jeder statische Dehnung. Mit Kalb Strecken , abwechselnd die Beine gestreckt , bis Sie haben jedes Bein vier bis sechs Mal .


[Cool Down Streckt für Kälber: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006836.html ]