Der Bleep-Test

Der Bleep-Test, auch bekannt als Beep oder mehrstufiger Fitnesstest, ist eine Methode zum Testen der Fitness und der aeroben Kapazität (Ausdauer) eines Sportlers. Es wird von Militär- und Polizeiorganisationen weltweit verwendet. Aus fußballerischer Sicht es ist ein äußerst nützliches Werkzeug, um die Fitness eines Spielers zu bestimmen.

Was ist der Bleep-Test?

Der Bleep-Test ist ein Werkzeug, das Trainer verwenden, um die maximale athletische aerobe Kapazität eines Spielers zu schätzen. Diese Kapazität wird oft als VO . bezeichnet ₂ . VO ₂ ist die maximale Sauerstoffverbrauchsrate, die während inkrementeller Übungen gemessen wird; das ist, Übung mit zunehmender Intensität. Fußballer, wie alle Sportler, müssen ein hohes VO-Niveau haben ₂ da dies ein gutes Zeichen für Ausdauer ist

Der Test selbst besteht darin, zwischen 2 Kegeln (oder einer anderen Art von Markierung) zu laufen, die 20 Meter voneinander entfernt sind. Das Signal, von einem Kegel zum anderen zu laufen, wird durch eine Audioaufnahme gesetzt. Die Audioaufnahme ist über CDs erhältlich, Handy-Apps, und sogar YouTube-Videos, und weitere Informationen darüber, wo diese zu finden sind, finden Sie weiter unten. Die Aufnahme selbst gibt einen Piepton oder Piepton von sich, um den Beginn des nächsten Laufs anzuzeigen, und die Idee ist, dass die Spieler zwischen den Hütchen laufen, bevor der nächste Piepton ertönt.

Von einem Kegel zum anderen zu gelangen, wird als Runde bezeichnet. Im Bleep-Test, es gibt sieben Runden in Level 1. Während der Test fortschreitet, das Intervall zwischen den einzelnen Pieptönen/Runden verringert sich, wenn Sie die Stufen aufsteigen. Die Anzahl der Runden erhöht sich auch, wenn Sie die Levels aufsteigen. Jeder, der einen Bleep-Test gemacht hat, wird Ihnen sagen, dass es ein extrem schwieriger Test ist; sowohl körperlich als auch geistig. Und jeder, der den Bleep-Test gemacht hat, hat seine eigene Geschichte dazu!

Aufstellen

Das Schöne am Bleep-Test ist, dass er so einfach ist, und preiswert, einzurichten. Sie brauchen nur Folgendes:

• Ihre Spieler
• Ein Bereich mit Markierungen in 20 Metern Entfernung. Diese Marker können Kegel sein, ein weißer Kreidestrich, oder sowas wirklich!
• Eine Bleep-Test-App oder ein YouTube-Video, um das Bleep-Test-Audio zu produzieren
  • MP3 von Amazon
  • Piep-Test-App (Android)
  • Beep Fitnesstest (iPhone)
  • MP3 von YouTube
• Ein Blatt zum Aufzeichnen jedes Spielerergebnisses

Sobald Sie eingerichtet sind, Sie starten das Bleep-Test-Audio (über eine der oben aufgeführten Methoden) und die Spieler bewegen sich zum ersten Kegel. Dieser Lauf zählt als Level 1, Runde 1.

Wenn der Ton das nächste Mal piept, die Spieler gehen zurück zum ersten Kegel. Dieser Lauf ist Level 1, Runde 2.

Wenn sich die Spieler nach Level 1 immer noch zwischen den Kegeln bewegen, Runde 7 dann sind sie jetzt auf Level 2. Statt 7 Runden, Level 2 hat 8 und die Zeit zwischen den Pieptönen nimmt ab!

Hier ist die vollständige Liste der Level, Runden, Zeiten und Entfernungen:

Wie Sie der Tabelle entnehmen können, die für spätere Levels erforderliche Geschwindigkeit ist extrem schnell und die Ruhezeit sinkt auf praktisch Null (je nach Geschwindigkeit). Dieses ständige Hin- und Herpendeln arbeitet daran, sich zu drehen und effizient mit Ihren Drehungen zu sein. was auch im Fußball extrem wichtig ist. Wenn die Kurven zu breit sind, dann werden wertvolle Sekunden aufgefressen.

Wenn ein Spieler den Kegel nicht erreichen kann, bevor der Piepton ertönt, dann sind sie fertig, und der Test ist für sie vorbei. Das Level und die Runde, die der Spieler erreicht, werden aufgezeichnet und können für zukünftige Vergleiche verwendet werden.

Hier ist eine Tabelle mit der Mindestpunktzahl, die erforderlich ist, um in verschiedene Organisationen aufgenommen zu werden:

Organisation Erforderliches Mindestniveau Britische ArmeeStufe 8, Runde 7Royal Air ForceStufe 9. Runde 10 (männlich) | Stufe 7, Runde 2 (weiblich)Royal MarinesStufe 10, Runde 5Polizei SchottlandStufe 5, Runde 4Polizei England und WalesStufe 5, Runde 4

Was ist der Vorteil des Bleep-Tests?

Der größte Vorteil des Bleep-Tests besteht darin, dass er jungen Spielern immer hilft, ein Gefühl für das Tempo zu entwickeln. In den Anfangsstufen, Der Spieler kann den Piepton machen, indem er schnell geht oder langsam joggt. Stattdessen, wenn Spieler die Runden sprinten und die freie Zeit nutzen, um sich zu erholen, dann verbrauchen sie im Sprint viel mehr Energie, als wenn sie selbst Tempo machen.

Ein weiterer großer Vorteil des Tests ist psychologisch, da es nicht darum geht, Spieler durch einen Park oder Sanddünen (!) zu schicken. Stattdessen, Sie fahren 20-Meter-Shuttles hin und her, damit der Abstand zwischen den Kegeln weniger beängstigend ist. Ebenfalls, in den späteren Levels, Es braucht viel mentale Stärke, um nicht aufzugeben, vor allem, wenn du siehst, dass andere um dich herum aufgeben. Du denkst mental, dass du nicht der Letzte bist, also aufgeben ist in Ordnung. Im Test, der Kraftaufwand, um weiterzumachen, ist beträchtlich.

Ein weiterer Vorteil ist, dass der Test über die Aufzeichnung von VO . einen Hinweis auf die aerobe Fitness gibt _2. Wie am Anfang dieses Beitrags erwähnt, Fußballer brauchen ein hohes Maß an VO ₂ da dies ein gutes Zeichen für Ausdauer ist. Es gibt mehrere Online-Rechner, in die Sie Ihr Alter und Ihr Bleep-Test-Ergebnis eingeben können. diese geben deine VO ₂ max. Einen solchen Rechner finden Sie hier https://www.toendsports.com/testing/beepcalc.htm

Tipps für den Signaltontest

Wie bei allem, Vorbereitung ist der Schlüssel. Es wird nicht empfohlen, vor dem Bleep-Test kein Aufwärmen durchzuführen. Stattdessen, Verbringen Sie einfach 5 bis 10 Minuten mit Joggen und Dehnen, damit Ihre Muskeln besser auf die Belastung reagieren, die der Bleep-Test auf sie ausübt.

Wir haben bereits erwähnt, dass die ersten paar Level sehr einfach sein werden (fast Schritttempo) und es wichtig ist, während dieser Levels sich selbst zu bewegen. Das Sprinten der ersten Level führt dazu, dass Sie Ihren Körper erschöpfen und Schmerzen schnell einsetzen. Stattdessen, Joggen Sie sie in einem gleichmäßigen Tempo, damit Sie dieses Tempo erhöhen können, wenn Sie die höheren Ebenen erreichen.

Turns sind auch im Bleep Test enorm wichtig. Sie wollen nicht ineffizient abbiegen, wertvolle Sekunden und Energie verschwenden. Stattdessen, du willst dich drehen, indem du von einem Fuß abspringst, drehen und dann in die andere Richtung gehen (wie ein schneller Richtungswechsel beim Fußball).

Aber erinnere dich

Der Bleep-Test ist eine gute Methode, um Ihre aerobe Fitness zu messen, und die Tatsache, dass er von vielen großen Organisationen auf der ganzen Welt verwendet wird, zeugt von seiner Zuverlässigkeit.

Jedoch, Fußballer sollten ihre anaerobe Fitness nicht vergessen, wo die Muskeln trainiert werden, um kurze Ausbrüche von hochintensiven Aktivitäten wie Sprints auszuführen. Sie sollten auch ihre Beinkraft und Flexibilität nicht vernachlässigen, All dies wird ihre Fitness und Sprintfähigkeiten verbessern.


[Verbesserung der Teamfitness:Der Bleep-Test: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001040242.html ]