Bewertung Aktivitäten

Jedes Jahr Millionen von Menschen zu lösen, um Gewicht zu verlieren und in Form zu . Nach Selbsthilfe-Guru Dr. Phil McGraw, 90 Prozent der Menschen geben jedoch vor Erreichen ihrer Ziele. Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern , erhöhen Sie Ihre Chancen auf Erfolg durch vor - und nach - Bewertungen in den unterschiedlichen Dimensionen der körperlichen Fitness. Durch die Kenntnis Ihrer Ausgangspunkte , werden Sie in der Lage, Ihre Bereiche mit dem größten Bedarf zu identifizieren , zu verfolgen und Veränderungen Erfolge feiern . Medizinische Bewertung

Obwohl viele Leute trainieren, um gut in den Spiegel schauen können einige der größten Vorteile der verbesserten Fitness gar nicht gesehen werden. Die Verbesserung der Ernährung und regelmäßige Bewegung steigert die Stimmung, senkt Cholesterin und Blutdruck und verringert das Risiko von chronischen Krankheiten wie Osteoporose oder Herzerkrankungen. Bevor Sie die Integration Fitness in Ihr Leben zu beginnen , besuchen Sie Ihren Arzt, um Ihre Statistiken zu lernen. Notieren Sie sich Ihren Startgewicht, Blutdruck , Herzfrequenz und Cholesterin zählen . Sie können auch ein Fitness-Profi , um Ihren Körperfettanteil zu lernen. Zertifizierter Personal Trainer Dominic Mamaril sagt, dass die durchschnittliche Person sollte Verbesserungen nach nur einem Monat an der Bewegung und gesunde Ernährung zu sehen.
Stärke

Stärke ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Fitness . Testen Sie Ihre Kraft durch die Berechnung ein -rep max - die maximale Menge an Gewicht heben kann man Zeit - für die " fundamentale Stärke Übungen " der Kniebeugen oder Beinpresse , Bankdrücken und Kreuzheben . Der sicherste Weg dies zu tun ist, um ein Gewicht können Sie zehn Mal heben und sich zu vermehren , dass das Gewicht von 1,3 zu wählen. Das Produkt dieser Multiplikation ist Ihr One -rep max. Nach einem Monat Krafttraining, wieder testen Ihr One -rep max.
Endurance

Ausdauer, oder wie lange Sie eine Aktivität durchführen können , ohne anzuhalten , umfasst eine weitere Dimension der Fitness. Sie können Ihre Kraftausdauer , indem Push-ups oder einbeinige Kniebeugen zum Scheitern , das der Punkt, an dem können Sie eine weitere Wiederholung ist nicht durchführen zu testen. Testen Sie Ihr Herz-Kreislauf Ausdauer durch Intervalle . Laufen oder Fahrrad vier Minuten so schnell wie Sie können. Notieren Sie , wie weit Sie gehen. Recover in einem langsamen Tempo für drei Minuten. Vorgang zweimal wiederholen . Durchschnittlich , wie weit Sie in Ihrem schnellsten gehen . Dies stellt Ihr Niveau der Ausdauer. Erweitern Sie Ihre Ausdauer durch Intervalltraining und wiederholen Sie den Test nach einem Monat.
Flexibilität

Steigerung Ihrer Flexibilität macht Sie weniger anfällig für Muskel zieht , Tränen und anderen Verletzungen . Darüber hinaus kann die Flexibilität Aktivitäten wie Yoga Stimmung zu steigern und verbessern Gleichgewicht. Die Sit-and -Reach -Test liefert eine genaue Beurteilung der Flexibilität. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen und Ihre Füße gestreckt 12 Zentimeter auseinander. Legen Sie einen Maßstab zwischen die Beine mit der Nullmarke nächste Ihren Körper und Ihre Fersen sogar mit dem 15-Zoll- Marke. Beugen Sie sich an der Taille und messen, wie weit Ihre Fingerspitzen zu erreichen. Verbessern Sie Ihre Flexibilität durch Aktivitäten wie Stretching , Yoga und Tai Chi. Wiederholen Sie den Test in einem Monat .


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