Widerstandstraining für Fußballspieler

Fußball ist im Laufe der Jahre immer körperlicher und schneller geworden, Der moderne Spieler muss also an der Stärke und Kraft des Kernkörpers arbeiten, um auf höchstem Niveau zu konkurrieren. Durchtrainierte und trainierte Muskeln können die Beschleunigung unterstützen, Gleichgewicht und die Fähigkeit, Gegner vom Ball zu schubsen, Aus diesem Grund sollten diese fünf Krafttrainingseinheiten Teil des wöchentlichen Trainingsprogramms eines jeden Teams sein.

1. Ausfallschritte mit Bizepscurls

Diese Übung erfordert ein robustes und zuverlässiges Set an Widerstandsbändern. Sie sollten mit einem Griff Ihres Widerstandsbandes in jeder Hand beginnen, und indem du dich mit deinem linken Fuß in der Mitte davon stellst. Mit Ihrem rechten Fuß etwa zwei Fuß hinter Ihrem linken, beuge deine Knie, sodass du eine Ausfallposition einnimmst, und heben Sie das Band mit beiden Armen an, um gleichzeitig einen Bizepscurl auszuführen. Für die besten Ergebnisse, eine relativ langsame und gleichmäßige Bewegung beibehalten, und dann die Übung 20 Mal wiederholen. Anschließend sollten Sie die Füße wechseln und das Training erneut beginnen. Diese eine Übung stärkt und strafft deine Waden, Oberschenkel und Bizeps gleichzeitig.

2. Kniebeugen und Überkopfdrücken

Halten Sie Ihr Widerstandsband mit beiden Händen, sodass es auf dem Boden schleift. Dann, mit beiden Füßen auf dem Band stehen, Hebe deine Hände an, bis sie auf Schulterhöhe sind und halte deine Füße etwa schulterbreit auseinander. Mit den Handflächen nach oben zeigend, Machen Sie eine tiefe Kniebeuge und drücken Sie gleichzeitig Ihre Hände über den Kopf. Ihr Gewicht sollte von Ihren Fersen getragen werden, während Sie sich langsam aus der Hockposition wieder aufrichten. Sie sollten diese Übung mindestens 20 Mal wiederholen, aber erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn Ihre Kraft aufbaut.

3. Ab-Wheel-Roll-Outs

Nehmen Sie ein robustes Bauchrad und knien Sie sich mit den Knien auf den Boden. Wenn dies schmerzhaft ist, erwäge, auf einer Matte zu knien, aber der Boden um Sie herum muss glatt und frei von Hindernissen sein. Stellen Sie den Ab-Wheeler auf den Boden, und halte dich daran fest – halte deinen Rücken so gerade wie möglich. Mit einer sanften und kontrollierten Bewegung, Rollen Sie das Bauchrad von sich weg, während Sie Ihre Hüften in Richtung Boden drücken. Erreiche so weit du kannst, Halte deine Position für drei Sekunden, und rollen Sie dann langsam in Ihre Position zurück. Wiederholen Sie dies mindestens zehn Mal, und arbeite daran, deine Wiederholungen im Laufe der Zeit zu steigern.

4. Widerstandssprinten

Für diese Übung, Sie benötigen einen Power-Speed-Widerstand und die Hilfe eines Teamkollegen. Ein Power-Speed-Widerstand ist ein Gurt, mit dem Sie das Körpergewicht einer anderen Person verwenden können, um den Widerstand bereitzustellen, den Sie für zusätzliche Konditionierung benötigen. Legen Sie einen 20-Yard-Sprintkurs mit Trainingskegeln an. Aus dem Stand heraus, Versuchen Sie, in einen Sprint zu explodieren, während Ihr Teamkollege Sie zurückhält. Sie können die Dinge ein wenig durcheinander bringen, indem Sie seitliches Mischen und plötzliche Start-Stopp-Aktionen versuchen. Als deine Stärke, Kraft und Beschleunigung bauen sich mit der Zeit auf, Sie können mit verschiedenen Setups experimentieren, einschließlich Slalom und Hindernisparcours.

5. Kniebeugenwürfe

Diese Übung gibt Ihnen zusätzliche Kraft in Ihren Beinen, Oberkörper und Arme, aber es erfordert die Verwendung eines großen Medizinballs. Beginnen Sie in einer hockenden Position (stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl), und drücken Sie sich schnell nach oben, bevor Sie in einen Sprung explodieren. An der Spitze deines Sprungs, drücke den Medizinball mit allem, was du hast, in die Luft – achte darauf, dass du ihm aus dem Weg gehst, wenn er wieder auf den Boden fällt. Lass den Ball einmal hüpfen, Fang es und dann wiederhole es. Versuchen Sie, anfangs mindestens zehn Wiederholungen auszuführen, Sie sollten jedoch immer danach streben, sie mit zunehmender Kraft zu erhöhen.

Stark sein, schnell und kraftvoll sind heutzutage die Voraussetzungen für die meisten Profifußballer. Egal, ob Sie in einer Kneipenmannschaft oder für Ihren örtlichen Verein spielen, Regelmäßiges Krafttraining sollte jede Facette Ihres Spiels verbessern.


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