Die optimierte Trainingsdiät für Fußballspieler

Beim Training verbrennst du viel Energie. Um stark zu bleiben, wach und gesund, Es ist wichtig, eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Obwohl keine Diät bei jedem gleich funktioniert, Es ist wichtig, sich mit einigen grundlegenden Richtlinien vertraut zu machen, die Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Was sollten Sie also bei der Organisation einer Trainingsdiät beachten? Sie können damit beginnen, ein grundlegendes Fundament zu legen, erkennen, was für Ihren Körper funktioniert und welche Veränderungen am nützlichsten sind.

Gehen Sie für das ganze Essen

Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe der Nahrung, die Sie essen, zu sich nehmen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die gesamte Nahrung zu sich nehmen und nicht abgespeckte oder extrahierte Teile und Zutaten. Isolierte Zucker, Fette und Öle liefern nicht die Nährstoffe eines ganzen Lebensmittels.

Beispielsweise, Ganze Früchte liefern den Ballaststoff- und gesunden Kohlenhydratschub, der Säften fehlen kann. Selbst natürlicher Zucker kann den Körper lähmen, wenn er isoliert und im Übermaß konsumiert wird.

Kohlenhydrate

Während viele Menschen Angst haben, Kohlenhydrate anzufassen, weil sie sich Weißbrot und zuckerhaltige Leckereien vorstellen, Diese Darstellungen von Kohlenhydraten sind weit von der Wahrheit entfernt. Kohlenhydrate sind die Energiequelle Ihres Körpers. Während es Modediäten gibt, die Ihren Körper dazu bringen, andere Makronährstoffe zur Energiegewinnung zu verbrennen, diese sind zur Gewichtsreduktion konzipiert, nicht Leistung.

Du solltest idealerweise 60-70% deiner täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Weißbrot und Kartoffelchips essen sollten. Stattdessen, gehen für viele Früchte und reich, Vollkorn.

Planen und vorbereiten

Meal Prepping ist die Praxis des Kochens in größeren Mengen, um Ihre Mahlzeiten zu planen. oder sogar Wochen im Voraus. Vorbereitung und Planung sind der Schlüssel zu einer gesunden, eine gut durchdachte Ernährung und vermeiden Sie den Druck oder die Versuchung, von den Lebensmitteln abzuweichen, bei denen Sie sich am besten fühlen. Oft, Mehrere Gerichte und Lebensmittel gleichzeitig zuzubereiten kann etwas Abwechslung in Ihre zubereiteten Mahlzeiten bringen. Sie essen also nicht jeden Tag genau die gleichen Lebensmittel.

Es gibt so viele Möglichkeiten, Mahlzeiten zuzubereiten, auch. Sie können Ihr Gemüse und Ihre Proteine ​​​​grillen, braten oder kreative Suppen und Eintöpfe zubereiten, die für eine gemütliche Mahlzeit geeignet sind. Meal Prep ist so viel mehr als einfaches Hühnchen und brauner Reis. Sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihren Gaumen.

Proteine

mager essen, Gesunde Proteine ​​sind wichtig für den Muskelerhalt und das Wachstum von Kraft und Leistung. Protein ist wichtig, auf das jeder Sportler achten sollte. Jedoch, nicht alle Proteine ​​sind gleich. Wenn es um Ihre Proteine ​​geht, Bleiben Sie am besten bei magerem Fleisch wie Hühnchen, Fisch und Tofu, Erforschen Sie sogar pflanzliche Proteine ​​wie Nüsse und Hülsenfrüchte, damit Sie Ihre Proteinaufnahme den ganzen Tag über aufrechterhalten und auf die Ballaststoffe und Vitamine zugreifen können, die natürlichere Proteine ​​begleiten.

Rotes Fleisch und andere Fettproteine ​​haben tendenziell einen höheren Fett- und Cholesterinspiegel, was zu Gesundheitsproblemen führen und Ihre Leistung verlangsamen kann. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten vor dem Spiel planen, Fisch und Hühnchen sind sicher.

Fette

Genau wie Ihre anderen Makronährstoffe, Fett ist für eine gesunde Ernährung und Spitzenleistung notwendig. Und wie alles andere auch, Es gibt gesunde Fette und ungesunde Fette. Fette sind am besten in Maßen, und sie sind besonders wichtig für die Gehirnfunktion und die Muskelregeneration. Die besten gesunden Fette sind in Vollwertkost wie Avocado, Kokosfleisch, Nüsse und Fisch.

Es ist wichtig, verarbeitete Fette wie frittierte Lebensmittel zu vermeiden, gehärtete Öle und gesättigte Fette, da sie deinen Körper und Geist bremsen können, was Sie davon abhalten kann, Ihr Bestes zu geben.

Treten Sie an

Mit etwas mehr Planung und Sorgfalt in Ihrer Ernährung, Sie können während Ihrer gesamten Trainingssaison Ihr Bestes geben und spielen. Jeder Sportler und jede Ernährung ist anders, aber studieren, Wenn Sie sich auf Ihren Körper vorbereiten und darauf hören, können Sie über die Grundlagen hinausgehen und herausfinden, was Sie zu Ihrem besten Spiel macht.

Biografie des Autors:

Oscar Collins ist leitender Redakteur bei Modded. Er schreibt über Autos, Fitness, im Freien und mehr. Folgen Sie @TModded auf Twitter, um weitere Artikel vom Modded-Team zu erhalten.

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