Krafttraining für Fußball-Spieler

Fußball ist eine körperlich anstrengende Sportart, die Teilnehmer benötigt, um in Top- Zustand sein. Die Spieler müssen die Ausdauer für längere Zeit , die Agilität zu stoppen und zu drehen , und der Kernkraftlaufen, um den Ball hart und präzise zu treten. Kniebeugen

Squats Stärkung der Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur und gleichzeitig Kernstabilität . Sie können Kniebeugen mit Gewichten durchzuführen. Ohne Gewichte, ist das Ziel, die Übung durchzuführen , bis Sie die Übung nicht mehr richtig. Mit Gewichten, Sie in der Regel tun, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ( Wiederholungen ) und setzt mit Gewichten auf einer großen Bar , die auf der Schulter getragen wird.
Um eine Kniebeuge durchzuführen, mit den Füßen schulterbreit auseinander und Rücken ganz gerade . Schauen Sie zum Himmel und langsam fallen Ihren Po , während ein gerader Rücken . Wenn Sie den Po macht eine 90 -Grad-Winkel mit dem Boden, in die aufrechte Position zurück.
Kniebeugen zu verbessern treten Stärke. Der Kern Muskeln mit Kniebeugen entwickeln wird Ihnen helfen, für die Position Jockey wenn Sie versuchen, eine Box Verteidiger sind .
Sprints

Sprints Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern . Sprints bauen die schnell zuckenden Muskelfasern, die Sie benötigen, um von einem Anschlag auf die volle Geschwindigkeit in kürzester Zeit zu gehen. Dies verbessert Ihre Zeit in die und aus der Schnitte, und von einem Anschlag auf einen Sprint. Sprints sind oft in Intervall-Training , die nur eine kurze Zeit der intensiven Übung , gefolgt von einem längeren Zeitraum von mittlerer Intensität Übung eingesetzt.
Dabei Sprints, arbeiten 30 bis 50 Fuß Sprints am besten, gefolgt von einem 50-Fuß- joggen. Sprint 30 bis 50 Fuß , 50 Fuß joggen und dann wieder Ihre Sprint. Haben fünf bis 10 Sätze von diesen für einen maximalen Effekt . Achten Sie darauf, richtig zu dehnen , wie Sprints machen es ganz einfach, eine Leiste oder Kniesehne ziehen , wenn Sie nicht richtig aufgewärmt ist.
Strom Springt

Leistungssprüngesind ein weiterer hoher Intensität Übung, die alle Bereiche des Beines stärken wird beim Bau dieser dringend benötigten hohen zuckenden Muskelfasern für explosive Bewegung . Um einen Leistungssprung durchzuführen, mit den Füßen schulterbreit auseinander und springen explosionsartig in die Luft. Während springen , ziehen Sie Ihre Füße so hoch über dem Boden wie möglich und bis zur Brust . Führen Sie fünf Sätze von 20 dieser intensiven Übung für schnelle Ergebnisse.
Uphill Sprints

Viele Fußballspieler integrieren bergauf Sprints in ihre Ausbildung Regime wegen seiner Fähigkeit zu stärken und zu Verbesserung der Ausdauer der Muskeln in der Beinmuskulatur . Der Bergsprint erfordert die Synchronisation der alle Muskeln im Bein , um die Aufgabe zu erfüllen , so kann es , wenn sie Ihr Trainingsprogramm aufgenommen schnelle Ergebnisse zu liefern. Um einen Bergsprint durchführen , finden Sie einen Hügel, der zumindest ein paar Sekunden braucht, um an die Spitze sprinten. Sprint an die Spitze des Hügels und dann joggen zu Boden. Sobald Sie den Boden , Sprint an die Spitze wieder zu erreichen . Wiederholen Sie diesen fünf bis 10-mal ohne Pause für maximale Ergebnisse .
Push- Ups

Push-ups stärken Sie Ihre Schultern , Rücken, Brust und Kern. Stärkung der Kern ist wichtig für einen Fußballspieler , weil es fügt Entfernung zu Ihrem wirft , können Sie die Verteidiger aus dem Weg bewegen und Ihren Körper in Position für freie Bälle zu gewinnen.
Um einen Push-up durchzuführen, flach liegen auf dem Bauch auf eine harte und ebene Oberfläche . Legen Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern , und schieben sich in die Luft . Halten Sie diese Position für ein bis drei Sekunden, und dann lassen Sie Ihren Körper innerhalb von 6 Zoll vom Boden fallen . Drücken Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es wünschen.


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