5 Fußballtrainingsübungen, die Ihre Zeit wirklich wert sind

„Entschleunigen!“

„Pump deine Arme!“

„Sprinten!“

„Schneller!“

Haben Sie schon einmal gehört, wie ein Trainer eine fortlaufende Liste von Befehlen bellt, die seine Spieler tatsächlich schlechter machen und hektischer werden? Ich weiß, dass ich das habe.

Schlimmer noch, diese Befehle werden oft während einer Reihe von alltäglichen Übungen gerufen, die es Kindern nicht ermöglichen, ihre Fähigkeiten zu erkunden, kreative Lösungen zu finden oder mit hoher Intensität anzutreten.

Obwohl Anweisungen und Anleitungen das Fleisch des Coachings sind, funktioniert es manchmal am besten, wenn Sie Ihre Übungen sprechen lassen. Aber schlecht konstruierte Bohrer liefern diese Art von Feedback nicht. Dies sind Übungen, die gut durchdacht sein müssen und ein bestimmtes Ziel vor Augen haben. Anstatt sie immer wieder durch die gleichen alten gedankenlosen Übungen zu führen, kann das Hinzufügen von Wettkampfelementen sofortiges, wertvolles Feedback für die Athleten liefern.

Meine Lieblingsübungen sind solche, bei denen Kinder Spaß haben, während sie hart arbeiten und besser werden.

Vor diesem Hintergrund sind hier fünf Fußballtrainingsübungen, die Ihre Zeit wirklich wert sind.

1. Kegel Twister

Bereit für einen Rückschlag? Treten Sie ein, Kegeltwister. Erinnerst du dich an das beliebte Spiel aus der Kindheit, bei dem es darum ging, jede Hand und jeden Fuß auf eine andere Farbe zu setzen und deinen Körper in einer Brezel-ähnlichen Position zu verdrehen?

Bringen wir es zurück.

Was ich daran liebe, ist, dass ich den Kindern nicht sagen muss, wie sie Krabbeln oder Krabben laufen oder planken oder balancieren sollen. Das Spiel erreicht all das und schärft die gesamte Körperkraft, das Gleichgewicht, die Koordination und das räumliche Bewusstsein. Besser noch, die Kinder lachen und lächeln und genießen die Herausforderung. Und wenn Sie noch mehr Spaß haben wollen, steigen Sie als Trainer ein und lassen Ihre Spieler die Farben schreien, damit Sie umfallen.

2. Hochgeschwindigkeitsjagd

Sie müssen kein Bahntrainer sein, um Geschwindigkeit zu lehren. Wenn Sie ein Fußball-Performance-Trainer sind und Koordination, Stabilität und Ganzkörperkraft in Ihrem Programm haben, sind Sie ganz vorne dabei. All diese Dinge verbessern natürlich die Laufform, also ist es jetzt an der Zeit, dass Ihre Spieler Drills mit Höchstgeschwindigkeit ausführen.

Ich liebe dieses Verfolgungsspiel, weil es 40 Yards umfasst, die Startposition variiert und die Spieler dazu bringt, schnell zu laufen und hartnäckig zu sein.

3. Übung zur akustischen Beschleunigung

Aufbauend auf dem Speed ​​Chase Drill macht die Verwendung einer ähnlichen Vorlage als Rennen um die Beschleunigung die Spieler bei ihren ersten Schritten explosiver. Das Beste an dieser Übung ist, dass Sie den Spielern nicht sagen müssen, dass sie in ihrem ersten Schritt explodieren sollen. Die Tatsache, dass dies ein Rennen ist, reicht aus, um diese körperliche Aktion zu manifestieren. Darüber hinaus ist das akustische Signal des fallenden Balls eine nette Geste, um an der Reaktion auf verschiedene Reize zu arbeiten.

4. 1v2-Block-the-Gate-Spiel

Geschicklichkeitsübungen im Fußball können für kleine Kinder eintönig werden, wenn ihnen befohlen wird, für die Dauer einer Trainingseinheit durch Kegel zu dribbeln. Obwohl es wichtig ist, saubere Dribblings und scharfe 1-gegen-1-Bewegungen und Wendungen zu unterrichten, wie wäre es, wenn sie Probleme alleine lösen lassen?

Dies ist aus vielen Gründen mein Lieblingsspiel:Kinder können kreativ sein, Fähigkeiten anwenden und lernen, ihren Kopf zu heben und Druck zu vermeiden. Und Spaß macht es natürlich auch. Um die Intensität zu erhöhen, legen Sie ein Zeitlimit fest, wie viele Tore sie passieren müssen, und lassen Sie sie jede Runde gegen ihre Teamkollegen antreten.

5. Verschiedene Agility-Spiele

Ihren jugendlichen Sportlern zu sagen, dass sie bessere „Schienbeinwinkel“ oder „Verzögerung“ oder „niedrigeren Schwerpunkt“ haben sollen, klingt für sie wie eine Fremdsprache. Aus diesem Grund interessieren sie sich nicht für die Begriffe, die Sie in Ihrem übungswissenschaftlichen Kurs gelernt haben. Was ihnen wichtig ist, ist, eine Beweglichkeitsübung zu machen, die sie dazu inspiriert, mit voller Geschwindigkeit zu fahren, die Richtung schnell zu ändern und Spaß zu haben, ohne zu merken, dass sie trainieren.

Einige meiner Lieblings-Agility-Spiele sind Hungry Hippos, Packman Tag und 1v1 Dodgeball.

Was dies bewirkt: verbessert die Schienbeinwinkel, senkt den Massenschwerpunkt organisch, ruft eine hohe Intensität hervor, benötigt weniger als 10 Sekunden für die anaerobe Kraftentwicklung

Was dies bewirkt: verbessert die räumliche Wahrnehmung, benötigt 60 Sekunden für die Entwicklung der anaeroben Kapazität

Was dies bewirkt: bringt Kinder von der Hektik der ganzjährigen Fußballübungen weg und erreicht dennoch athletische Qualitäten, die Fußballspieler benötigen, wie räumliches Bewusstsein, Entwicklung der Oberkörperkraft und reaktive Beweglichkeit.

Ich hoffe, diese Übungen inspirieren Sie, eine unterhaltsame Pitch-Session für Ihre Jugendspieler zusammenzustellen! Sie werden nicht nur bessere Allround-Athleten aufbauen, sondern auch eine neue Begeisterung für das Training wecken. Die besten Praktiken sind diejenigen, die Spaß machen, aber den Spielern auch das Gefühl geben, hart gearbeitet und besser geworden zu sein.

Viele dieser Übungen lassen sich auch wunderbar auf Sportler anderer Sportarten übertragen, also habe keine Angst zu experimentieren!

Fotokredit:Pollyana Ventura/iStock

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