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Martial ArtsFußball-Geschwindigkeitsübungen
Der folgende Artikel stammt von Sport Fitness Advisor. Sehen Sie hier den Originalbeitrag auf ihrer Website.
Verwenden Sie diese Beispiel-Fußball-Geschwindigkeitsübungen, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Beschleunigung und Wendigkeit…
Schnelligkeitstraining sollte körperlich nicht anstrengend sein…
Ein langsames Joggen oder Gehen zwischen jedem Sprint oder jeder Übung sollte lang genug sein, um sich vollständig zu erholen. Ihr Fokus muss auf Qualität und Form liegen.
Ein typisches Schnelligkeitstraining könnte aus 3-5 Sätzen mit insgesamt 10 Wiederholungen bestehen (eine Wiederholung ist ein Sprint oder eine Übung).
Solange Sie zwischen den Sätzen und Wiederholungen genügend Erholungszeit einplanen, können die Fußball-Geschwindigkeitsübungen am Tag vor einem Spiel durchgeführt werden. Sie sind ein netter „Lockerer“ und helfen, die Schärfe für das jeweilige Spiel aufzufrischen.
Alternative Starts
Die Grundlage dieser Fußball-Geschwindigkeitsübungen ist ein 10-20-Yard-Sprint. Sie konzentrieren sich darauf, so schnell wie möglich zu beschleunigen, indem Sie mit Ihren Armen und Beinen losfahren. Wenn dies eine Teamsitzung ist, Machen Sie es interessanter, indem Sie 2 oder 3 Spieler gegeneinander sprinten lassen. Wechseln Sie den Start ab, um ihn fußballspezifischer zu gestalten. Hier sind ein paar Ideen…
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Mache 1-3 Liegestütze, Squat Thrusts oder Burpees und Sprint
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Beginnen Sie mit dem Knien, mit dem Gesicht nach unten liegen, auf den Händen sitzen (mit denen man nicht aufstehen darf) und sprinten
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Mache 5 Keep Ups oder 5 Ballberührungen und sprinte
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Lassen Sie den Ball einmal werfen oder passen, damit Sie ihn kontrollieren und ablegen und sprinten können
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5 Yards rückwärts laufen und drehen und sprinten
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Berühren Sie die linke Hand nach unten, mit der rechten Hand nach unten tippen, springen, um den Ball zu köpfen und zu sprinten
Geschwindigkeitsleiter
Speed Ladders sind einfache Geräte, die es Sportlern ermöglichen, schnelle Füße und Koordination zu entwickeln. Zu den Übungen gehören…
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High-Knie-Laufen mit sehr kurzen Schritten (kurz genug, damit beide Füße in jedem Abschnitt den Boden berühren)
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Seitliche Schritte in und aus der Seite der Leiter
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Von einem Abschnitt zum anderen springen
Schrittweise Schritte
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Platzieren Sie eine Reihe von Markierungen auf dem Boden im Abstand von etwa 1 Meter für insgesamt 10 Meter.
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Laufen Sie aus dem Stand so schnell wie möglich die Länge der Markierer, aber achten Sie darauf, dass Sie zwischen jedem Markierer einen Schritt (einen Bodenkontakt) machen.
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Bewegen Sie die Markierungen näher zusammen und wiederholen Sie den Vorgang. Bewegen Sie sie nun weiter auseinander und wiederholen Sie den Vorgang. Konzentrieren Sie sich jedes Mal darauf, zwischen jedem Marker nur einen Schritt zu machen.
Übergeschwindigkeitstraining
Anstatt an der Macht zu arbeiten, Diese Fußball-Geschwindigkeitsübungen entwickeln die Beingeschwindigkeit und die Koordination. Eine einfache Übung, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, besteht darin, bergab zu laufen. Es sollte ein sehr gering Hügel, alles mehr und die Form geht verloren und die Verletzungen werden gewonnen!
Ein kleines, grasbewachsene Böschung ist ideal. Halten Sie Sprints wieder auf 10 Yards. Du kaufst ein sogenanntes Speed-Gurtzeug – Gummi-Bungees, die dich mitziehen. Aber für Fußball braucht man das wirklich nicht.
Widerstands-Geschwindigkeitstraining
Dies ist das Gegenteil von Bohrern mit Überdrehzahl. Hier liegt der Schwerpunkt auf der Entwicklung der Beinkraft auf den ersten Metern. Ideal ist eine Steigung (wieder sind grasbewachsene Böschungen gut) von ca. 30 Grad. Möglicherweise benötigen Sie eine längere Erholung zwischen den Wiederholungen, da diese Übungen intensiver sind.
Widerstandsfallschirme haben den gleichen Effekt, sind aber teuer und für das Gruppentraining nicht praktikabel.
Einige Profi-Fußballmannschaften trainieren auf Sanddünen – bergauf und bergab. Dies ist in Ordnung für die Vorbereitung auf die Saison und wird die Muskelausdauer aufbauen. Aber sie sind nicht für Speed-Sessions geeignet, wie Sie sich vorstellen können.
Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining für Fußball
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Obwohl ich wirklich voreingenommen bin, Es wurde als das umfassendste verfügbare Trainingsressource für Fußball beschrieben. Es behandelt Themen wie…
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Stärke und Kraftausdauer Ausbildung
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Geschwindigkeit und Beweglichkeit Ausbildung
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Aerobic und anaerob Ausdauertraining
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Flexibilität , Aufwärmen und Abkühlen
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Testen fußballspezifische Fitness
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Ernährung für Fußball
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Außerhalb der Saison, Vorsaison und während der Saison Programmgestaltung
Geschwindigkeitstrainingssitzung 
Überlappende Sprints mit 6 Spielern 
Trainingsfortschritte für Lineargeschwindigkeit [Fußball-Geschwindigkeitsübungen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044705.html ]