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Martial ArtsOn Field Agility Training
Beweglichkeitstrainingsübungen helfen, die Geschwindigkeit zu verbessern, Reflexe, Energie, Koordination und fußballspezifische Fähigkeiten. Agilität ist die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen und die Richtung und Körperposition zu ändern. Von Jugend- bis Profisportmannschaften, alle athleten können von agilitätstrainingsübungen profitieren.
Shuttle-Run
Shuttle Runs sind ein beliebter klassischer Drill, bei dem es um kurze Geschwindigkeitsschübe geht. Der Bohrer hilft, Beschleunigung zu entwickeln, Geschwindigkeit und Ihre anaerobe Fitness. Der Stop-and-Go-Charakter dieser Übung ist ideal für hochintensive Sportarten wie Fußball.
Platzieren Sie sechs Marker (Kegel) in einer geraden Linie mit einem Abstand von 5 Metern zwischen benachbarten Markern. Beginnen Sie bei Markierung Nr. 1, auf #2 sprinten, drehen und zurück zu #1 sprinten. Sprinte sofort zu #3, zurück zu #1, sprinte zu #4, zurück zu #1, sprinte auf #5, zurück zu #1, sprinte zu #6, zurück zu #1 für eine komplette Schaltung. Ausruhen, dann wiederholen. Führen Sie fünf Wiederholungen des Shuttle-Laufs mit Pause zwischen jeder Wiederholung durch.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Verbesserung zu überwachen, besteht darin, sich Zeit zu nehmen und zu sehen, ob Sie jedes Mal schneller werden können, wenn Sie dies tun.
Triangle Cone Agility Drill
Platzieren Sie 3 Markierungen (Kegel) in Form eines Dreiecks mit einem Abstand von 5 Metern zwischen den Markierungen.
Beginnen Sie bei Marker #1>> Sprinten Sie zu Marker #2>> Drehen Sie und sprinten Sie zu Marker #3>> Sprinten Sie zurück zu Marker #2>> Treten Sie zurück zu Marker #3 für eine komplette Wiederholung.
Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen mit einer Pause zwischen jeder Wiederholung durch.
5-10-5 Beweglichkeitslauf
Dies ist eine fortgeschrittenere Form des Shuttle-Laufs und wird auch als kurzer Shuttle-Lauf oder Pro-Agility-Drill bezeichnet.
Platzieren Sie sechs Kegel in einem Abstand von 0-5-10 Metern. Beginnen Sie an Position eins in einer athletischen Haltung und sprinten Sie zu einer Endlinie, Platz zwei; berühren, laufe 10 Meter hinüber zur anderen Endlinie, Platz drei; berühren und zurück zur Mitte laufen, Position 4. Führen Sie drei Wiederholungen für fünf Sätze durch, Pause eine Minute zwischen den Sätzen, aber keine Pause zwischen den Wiederholungen.
Zick-Zack-Übung
Platzieren Sie 12 Kegel in einer Zickzack-Formation mit einem Abstand von 5 Metern zwischen aufeinanderfolgenden Kegeln. Beginnen Sie bei Kegel Nr. 1. Sprinten Sie zu Kegel Nr. 2, dann zu #3, zu #4, etc., bis Sie den letzten Kegel erreicht haben. Behalten Sie das Gleichgewicht und die Körperkontrolle bei, wenn Sie sich jedem Kegel nähern. Senken Sie Ihren Schwerpunkt, wenn Sie sich jedem Kegel nähern, Außenfuß pflanzen, öffne deine Hüften, und explodiere vorwärts zum nächsten Kegel.
10-Yard-Beweglichkeitsfeld
Platzieren Sie vier Kegel oder Fahnen im Abstand von 10 Metern, um ein Quadrat zu bilden. Mache jede Sequenz zweimal, im Uhrzeigersinn drehen. Dann umkehren und gegen den Uhrzeigersinn ausführen. Pause 15 Sekunden zwischen Richtungswechseln und eine Minute zwischen den Sätzen. Wiederholen.
Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie einen Ball hinzufügen!
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12 wesentliche Beinarbeitsübungen zur Entwicklung der Technik [On Field Agility Training: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044736.html ]