Jogging zwischen den Sätzen

Erhöhen Sie die Ergebnisse Ihrer Kraft-Training- Arbeits durch Joggen zwischen den Sätzen . Die Kombination von anaeroben und aeroben Übungen bietet Abwechslung in Ihre Routine , erhöht die Kalorienverbrennung und verkürzt Ihre gesamte Trainingszeit . Zirkeltraining

Die Zugabe von Joggen in zwischen Ihren Kraft-Training- Sets als Aerobic- Kreislauf -Training bekannt . CT wechselt ein Krafttraining mit einem Herz-Kreislauf -Übung. Zum Beispiel , führen eine Reihe von acht bis 12 Hantel Arm Locken , gefolgt von 30 bis 60 Sekunden von Joggen im Ort . Dr. Len Kravitz , Außerordentlicher Professor Sportphysiologie an der Universität von New Mexico, sagt, wenn die Aerobic- Intervall gleich bleibt innerhalb einer Schaltung , wie Joggen, die Routine wird als Intervall - Zirkeltraining bekannt.

Curves

das Muster der Wechsel Joggen mit Krafttraining Mainstream ging mit der Curves-Franchise . Curves ist ein Frauen - Trainingszentrum , das nur den Schaltkreis - Trainingsprogramm verwendet, um die Gesundheit und Wohlbefinden der Teilnehmer zu verbessern. Bei Kurven , Frauen führen 30 Sekunden Krafttraining , gefolgt von 30 Sekunden einer Aerobic- Intervall wie Joggen im Ort . Der American Council on Exercise studierte die Ergebnisse dieser Art der Ausbildung und fand , dass die Teilnehmer ihre Herzfrequenz erhöht, in Herz-Kreislauf Trainingszonen .
At Home

Nutzungs der Schaltkreis - Trainingsprogramm mit at-home -Training , um Kalorien zu verbrennen und verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit. Es hilft, Ihre Übungen , um für eine schnelle Bewegung in den Tätigkeiten zu schreiben. Zum Beispiel , führen eine Reihe von Liegestütze und dann an der Stelle joggen für 30 bis 60 Sekunden. Unmittelbar Ihre Jogging- Abständen durchführen, ohne eine Pause , und dann schnell auf Ihre nächsten Satz von Kraftübungen zurück.
Variationen

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband für Ihre Joggen Abständen , verwenden Sie dieses Gerät mit Vorsicht. Halten Sie Ihre Gewichte und andere Widerstands Tools wie nah an dem Laufband , wie Sie sicher kann die schnelle Übergänge zwischen den Übungen . Fügen Sie ein paar Sekunden, um Ihre Jogging- Intervalle wie Laufband , um Ihre Tippgeschwindigkeit erhöht . Sie können auch durchführen Intervall - Zirkeltraining mit Außen Joggen. Ihre Kraft-Training- Intervalle Körpergewichtsübungen, da es unsicher ist, joggen Halten an Gewichten. Zum Beispiel joggen für eine Minute und dann einen Satz Kniebeugen . Jog wieder und führen eine Reihe von Klimmzügen auf einem Ast . Nutzen Sie Ihre Kreativität und bis unterschiedliche Intervallschaltungeneingestellt, um Körper und Geist zu halten herausgefordert.


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