Schnellste Agility Training bei 60

Agility Training für die Menschen in ihren 60er Jahren gehört die Verbesserung die gleichen Komponenten, die es für die jüngeren Athleten der Fall ist, obwohl ältere Athleten müssen zusätzliche Vorkehrungen zu treffen , um Verletzungen durch die richtige Warm-up und Schuhen zu vermeiden. Agility ist die Fähigkeit des Körpers , um die Richtung effizient und effektiv zu ändern, während die Aufrechterhaltung Gleichgewicht, Koordination und einheitliche Geschwindigkeit. Die schnellen Bewegungen im Agility Training beteiligt Regel mit Beschleunigung und Verzögerung. Der schnellste Weg , die Athleten in ihren 60er Jahren können zu trainieren, um ihre Beweglichkeit zu verbessern ist es, sich auf die Verbesserung mehreren Einzelkomponenten Agilität immer wieder zu arbeiten. Geschwindigkeit

den 60er Jahren , die Aufrechterhaltung Geschwindigkeit wird zu einem Hindernis wie Muskelfasern Rückgang . Doch die Möglichkeit, alle oder einen Teil der Körper schnell zu bewegen, ist ein entscheidender Baustein für erhöhte Agilität. Athleten in ihren 60er Jahren muss nicht jeden Tag Geschwindigkeit Arbeit zu tun. Aber mit einem harten " außer Atem " Training bei 80 bis 90 Prozent Aufwand einmal in der Woche kann einen riesigen Unterschied in der Beweglichkeit , sowie die allgemeine Fitness zu machen. Aging Athleten müssen darauf achten, nicht zu übertreiben, Tempotraining sein, weil es eine größere Chance für die Verletzung in diesem Alter führt . Drei bis fünf " Fortschritte " - kurze Lauf Beschleunigungen von 50 bis 100 Meter (oder einem Sprint von etwa 10 bis 20 Sekunden) - kann ausreichen, um zur Erhaltung der Geschwindigkeit sein
Stärke
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Viele Verbesserungen in der Beweglichkeit - wie Leistung, Explosivität und Ausdauer - mit Krafttraining verbunden. Krafttraining ist wichtig, in allen Altersgruppen . Aber weil Muskelmasse und Muskelfasergröße verringern mit dem Altern - was zu einem Verlust von bis zu 30 Prozent der Muskelkraft nach Alter 60 - ältere Athleten müssen Krafttraining in ihre Agilität - Trainingsprogramm zu integrieren. Gewicht Maschinen im Fitness-Studio bieten eine schnelle Möglichkeit für ältere Erwachsene eine Festigkeit Stiftung, die zur Verbesserung ihrer Beweglichkeit zu bauen. Für eine schnelle Routine können 60 -Jährigen auf nur zwei Sätze von Aufzügen mit acht bis 10 Wiederholungen : ein Lift für Oberkörpermuskulatur durch die Verwendung eines Brustpressmaschine, ein Lift für Unterkörpermuskulaturmit Hilfe eines sitzenden Bein curl -Maschine und ein Lift für Kernkörpermuskulaturmit Hilfe eines Bauch oder " Crunch "-Maschine , oder auch nur grundlegende sit-ups .
Flexibilität

Connective Gewebe zwischen Muskeln und Knochen werden im Laufe der Zeit mehr starr, so ist es entscheidend für ältere Athleten , um Flexibilität zu erhalten. Eine regelmäßige Stretching-Programm der grundlegenden Muskelgruppen in den Armen , Beinen und Kernbereich kann helfen, Verletzungen , die durch die plötzliche Bewegungen in Agility Training erforderlich verursacht werden können, zu minimieren, und es kann auch helfen, Übungsbewegungen leistungsfähiger und effizienter . Für die schnellste Option Stretching , betrachten die Kombination von Strecken mit Krafttraining im Fitnessstudio. Zum Beispiel, wenn der Durchführung von Krafttrainingsbahnen , in Ruhe zwischen den beiden Sätzen von Wiederholungen mit wenigen Grund erstreckt . Zu den Waffen zu strecken , bringen Sie den rechten Arm Overhead, mit der Hand hinter dem Nacken ( als ob , um die Rückseite verkratzt ) . Legen Sie die linke Hand auf den rechten Ellbogen und sanften Druck . Halten Sie für 30 Sekunden und schalten Sie die Arme. Um die Beine , stehen zwei vor drei Meter von der Wand oder Trainingsgerät , und halten Sie es mit der rechten Hand. Halten Sie Ihren linken Knöchel mit der linken Hand für 30 Sekunden, und dann Bein wechseln . Zum Kern Muskeln zu dehnen , versuchen einen sanften Hauch von Ihren Oberkörper von Seite zu Seite stehend , halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden sowohl auf der linken und rechten Seite .
Balance und Koordination

Verbesserungen in Stärke und Flexibilität indirekt verbessern Gleichgewicht und Koordination , die entscheidend für Agilität . Diejenigen, die in ihren 60er Jahren muss Übungen, die speziell herausfordern Gleichgewichts-und Koordinationsfähigkeitendurchzuführen - vor allem , weil mit zunehmendem Alter , Knochenbrüche durch den Verlust von Gleichgewicht sich mehr von einer Bedrohung für die Gesundheit als jede andere Krankheit. Eine schnelle Übung für 60 -jährige Athleten, ihre Balance zu testen und verbessern ihre Koordination sowie Beweglichkeit ist eine einfache Knieheben , Heben ein Knie bis zu einem Punkt , wo ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist , und halten Sie die Position für fünf bis 10 Sekunden. Dies kann drei bis fünf Mal auf alternative Beine , um die Chancen für eine schnellere Verbesserung erhöhen wiederholt werden.


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