Beziehen Sie Stopp- und Startaktivitäten in Ihr Training ein

John De Witt, Ph.D., C.S.C.S

www.DeWittMethod.com

Beschleunigungs-/Verzögerungsexposition erforderlich, um spielähnliches Laden wiederherzustellen

Artikelziele

• Während der Spiele, viele körperliche Aktionen finden statt

• Eines der Dinge, die Trainer in ihrem Trainingsprogramm und ihrer Periodisierung anstreben sollten, ist die Beseitigung von berührungslosen Weichteilverletzungen.

• Das Einbeziehen von Aktivitäten mit Geschwindigkeitsänderungen von niedrig zu hoch und hoch zu niedrig ist für die Spielervorbereitung wichtig

Es ist allgemein bekannt, dass Spieler im Verlauf eines Fußballspiels eine Vielzahl von Aktivitäten ausführen. Es gibt mittlerweile zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass Senioren während eines Spiels Distanzen von mehr als 10 km zurücklegen. davon sind etwa 500-1500 m Hochgeschwindigkeitslauf. Da der Schwerpunkt darauf liegt, während des gesamten Spiels wiederholte Sprints zu absolvieren, Intervalltraining ist die beste Methode, um die Wettkampffitness zu verbessern.

Während der Trainingseinheiten, Intervalltraining wird oft als lineare Aktivität angelegt. Mit anderen Worten, die von den Spielern absolvierten Übungen sind in der Regel in geraden Linien. Dies ist nicht unbedingt ein Problem, vorausgesetzt, dass ein Athlet etwa 30 m Distanz benötigt, um die maximale Geschwindigkeit zu erreichen.

Die 30-m-Frage ist das Herzstück eines Kompromisses, der bei der Auswahl von Trainingsaktivitäten eingegangen werden muss. Richtungswechsel spielen in Spielen eine große Rolle, da sich die Spieler ständig auf die sich schnell ändernden Situationen einstellen müssen, denen sie begegnen. Jedoch, es ist wahrscheinlich, dass sie irgendwann während des Spiels auch lineare Aktionen mit Höchstgeschwindigkeit ausführen müssen, B. beim Angriff oder der Abwehr eines Gegenangriffs. Aus diesem Grund, Es ist wichtig, sowohl lineare als auch richtungswechselnde Aktivitäten in Ihre Spielervorbereitungsplanung einzubeziehen.

Eine Richtungsänderung ist einfach eine Anpassung der Bewegung eines Athleten. Einige Richtungsänderungen erfolgen mit geringer Geschwindigkeitsänderung, abhängig vom Ausmaß der Richtungsänderung und der Bewegungsgeschwindigkeit vor und nach der Änderung.

Anhalten und Anfahren unter Beibehaltung der Bewegungsrichtung, wenn ein Spieler versucht, einen Verteidiger zu täuschen, darf keine Winkelrichtungsänderung sein, im Sinne dieses Artikels, es wird als Richtungsänderung betrachtet. Der wichtige Aspekt der Richtungsänderung, auf den wir uns konzentrieren wollen, ist die Verzögerung (Stopp), gefolgt von der Beschleunigung (Start)

In physiologischer Hinsicht Muskeln erzeugen Kraft durch Verkürzung, oder Kraft durch Verlängerung aufnehmen. Die Verkürzung, als konzentrische Kontraktion bezeichnet, ist eine aktive Krafterzeugung, die zu Winkelbeschleunigungen der Gelenke führt, die der Muskel durchquert. Wenn Sie einen Lauf starten, ein Großteil der Muskelaktionen ist konzentrisch, Erzeugung der Kräfte über die Unterschenkelgelenke, die zu einer Erhöhung der Laufgeschwindigkeit führen.

Bei der Krafterzeugung beim Verlängern, als exzentrische Krafterzeugung bezeichnet, Der Muskel erzeugt eine Widerstandskraft, um die Gelenkbewegung zu verlangsamen, die der Muskel überquert hat. Während der exzentrischen Aktivierung treten Mikroschäden im Muskel auf. Dieser Mikroschaden kann „gut“ sein, da er zu Muskelwachstum führt, aber es kann auch „schlecht“ sein, indem es zu Verletzungen führt.

Eines der Dinge, die Trainer in ihrem Trainingsprogramm und ihrer Periodisierung anstreben sollten, ist die Beseitigung von berührungslosen Weichteilverletzungen. Im Hinblick auf die äußeren Kräfte, die auf das verletzte Körperteil einwirken, kann gegen eine Kontaktverletzung nichts unternommen werden. Im Falle einer berührungslosen Weichteilverletzung, wie ein Muskelzug, es gibt eine andere geschichte.

Ein Muskelzug tritt auf, wenn der Muskel versucht, das Gelenk zu verlangsamen. aber die erforderliche Kraft ist größer, als der Muskel aufbringen kann. Beispielsweise, Oberschenkelzerrungen treten selten auf, wenn ein Sportler beschleunigt. Diese Verletzungen treten typischerweise auf, wenn ein Athlet bereits Höchstgeschwindigkeit erreicht. Oftmals, das Ziehen der Kniesehne tritt aufgrund des folgenden Szenarios auf. Während des Laufschritts, wenn der Athlet sein Bein nach vorne bringt, bevor seine Ferse den Boden berührt, das Knie streckt sich und der Unterschenkel bewegt sich aufgrund des Schwunges des Unterschenkels schnell nach vorne. Die Kniesehnen wirken exzentrisch, um die Kniestreckung zu verlangsamen, um vor Überstreckung zu schützen. Der Unterschenkelschwung, jedoch, es ist zu groß, und die Kniesehnen reißen.

Oberschenkelrisse und ähnliche Verletzungen sind vermeidbar. Der Schlüssel besteht darin, Aktivitäten zur Krafterzeugung (Start) und Kraftaufnahme (Stopp) in Ihr Training einzubeziehen. Diese Aktivitäten, die ein Teil Ihres Trainingsprogramms sein sollte und in Ihre Aufwärmroutine integriert werden könnte, kann dem Körper Ihrer Spieler helfen, sich an beide Aspekte der Geschwindigkeitsgenerierung zu gewöhnen. Trainer konzentrieren sich oft auf den Beschleunigungsaspekt; Wir müssen daran denken, auch den Aspekt der Kraftabsorption zu berücksichtigen.

Empfohlene Aktivitäten – Machen Sie diese Aktivitäten zu einem Teil Ihres Fitnessprogramms, um das Verletzungsrisiko Ihres Spielers zu verringern.

• Sprints mit Stopp – Führen Sie einen normalen Sprint über 30 Yards aus. Platzieren Sie Kegel am Anfang und Ende der 30-Yard-Distanz. Platzieren Sie einen weiteren Kegel etwa 5 Meter von jeder Endlinie entfernt. Machen Sie einen Sprint von Anfang bis Ende (ignorieren Sie den Kegel an der ersten 5-Yard-Marke), aber verlangen Sie vom Spieler, dass er beim Erreichen des Kegels an der 25-Yard-Marke Höchstgeschwindigkeit erreicht. aber dann müssen sie vollständig zum Stillstand kommen, bevor sie den letzten Kegel erreichen.

  • Alternativen - umfassen mehrere Stopp-Starts, Stellen Sie jedoch sicher, dass der Spieler genügend Abstand hat, um die volle Geschwindigkeit zu erreichen, bevor Sie anhalten.

• Springen und landen – Eine großartige Möglichkeit, Kraft zu absorbieren, ist die Landung eines Sprungs. Lass deine Spieler einen Sprung machen, aber dann müssen sie die Landung kleben, oder sie können einmal abprallen. Jedoch, sie müssen vor dem nächsten Sprung vollständig zum Stillstand kommen. Optionen

  • 2 Fuß abspringen, auf zwei Füßen landen

  • 2 Fuß abspringen, Lande auf 1 Fuß, abwechselnd

  • 2 Fuß seitlich abspringen, auf zwei Füßen landen

  • 2 Fuß seitlich abspringen, auf Außenfuß landen

  • 2 Fuß seitlich abspringen, auf Innenfuß landen

  • 2 Fuß diagonal nach vorne springen, Lande auf 1 Fuß

  • 2 Fuß diagonal nach hinten abspringen, Lande auf 1 Fuß

  • 2 Fuß nach hinten abspringen, Lande auf 1 Fuß

  • All dies kann getan werden, während Sie sich vorwärts bewegen (wie während eines Aufwärmens, bei dem sich Ihr Team von Kegel zu Kegel bewegt, während es dynamische Beweglichkeitsbewegungen ausführt).

• Nach vorne, rückwärts, vorwärts - über 40-Yard-Distanz mit Kegeln an der Endlinie arbeiten, und Kegel mit der Markierung 10, 20, und 30 Meter

  • Auf geht's, Spieler sprinten zum 20-Yard-Kegel, drehe dich um und renne zurück zum 10-Yard-Kegel, und der Turn und Run bis zum 40-Yard-Kegel. Dies ermöglicht 2 Richtungsänderungen, plus eine Distanz, die es den Spielern ermöglicht, volle Geschwindigkeit zu erreichen. Wiederholen.

  • Das gleiche wie oben, aber zum 30-Yard-Kegel sprinten, drehe dich um und renne zurück zum 20-Yard-Kegel, und dann drehen und zum 40-Yard-Kegel laufen. Dies ermöglicht es den Spielern, vor dem Turn die volle Geschwindigkeit zu erreichen.

  • Ähnlich oben, aber haben Sie die Kegel in Winkeln, anstatt linear zu arbeiten, und Winkeländerung der Richtungen tritt auf

• Nordic Hamstrings - Dies ist eine Krafttrainingsübung, die im Fitnessstudio oder auf dem Feld durchgeführt werden kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Spieler, die Nordic Hamstring-Protokolle absolvieren, ein geringeres Verletzungsrisiko haben. Dies ist eine exzentrische Aktivität.

  • Ein Spieler (Arbeiter) kniet mit den Oberschenkeln 90 Grad zu den Unterschenkeln, mit geradem Oberkörper (Oberkörper und Oberschenkel liegen auf einer Linie).

  • Helfer stellt sich hinter den Arbeiter und hält seine Knöchel am Boden

  • Der Arbeiter schließt eine Wiederholung ab, indem er sich langsam nach vorne lehnt und sich absenkt, bis er auf dem Boden ist. Versuchen Sie, den Körper langsam und kontrolliert abzusenken. Sobald die Wiederholung abgeschlossen ist, der Arbeiter kann seine Hände benutzen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Übung ist völlig exzentrisch.

  • Beginnen Sie mit 2 Sätzen mit 5 Wiederholungen pro Spieler, und arbeite bis zu 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Übertreiben Sie die Sätze und Wiederholungen an einem bestimmten Tag nicht. und seien Sie bis zu 48 Stunden danach auf Muskelkater vorbereitet, wenn Sie die Übung zum ersten Mal beenden.

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