Hügel- und Intervalltraining

Die Steigerung von Geschwindigkeit und Ausdauer ist ein Schlüsselfaktor für eine verbesserte Leistung. Und obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern, Bergtraining und Intervalltraining sind zwei der effektivsten Methoden.

Bergtraining ist hervorragend zur Verbesserung der Beinkraft, was Ihnen hilft, die Distanz, die Sie mit jedem Schritt zurücklegen, zu erhöhen, wodurch Ihre Schrittlänge erhöht wird. Hügel erfordern auch, dass Sie beim Laufen die Knie höher heben. Dies ist auch eine Möglichkeit, Ihre Schrittlänge zu erhöhen. Wenn wir müde werden, unsere Knie neigen dazu, zu sinken, und wir bekommen nicht so viel Abstoß von jedem Bein. Deswegen, Hügeltraining hilft, die Beinmuskulatur (insbesondere die hintere Oberschenkelmuskulatur) zu trainieren, um die Auswirkungen von Müdigkeit zu bekämpfen.

Das Laufen einen Hügel hinauf verwendet Ihren Körper auch effektiv als Gewicht. Beginnen Sie mit einem Hügel, der 30-60 Sekunden zum Hochlaufen benötigt und eine Steigung hat, an der Sie sich oben müde fühlen, aber nicht so steil, dass Sie nicht hochlaufen können. Laufen Sie hoch und joggen Sie langsam herunter, um sich zu erholen, dann mach es nochmal. Normalerweise mache ich mit meinen Kunden 10er-Sets, oder mindestens 20 Minuten. Für Sprinter, Ich mache kürzer, steilere Hügel und für Langstreckenläufer, Ich fahre längere Hügel mit geringerer Steigung.

Intervalltraining ist ähnlich wie Bergtraining. Intervalltraining hilft, deinen Umsatz zu verbessern und ist großartig, um deine Ausdauer aufzubauen.

Mit Intervallen, Sie sollten planen, für eine kurze Zeit schnell und für eine gewisse Zeit langsam zu fahren. und dies hängt von dem Rennen ab, das Sie laufen. Beispielsweise, Wenn Sie versuchen, 5:30 Meilen (11 mph) zu unterbrechen, sollten Sie 400-Meter-Intervalle machen. Sie könnten es in ein 400-Meter-Intervall mit einem Tempo von 12-13 Meilen pro Stunde aufteilen. dann ein 400-Meter-Intervall mit einem Tempo von 6 mph und abwechselnd zwischen den beiden. Tun Sie das für insgesamt zwei Meilen. Das Verlangsamen und Beschleunigen belastet das Herz stärker, was auch dazu beiträgt, dass der Läufer noch besser konditioniert.

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