Identifizieren und beheben Sie Ihre schwächste Triathlon-Etappe

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Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Gameplan für eine PR-Saison zu entwerfen. Hier sind einige sportspezifische Gedanken, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre Schwächen zu erkennen und zu beheben.

Schwimmen

Ihre Fähigkeiten müssen vielseitig sein. Überlegen Sie, ob Sie über Schnelligkeit, Kraft, Schwellenfitness (Zeitfahrtempo) oder Ausdauer verfügen. Speed ​​hilft Ihnen, schneller zu starten und klares Wasser oder Füße im Tiefgang zu finden. Stärke hilft Ihnen bei unruhigen Bedingungen und bei der Sichtung. Das Schwellentempo ermöglicht es Ihnen, während des mittleren Teils des Rennens einen guten Rhythmus beizubehalten, während die Ausdauer Ihnen hilft, länger ein höheres Tempo zu halten. Lernen Sie technisch zu verstehen, wie Sie sich im Wasser bewegen und was Ihre biomechanischen Bedürfnisse sind. Filmen Sie Ihren Schlag und arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um Übungen zu entwickeln, um Ihre Technik zu verfeinern, und verbringen Sie konsequent Zeit damit, an technischen Fähigkeiten zu arbeiten.

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Fahrrad

Die Anforderungen an das Radfahren im Triathlon sind oft vom Rennen abhängig. Möglicherweise müssen Sie an langen, gleichmäßigen Anstiegen oder kurzen, steilen Ausbrüchen arbeiten. Dies sind alles Komponenten von Kraft, Schwelle und anaerobe Kapazität. Bewerten Sie, wie Sie Zeitfahren auf den Ebenen fahren, während Sie den Rhythmus in einem Gang mit einer festen Trittfrequenz beibehalten. Berücksichtigen Sie Ihre Sprintgeschwindigkeit, Ihre Fähigkeit, Milchsäure und Bursts über dem Schwellenwert zu tolerieren. Diese Geschwindigkeit ist nützlich für überfüllte Rennen, bei denen Sie in der Lage sein müssen, das Tempo zu ändern, um Pässe zu machen und die Tiefgangzone zu verlassen. Außerdem haben einige Athleten Schwierigkeiten damit, die Leistung des Renntages im Vergleich zu den Trainingsanstrengungen zu replizieren. Wenn Sie das sind, bringen Sie Ihren Fahrradtrainer zum Pool und führen Sie Schwimm-Rad-Intervallwiederholungen durch.

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Lauf

Das Laufen mit dem Fahrrad unterscheidet sich erheblich vom Laufen auf der Strecke. Der Gang sollte linear und in Vorwärtsbewegung sein, mit Fußtritt unterhalb des Schwerpunkts. Die Körperhaltung ist groß mit einer leichten Neigung nach vorne an Hüfte und Schultern gleichzeitig. Achten Sie auf übermäßige Bewegungen des Oberkörpers, zu viel Sprungkraft beim Laufschritt oder unnötige seitliche Bewegungen. Beurteilen Sie, ob sich Ihre Form außerhalb des Fahrrads im Vergleich zum normalen Laufen ändert. Überprüfen Sie Ihre Laufkadenz – sie sollte etwa 85–100 Schritte pro Minute betragen, wobei ein Fußschlag abgezählt wird. Vergleichen Sie Ihre Bergkraft mit dem Laufen im flachen Rhythmus und Ihre Ausdauer im Verhältnis zu Schwellen- und Sprintgeschwindigkeit.

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Mentales Training

Periodiere dein mentales Training. In der frühen Saison geht es darum, ein positives Trainingsumfeld und eine konsistente emotionale Zone zu schaffen. Wenn Sie sich der Rennsaison nähern, sollte der Schwerpunkt verstärkt auf die Visualisierung von technischem Know-how und die mentale Vorbereitung auf den Umgang mit harten Anstrengungen gelegt werden. Schaffen Sie emotionale und fokussierende Ziele für die Praxis. Erfahren Sie, wie Sie Rennstreckensimulationen in Ihrer lokalen Trainingsumgebung erstellen, oder reisen Sie zum Ort Ihrer Großveranstaltung, um auf der Strecke zu trainieren, und erstellen Sie starke Bilder von Anstrengung und Fachwissen in jedem einzelnen Abschnitt. Erstellen Sie Strategien, um sich schnell wieder zu konzentrieren, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen oder Sie einen Kurvenball werfen.

Weitere Informationen von Lance Watson finden Sie jeden Monat in seiner Kolumne „Coach’s Note“ auf Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) hat eine Reihe von Ironman-, Olympia- und Altersklassensiegern trainiert und arbeitet gerne mit Athleten aller Leistungsklassen.

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