Wie Sie Ihren Körper Meißel

A gemeißelten Körper bezieht sich auf einen athletischen Körperbau mit ästhetischen Muskeltonus und niedrigen Körperfettanteil . Viele Fitness-Enthusiasten verbringen Stunden im Fitness-Studio , ohne jemals die Ergebnisse, die sie anstreben sehen . Sculpting einen gemeißelten Körper braucht harte Arbeit, Hingabe und Ausdauer. Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung zu planen , um eine effektive Trainingsprogramm zu begleiten, um Muskelmasse Gewinne fördern erlassen. Nach diesen einfachen Lebensstil und Ausbildungsstrategien hilft Ihnen, die gemeißelten Körperbau Ihrer Träume zu erreichen. Was Sie
Assorted Hanteln Brauchen
Langhantel mit verschiedenen Plattengewichte
Protein Pulver
Hochwertige Proteine ​​(Geflügel, mageres rotes Fleisch, Eier )
Komplexe Kohlenhydrate ( brauner Reis, Hafer, Voll Körner )
Frisches Obst und Gemüse
Trainingstagebuch Trainingspartner
(optional)
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einen effektiven Workout-Programm erstellen . Für Hypertrophie ( erhöhte Muskelmasse ) , führen drei bis vier Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen jeder Übung , mit einem Gewicht ausreichende Ihre letzte Wiederholung unmöglich zu vervollständigen zu machen. Verwenden Sie Hanteln , wann immer möglich , die Körperhaltung und die Kernkraft zu verbessern . Um die größten Gewinne zu fördern , entscheiden sich für Übungen die Aktivierung einer Reihe von Muskelgruppen , um die Aktion ausführen muss. Zyklus Ihr Trainingsprogramm alle vier bis sechs Wochen. Einführung neuer Übungen, um die Muskeln zu raten und zu verhindern, eine Hochebene in Kraft oder Größe Gewinne .
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für ausreichende Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten Gewicht Zulassen. Lassen Sie jede Muskelgruppe vollständig vor Umschulung zu erholen, und umfassen mindestens ein oder zwei volle Ruhetage pro Woche .
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Stellen Sie Ihre Ernährung . Essen Sie fünf Minuten vor sieben kleineren , ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag , um Ihren Körper angeheizt und den Stoffwechsel hoch . Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, um 1 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Eiweiß ist wichtig für die Reparatur und für den Aufbau von Muskelmasse Gewebe . Verbrauchen einen Protein-Shake sofort nach dem Training und zusätzlich zum Frühstück oder vor dem Schlafengehen , um Ihren Verbrauch zu erhöhen. Reduzieren Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten schwankenden Blutzucker - und Insulinspiegel zu verhindern. Vermeiden Sie Weißbrot, Nudeln , Marmeladen, Sirup und Süßwaren.
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Schlaf für mindestens 8 Stunden pro Tag . Der Wiederherstellungsprozess und das Wachstum neuer Muskeln stattfindet, während Sie schlafen. Viele professionelle Bodybuilder und Athleten schlafen bis zu 16 Stunden am Tag zur Erholung und Muskelwachstum zu optimieren.
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motiviert zu bleiben. Arbeiten Sie mit einem Trainingspartner , um Genuss zu erhöhen. Machen Sie regelmäßig Fotos und ein Trainingstagebuch , um die Fortschritte zu überwachen. Diese Strategien werden Sie zu Ihrem Ziel einer gemeißelten Körperbau motiviert .


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